产后恢复姿势 - 蝗虫式
适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这个练习可以放松颈部和肩部肌肉，拉伸腿部韧带，增强身体力量。
注意:高血压患者不宜练习，妊娠最后阶段不要练习倒立。
做法:双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。两手中指相互平行，双膝位于臀部正下方，双脚平行，脚趾踩地，肚脐放低朝向地面，然后吸气。呼气，双手向后推，尾椎向上抬起，伸直双腿，脚跟挨地，注意呼吸要均匀，保持这个姿势，以感觉舒适为限度(如果你才开始练习，会觉得说起来容易但做起来难)。不过这真的是个极好的放松姿势，给自己时间慢慢习惯这个动作。
如果腿部韧带拉得很紧，吸气，尽力伸直右膝(脚跟尽可能放在地面上，不要抬起)并且弯曲左膝。呼气，弯曲右膝并伸直左膝，两腿交替弯曲和伸直。
结束姿势时，屈膝www.Tulaoshi.com，臀部坐在脚跟上，前额放在地面或拳头上。
■ 相对姿势:孩童式.
■ 变化姿势
做好猫伸展式。吸气，把头和尾椎向上抬起，肚脐部位放低。呼气，拱起背部低头。吸气，脚趾踩地，把头和尾...[ 查看全文 ]
