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三种瑜珈方法助你精神放松

开始工作之后,总是觉得心情还在放假而无法专心吗?除了努力让自己的心情集中在工作上,不妨藉由瑜伽的动作让自己精神稳定、专注意念,这次我们请老师教我们4招瑜伽,跟着一起练,收心又专心。集中精神的瑜伽,可在一早起床后做,效果最好,可提振一整天的精神,做时把专注力放肚子上,若稍微松懈,身体平衡力量就会跑掉,因此可用来训练自己精神集中。

  呼吸练习:可让身体很快热起来,伸展手臂带动脊椎往上伸展,可增加心肺功能;伸展胸腔肋骨,注意倾听呼吸声,可影响中枢神经系统,让精神专注。

  Step1

  盘腿坐挺脊椎往上伸,把肚子内收,双手高举张开手掌,闭眼。

  Step2

  用力吐气双手快速握拳,并且往下收到胸口高度。

  Step3

  反覆做10次后,刚练习的人会轻微头晕,可闭眼让精神放松。

  竖式平衡:可以让精神集中,训练单脚的力量,并提高腹部核心稳定度,让髋关节跟脊椎延展,使精神更稳定专注。

  Step1

 Tulaoshi.Com 双脚脚跟相靠,身体挺直站稳,双手叉腰。

  Step2

  右脚抬起,用右手抓住右脚脚踝往左脚大腿处靠拢。

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2016-01-05 标签:

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