运动后肌肉酸痛的原因

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  手臂肌肉按摩法 帮你减缓酸痛

  标签：减肥方法

  1.首先在 手臂上涂抹上精油，如果没有精油涂抹上刮痧油也是一样的。由上往下刮。   2.再在手腕的位置上刮一刮。   3.接着我们换手按摩，按摩关节的位置关节如果经常疼痛的话就要常按摩。   4.再接着按摩手臂肌肉，肌肉也是时常酸痛的位置。   ...[ 查看全文 ]

  大头and小头魔法袋

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  减肥瑜伽初级教程 拉伸运动教你怎样减掉肌肉

  标签：瑜伽 减肥方法

  瑜伽是很好的塑造修长线条的一类运动，也可以很好帮助各位运动减肥的妹子减去不该有的肌肉。这里先推荐4招简单的拉伸运动，赶紧做起来吧！ 一、舒展腰侧 1、准备好瑜珈垫，或者在地板上做也可以，注意保护自己不要受伤了！ 2、盘腿而坐，打开左手放在身侧，指尖挨地； 3、右手抬高，贴向耳朵；按照自己的情况，尽量向左弯曲。 4、保持以上动作15秒，身体还原，换方向重...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  在家怎样锻炼肌肉 肌肉锻炼的方法

  标签：锻炼肌肉

  1.身体站直，脚与肩同宽，然后迈出右脚，使右腿大腿与地面平行，左腿向后伸直，左手支撑在地板上，右手手肘着地；停顿一下，从右边向后旋转上半身，将右手向上伸直；两脚一前一后伸直，身体向前弯曲，双手触碰地面；然后重复另一条腿做这一套动作。   2.靠着座位站直，双手向前伸直平举，微微抬起右腿，左腿弯曲，使臀部慢慢接触到座位，然后...[ 查看全文 ]

  露西

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  锻炼肌肉的方法图解 如何锻炼肌肉

  标签：锻炼肌肉

  1.1 跪在瑜伽垫上，伸展身体的每一块肌肉。 1.2 猛的用力跳起来，呈半蹲的姿势，重复这个动作5次。 2.1 身体平躺在瑜伽垫上，将脚放在折叠梯上，撑起背部和臀部，然后将一条腿向上扬起，每条腿做10次。 3.1 先做出伏地挺身的姿势。 ...[ 查看全文 ]

  露西

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  普拉提斯运动瑜伽教程 舒缓肌肉提高躯干控制力

  标签：瑜伽 锻炼肌肉 减肥方法

  揉合东方和西方运动概念而成的，它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，因此是具有安全性的，它强调静止中的控制过程，这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。 [ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  小腿肌肉怎么锻炼 肌肉锻炼方法

  标签：锻炼肌肉

  1.身体站直，双脚与肩同宽。 2.膝盖微曲，踮起脚尖，稍微停顿一下，然后放下。 [ 查看全文 ]

  露西

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  如何锻炼肌肉 教你简易肌肉锻炼法

  标签：锻炼肌肉

  1.去除拜拜肉。拜拜肉真是很讨人厌，在夏季穿衣服的时候很影响美观。一只手高举，另一只手按在它的腋下。高举的那只手不停的上下摆动，这贵在坚持。 2.橡皮绳。橡皮绳在体育用品店都有销售，是一种方便在家进行肌肉训练的好器械。可以练习腹肌、胸肌。 把双脚踩在橡皮绳上，两手交叉交换我们的橡皮绳。两只脚的宽度与我们的胯同宽，两手叉腰。保持这样的姿势，向两边来回移动。 左脚抬起来...[ 查看全文 ]

  小耳朵 D_hy。

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  肌肉帅哥教你如何进行综合肌肉锻炼

  标签：锻炼肌肉

  1.伏地挺身。 2.仰卧起坐。 3.左右摆臂的仰卧起坐。 4.第二次伏地挺身。 5.第二次仰卧起坐。 6.左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 7.第三次伏地挺身。 8.第二次左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 9.第四次伏地挺身。 10.第三次左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 11.第五次伏地挺身。 [ 查看全文 ]

  露西

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  肌肉锻炼的方法

  肌肉锻炼视频解说 1.身体站直，双脚与肩同宽，双手紧握杠铃，背部要撑直。 2.将杠铃举起，下手臂要与肩平行，背部一直要保持撑直的状态，不能弯曲。 3.放下杠铃，回到起始动作。 [ 查看全文 ]

  露西

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  肌肉萎缩症是什么

  标签：疾病预防 健康常识 健康生活 生活小常识 生活小窍门

  什么是肌肉萎缩症 肌肉萎缩是症简称肌萎缩，主要是指横纹肌营养不良导致肌肉体积减少，肌纤维减少、消失的一种疾病。 肌肉萎缩症的原因 神经性因素 神经系统疾病是引起肌肉萎缩症的原因之一，常见的神经性疾病因素包括脊髓神经及颅神经运动核病变，例如：脊髓发育不全、脊髓灰质炎、脊髓损伤、脊髓压迫症等；周围神经性病变中包括原发性、遗传性、继发性。引起的肌肉萎缩症常见...[ 查看全文 ]

