维生素Ｄ 人体能自己合成的维生素
我叫维生素D，是维生素家族中唯一能由人的机体自行合成的元素。我在人体内最主要的作用就是促使骨骼正常生长和软骨的骨化。我也是脂溶性维生素，储存在人体的脂肪中，排泄较慢，如果补充过多的维生素D就会中毒。
天然的维生素D存在于上面这些食物中，鱼肝油是从海鱼的肝脏中提取的。新鲜蔬菜和酵母等植物性食物中的麦角固醇，在紫外线照射后，能转变成维生素D2，供人体利用。
晒太阳也能补充维生素D。人的皮肤中所含的7－脱氢胆固醇在紫外线的照射下可转换成维生素D3，这是人体维生素D的主要来源。实验证明，每平方厘米的皮肤在阳光下直晒3小时，便可产生20国际单位的维生素D（约相当于1个鸡蛋或50克猪肝中所含的维生素D量）。如果让宝宝全身裸露只系一块尿布，在太阳下照射半小时，所产生的维生素D可供宝宝用一周。
由于通过皮肤吸收的维生素D的量，取决于阳光照射的强度、时间、身体暴露的程度，同时阳光照射的强度又与季节、云雾和大气污染等情况有关，因而，通过皮肤形成的维生素D的量变化很大。
紫外线对视网膜有着强烈的刺激，宝宝晒太阳时，应背对太阳，拉开衣服，增加照射面积。仰卧时，应戴着太阳眼镜。
夏天的太阳光非常强烈，直接照射会损伤皮肤，可避在...[ 查看全文 ]
