瑜伽的早晨练习组合
早晨是大脑清醒、警觉的时候，而肌肉可能会感觉有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松弛僵硬的肌肉，振作精神让大脑和身体为新的一天做好准备，加满燃料!
山立式：调整呼吸，观察你的呼吸2分钟。
动作：双脚并拢站好，双手放在身体两侧，然后双手慢慢从体前抬起合拢在一起形成祝福手印，即手掌合并在胸前。头部。上身保持挺直，闭上双眼，进行深呼吸。
呼吸方法：通过鼻子来进行(鼻子里的鼻毛能过滤空气中的尘埃，并使空气在进入肺部之前变得更加温暖和湿润)。吸气时，扩充上腹部和胸腔，让前后胸腔充满空气。呼气时，放松胸腔和下腹部，把废气排出去，运用腹肌的收缩力帮助吐出废气。
呼吸作用：有规律的深呼吸能使神经系统平静下来，放松身体和大脑。
伸展式：抻拉全身，1分钟。
动作：双手五指交叉，翻掌向上举起，悬头顶上方，掌心向上，沉肩、挺胸、抬头，自然呼吸。
树式：改善平衡，每侧30秒钟，共1分钟。
动作：
1.屈右膝，把右脚后跟放在左腿内侧尽量高的位置，最好把右脚后跟放在左腹股沟内。脚趾指向下方，膝盖和大www.Tulaoshi.com腿从胯部向体侧打开，使膝盖指向右...[ 查看全文 ]