  痛到极致&才是幸福

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  如何控制饮食锻炼肌肉

  标签：健康生活 健康常识 锻炼肌肉

  每个男人都希望自己有结实的肌肉，可以保护自己的心爱的人，想要拥有型男身材没那么容易哦!饮食和运动需要协调发展，长期的锻炼才会有效果哦!赶紧跟小编一起来看看吧! 增加肌肉的条件： 合适的基因，增重训练，良好的营养和耐心。 有些人肌肉块头容易增长，但是有些人却增长的比较慢，这就是基因的作用。但是不管基因怎么样，通过增重训练和合理的饮食肌肉都是可以增长的，...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  肌肉健身者初学入门教学

  标签：锻炼肌肉

  锻炼说起来容易，做起来难大家都知道，因为长期的练习才会看到一点点效果，所很多人健身失败的原因，就是没有坚持下去，今天小编给大家带来的教程是新手初学健身教程，一些指导性方面的东西，虽然是文字为主，但是说的很有道理哦! 一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动; 对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  如何锻炼肌肉 哑铃练就好腰身

  标签：锻炼肌肉

  1.深蹲起，站立，双手持哑铃放在肩上或垂在体侧。抬头，挺胸哈腰，身体慢慢往下蹲，直到大小脚的夹角小于90°。然后大腿前面用力站起来，直到站直。 2.半蹲起：站立，双手持哑铃放在肩上或垂在体侧。身体慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行，稍停留。然后大腿前面用力站起来，直到站直。 3.正弓步蹲起：双腿前后站立，前面的腿屈膝，后面的腿屈膝往下蹲。直到前面大腿与地面平行。后面膝关节将...[ 查看全文 ]

  未开通

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  背部肌肉锻炼方法详细教程

  标签：锻炼肌肉

  1.腿伸直，背部收紧，肩胛骨向后拉。拉的时候尽量贴近胸部。拉的力量要在一条直线。 2.用握力带，用力均匀向下拉。 3.肩胛骨打开，用力向后拉。用握力带来避免危险的发生。 4.所有的重量集中在肩胛骨上，下放的时候力量要匀速，背和腿要成一个90度的角，慢慢摇放下。腰始终固定在一个位置。 5.下背部一个最基础的动作，要始终要固定在一个地方。[ 查看全文 ]

  小耳朵 D_hy。

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  如何变肌肉男的七个妙招

  标签：锻炼肌肉

  男人都想拥有完美的肌肉线条，但是不锻炼的话怎么可能实现这个梦呢，锻炼肌肉不仅可以强身健体，还可以保护自己的爱人，给人一种安全感哦，在平时适当锻炼就好，有一般的肌肉线条就可以，不必刻意去追求恐怖肌肉男的那种形态。最重要的是要身体健康哦!     1.合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  宽松棉衣+运动鞋 运动风照样暖暖的

  标签：服装搭配 流行服饰

  宽松棉衣+运动鞋 运动风照样暖暖的>>LOOK 1 搭配要点：白色字母卫衣+白色棉服+紧身牛仔裤+黑色运动鞋+红色毛线帽 宽松棉衣+运动鞋 运动风照样暖暖的>>LOOK 2 搭配要点：黑色卫衣+红色绑带棉服+黑色打底裤+豹纹懒人鞋+白色挎包 宽松棉衣+运动鞋 运动风照样暖暖的>>LOOK 3 搭配要点：...[ 查看全文 ]

  改变世界

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  教你用哑铃进行腹部肌肉锻炼

  标签：锻炼肌肉

  1.仰卧举腿：平卧在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶在凳子上。腹部用力，把双脚拉起来，知道双脚与地面约成30°角。然后按原路返回，直到双脚贴近地面。 2.侧拉：站立，单手握哑铃垂在体侧，另一手叉腰，抬头挺胸，收腹。身体先向负重一侧倾斜，把负重往下放。然后在对侧腰部的用力下，将负重拉起来。[ 查看全文 ]

  未开通

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  怎么锻炼肌肉 哑铃练出强有力手臂

  标签：锻炼肌肉

  1.哑铃弯举：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前。上臂夹紧身体，肱二头肌用力，使前臂在肘关节处弯曲。把哑铃举起来，尽量弯曲到最大，然后在肱二头肌的控制下，慢慢返回。尽可能放到底。 2.托臂单手弯举：坐着，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾。使哑铃的一侧上臂用力，将哑铃举起来。尽量举到最大的位置，稍微停留，然后在上臂的控制下慢慢还原。 3.颈后双手哑铃臂屈伸：保持上身直立...[ 查看全文 ]

  未开通

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  超级实用的运动减肥方法

  标签：减肥方法

  跑步   绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。 游泳   游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  怎么锻炼肌肉 教你用哑铃练双肩

  标签：锻炼肌肉

  1.坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧。肩部用力，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直。然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张有力。 2.上斜卧哑铃推举：调整椅子靠背的角度，使其与地面的角度约为60°。坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节与地面垂直，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧...[ 查看全文 ]

  未开通

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