健身房健身的危险动作

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  健身房误区挨个数 远离危险动作

  标签：运动健身

  看上去很合理，仔细分析却弊大于利的健身训练，不适当的动作，会造成肌肤和骨骼的疼痛、甚至危险的运动损伤！ 运动的真谛在于不懈的坚持，其间还需要系统专业的指导，绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么肤浅。下面就列出了11个乍看上去很合理，仔细分析却弊大于利的健身训练。不适当的动作，会造成肌肤和骨骼的疼痛、甚至危险的运动损伤！ 别再这么做：坐姿髋外展 本想通过这个动...[ 查看全文 ]

  无与伦比小风骚

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  健身房健身计划

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法 减肥健身操

  健身房减肥计划表 周一：器械锻炼+跑步 这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。 周二：器械锻炼+健美操 健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目，也是属于有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都...[ 查看全文 ]

  热带玫瑰ZZA鱼

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  健身房减肥

  标签：健身房减肥 减肥健身操

  长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60  分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程(可从网络下载)。 其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC  课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反...[ 查看全文 ]

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  盘点健身房健身的好处

  标签：健身房 健身 运动 运动健身

  盘点健身房健身的好处 1、增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。 2、强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到...[ 查看全文 ]

  武动女

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  健身房减肥计划

  【推荐女生健身房减肥计划】 早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来...[ 查看全文 ]

  19811125芬

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  8个动作让你爱上健身房

  标签：健身房 健身 运动 运动健身

  8个动作让你爱上健身房 现在社会的快速发展，很多人身体开始下降，所以很多人选择去就健身房锻炼身体，但是对于很多新手来说，健身房是一个陌生的地方，到底该如何锻炼身体，从哪里开始锻炼呢?这都是新手需要学习的地方，下面这8个健身动作让你轻松玩转健身房，快来学一下吧! 1、胸肌训练 可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。 将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或...[ 查看全文 ]

  北京湘岳保洁

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  健身房错误的健身方法你可否犯过

  标签：武术 养生 健康

  健康的身体离不开健身，健身的方法非常多，其中你可能健身方便有许多不正确的地方，那么你可能就达不到健身的效果。下面的几种错误你是否有犯过? 1、强度过大、时间过短 如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。 ...[ 查看全文 ]

  小齑粉

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  健身房新手MM必读

  标签：养生 健康

  1.大量出汗与减脂无关。 在多出汗就能多减脂的观念误导下，人们心甘情愿挥汗如雨。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成tulaoshi.com人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。 2.运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。 3.女性练器械不会变成施瓦辛格。 ...[ 查看全文 ]

  鲜血誓约定唯一

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  制定健身房减肥计划

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  减肥，你是不是三天打鱼两天晒网？那么你需要为自己自定个 健身房减肥计划 ，让你减肥效果事半功倍。今天小编给你介绍6种方法，在运动过程中谨记，能让你燃烧更多脂肪哦!   健身房减肥计划   一分钟俯卧撑能燃烧8卡热量，一分钟仰卧起坐同样燃烧8卡路里，要是每项额外做3组就能多消耗48卡路里。如果觉得一次做80个仰卧起坐有难度，就把它们分成几组，会容易达到得多。 每次多5分钟就能让...[ 查看全文 ]

  stephyde

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  健身房慢动作训练 瘦身效果更明显

  标签：养生 健康

  一、吻枕膝卧撑 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌 1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。 2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。 二、倚墙下蹲 器材：两个枕头 目标功效区：股四头肌 1.身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大...[ 查看全文 ]

  冬季有爱

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  完美健身房减肥计划

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。那么你有自己的 健身房减肥计划 吗，有了计划才会让你的减肥事半功倍哦…… 健身房减肥计划 1、制作一张健身记录卡 这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线...[ 查看全文 ]

  我和车结婚

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  30个健身房logo欣赏

  标签：平面设计 海报设计 广告设计 画报设计 签名设计 服装设计 名片设计 画册设计 版式设计 商标设计

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  承受66

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  男士健身房减肥计划

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  居甜甜a

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  健身房减肥完美计划

  标签：瘦身

  健身房运动氛围强，有利于减肥的持续进行，但也需要科学地安排减肥计划，这样燃脂才能更快速有效。 前期准备 去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。 健身房减肥计划 周一：跑步+器械锻炼 这...[ 查看全文 ]

  麻辣鸡丝乐园

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  初学健身者如何快速适应健身房的程序

  标签：养生 健康

  健身减肥，一天都不能停。开个健身卡，走进琳琅的健身房，那么，下面最佳健身程式是怎么样的吧！   第1步：准备   碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。   减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。   第2步：伸...[ 查看全文 ]

  霞姐吉祥

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  推荐女生健身房减肥计划

  男性朋友们最关注的就是身材了，现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间，没有多余的时间去健身房健身，久而久之，身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划，只要严格的按照健身计划表来执行，总会挤出时间来的!下面就来看看小编给大家介绍的这些男士减肥健身计划吧! 第一天 胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组; 上斜卧推练习，4组，12个/组; 坐姿夹胸，4组，12个/组; ...[ 查看全文 ]

  破地方9

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  健身房常见五种错误

  标签：养生 健康

  .pTulaoshi.comagination ul{overflow:hidden;}.pagination ul li{float:left; margin:0 5px;}.pagination .thisclass a{background-color:#999; color:#fff;} 延伸阅读： 经常练习瑜伽的好处： 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持...[ 查看全文 ]

  home雨印记

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  健身房减肥有用吗

  减肥精油有用吗 【精油减肥的原理】 其实，精油瘦身的原理并不深奥。因为天然植物精油具有的小分子特性，精油所具有的这一属性能使精油快速被人体吸收，加速了毛细血管循环，增进淋巴细胞排毒功能，转移消耗脂肪。当精油在疏通肝胆经时，能刺激分泌适量胆汁，加速脂肪燃烧。当精油途径肾经膀胱经时，又加速了人体多余水分、毒素的排导。当脂肪间隙的多余水分和毒素通过精油的强渗透及专业塑型...[ 查看全文 ]

  北京史蒂芬

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  健身房锻炼时健身器材的注意事项

  标签：健身 健康

  误区之一：将健身运动性别化 提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器 械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。 之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美 丽。其次，由于对运动生...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  选件适合你穿的健身衣 挺身走进健身房

  标签：养生 健康

  也许你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房： 1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有n形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。 2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选...[ 查看全文 ]

  肉体上的创伤恋

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