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夏日如何修炼双肩瘦手臂

  1、伸展肩臂

  耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

  2、提铃耸肩

  两脚开立,手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力,使两肩尽量向两耳耸起,稍停,然后放松肩部肌肉,两臂回至开始姿势。耸肩时吸气,放松时呼气。

  3、挥别猫腰姿势

  有个说法叫“猫着腰”,用来形容身体略向前方倾斜,拱起背的姿势。长期维持这种姿势,将使你成为硬肩一族。正确的坐姿和走路的姿势,挺直腰背,尽量使肩膀自然下垂,这样久而久之对我们的肩膀平衡有很好的作用。

  4、拒绝浅呼吸

  成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放,人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促,因此肩膀频繁地上下运动,肌肉总是绷着劲儿,拒绝浅呼吸,应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸...[ 查看全文 ]

2015-05-12 标签:

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