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瑜伽基础:修习基本礼仪

  瑜伽营养的主要原则是分量少,吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,因为富含生命力量,肉类必须少吃或完全不吃;也尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康,而且会阻碍瑜伽进步。

  教练建议:

  1、在训练时,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态。

  3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感Tulaoshi.com觉,比完成姿态更重要。

  4、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3―5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

  5、练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果。同时,要提醒心脏病人注意,高温可能会带来不适。

初学瑜伽一周3次为宜

  “本来想通过练瑜伽健身减肥呢,想不到竟拉伤韧带。”23岁的小卉向记者讲述了她的瑜伽故事。

  郑州玉色瑜伽会所戴正绪教练说,瑜伽最要...[ 查看全文 ]

2016-01-04 标签:
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  • 练习 瑜伽 有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽这个词,是从印度词语演变而来,其含意为一致结合或和谐。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全。 ...[ 查看全文 ]
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      1.准备姿势     2.两脚跟合并,两前脚尖分开,脚掌间的角度为45度。两手握拳放在身体两侧,拳眼向前,握拳要有力    3.肘部弯曲120度,大臂放松。注意不要把肘部抬起,用大臂保护自己的肋部。小臂稍微向前倾斜,拳与身体的距离为一尺。随时保护自己身体的两侧。全身放松,挺胸抬头,目视前方 ...[ 查看全文 ]
  • 标签:面试
    在大学生毕业就业时,面试是一个非常重要的过程,有些大学生在这个过程中感到不知所措,或者做得不好,使自己在求职中因小失大,达不到成功。那么大学生面试礼仪有哪些?在求职过程中注意了以下基本礼仪和技巧,才能达到事半功倍,增强面试的有效性。 大学生面试礼仪 面试中的基本礼仪 (1)  一旦和用人单位约好面试时间后,一定要提前5-10分钟到达面试地点,以表示求职者的诚意,给对方以...[ 查看全文 ]
  • 瑜伽视频教程初级 瑜伽,不只仅仅一套盛行或时尚的健身运动这么简略。瑜伽是一个非常陈旧的能量常识修炼办法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的根底建筑在古印度哲学上,数千年来,心思、生理和精神上的戒律已经成为印度文明中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统,由于他们坚信经过运动身体和调控呼吸,能够操控心智和情感,以及坚持健康的身体。 ...[ 查看全文 ]
  • 放松肩颈 盘腿而坐,骨盆、脊柱和肩膀成一直线正对前方,抬头挺胸。肩膀两边平行,不要耸肩或歪斜。右手掌心向前向内屈肘,扣住向右伸展的左手,左手掌心向内。 保持手部姿势,呼气记住伸直,吐气时,头部转向左侧。保持下巴稍稍内收,颈部肌肉、肩胛骨放松。每边停留约5-10个呼吸,然后换边重复动作。 伸展躯干 ...[ 查看全文 ]
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  •   我们都知道西餐使用刀和叉吃饭的,但西餐不止是只有刀叉的使用规则,西餐礼仪是人们长期形成的。由于世界文化的交流,越来越多的人也开始吃起了西餐,那么快来为吃西餐做好准备吧。 [ 查看全文 ]
  • 约七千年前伟大的圣哲希瓦(Shiva)创立了完整身、心、灵锻炼的体系——密宗(Tantra)。Tan意为扩展,Tra意为心灵的解脱。因此密宗就是一种让吾人从束縳中得到解脱的锻炼,同时它也是有限与无限间的桥梁。它并非宗教,亦非迷信,更不是乌托邦徒托空言的道理。密宗百分之九十是实践的科学,理论是为验证,支持实际的锻炼而存在。它的本质是战斗,人需经由内外的战斗,以意志力来控制其世俗行为和表现,由...[ 查看全文 ]
  • 王瑜伽(Raja Yoga)意即有如王者般地位崇高的瑜伽。(博伽梵歌被称之为王学(Rajavidya))。是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,莲花坐经过了几个世纪的锤...[ 查看全文 ]
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  • 通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏,调节内分泌,提高淋巴系统的排毒功能,并通过休息术和语言冥想放松神经,缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一举两得,达到身心和谐统一的境界。 香薰瑜伽着眼于女性整体的调理,身心的净化,提高人体的自愈能力,增强整体的免疫能力,使全身心得以有效治疗与调整,如失眠、神经衰弱、神经官...[ 查看全文 ]
  • 聪明爸妈如何育儿 聪明爸妈如何 育儿 ?请看下面详细介绍聪明爸妈如何育儿的24个小举动:   1.清晨起床,孩子还在被窝中,你可以轻轻的拍拍孩子,把他温柔的叫醒,告诉他你爱他。   2.在孩子面前起床要利索,即使在寒冷的冬天也要立刻起床穿衣,让孩子以你为榜样,不赖床,还可以和孩子比赛谁穿的快。   3.前一天晚上需要准备好第二天穿的...[ 查看全文 ]
  • 瑜伽 是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳,即中医的阳性能量;达的意思是月亮,即中医的阴。   哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,...[ 查看全文 ]
  • 下面小编给大家介绍简单瘦腰瑜伽动作分解,各位MM一起跟着来做哦。 瘦腰第一式 仰躺在床上,双手抱着膝盖,全身放松,将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,重复十次。 瘦腰第二式 双手放在腰下位置,然后直立,腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒,接着收紧臀部肌肉,上半身...[ 查看全文 ]
  • 标签:瑜伽
    水,这种宝贵的物质不幸地成为最浪费的资源,在这个星球上它受人重视。我们通过节水系统去节约水资源,如遇水灌溉、污水处理、卫生间、游泳池循环系统等,这样能够节省大量的水。然而,水除了给我们喝和用之外,我们还可以利用它进行调节身体机能,帮助身体健康。下面向你介绍一下什么是水瑜伽。 “瑜伽,包涵着沉思以及身体活动,已经成为世界各地的一个主流,拥有多不可数的...[ 查看全文 ]
  • 哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运...[ 查看全文 ]
  • 标签:职场
    社交礼仪是社会交往中使用频率较高的日常礼节。一个人生活在社会上,要想让别人尊重自己,首先要学会尊重别人。掌握规范的社交礼仪,能为交往创造出和谐融洽的气氛,建立、保持、改善人际关系。社交礼仪的基本原则为尊重、遵守、适度、自律。 称呼礼仪 在社交中,人们对称呼一直都很敏感,选择正确,恰当的称呼,既反映自身的教养,又体现对他的重视。 称呼一般可以分为职务称、姓名称、职业称...[ 查看全文 ]
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