瑜伽功自我练习的简单方法
每一位Office Lady都希望自己是办公室里备受瞩目的焦点，可长期与电脑面对面的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是，当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时，你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么？按照以下方法，坚持不懈地锻炼吧！
半莲花脊柱扭转式做法：
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。tuLaoShi.com
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
注：背不要弯曲。
功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
转躯触趾式做法：
1、坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。
2、吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展；保持5～10秒。[ 查看全文 ]
