产后恢复做什么操好？
产后操帮助新妈加快身体康复
决定产后恢复的成败原因很多，很多新妈妈在初尝当妈妈的喜悦的同时也增添了不少的烦恼。那就是在产后身体会出现各种各样的小毛病，比如说腰酸背痛、腰椎间盘突出等现象，还有的会出现尿失禁的现象。
其实这些现象都是很常见的，如果做做产后操的话就会得到改善。所以小编从产后保健的方面来给各位新妈妈介绍产后保健操，下面让我们来看看吧。今天推荐的产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。
缩肛运动
目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
动作要领：
方法1：
1. 仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;
2. 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。
方法2：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;
2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒;然后双膝分开，放松肛门。重复数次。
小提示：
1.缩肛运动开始得越早越好;
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2015-12-14
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