产后运动恢复怎么做
产后运动让你更快恢复
热身
拉伸练习
身体各部位拉伸：头颈拉伸、胸部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸。
Tips：在每个拉伸位置应完成3 ～ 5次较深长的呼吸后再放松，即每次拉伸应该停留10 ～ 30 秒时间才能获得好的拉伸效果。整个拉伸练习共持续3 ～ 5分钟。
提沉肩练习
1. 站姿中立位，呼气，将双臂上举。
2. 吸气时向上伸长手臂同时肩部上升。
3. 呼气，沉肩，肩部回到起始位置。
4. 重复12 次。
Tips：常见错误是身体一旦改变姿态，腰腹核心部位就失去了中立位置，出现髋部前移或髋关节前倾、后倾。
组合练习
每组组合练习包含2 个动作，可根据自己的运动能力选择重复各组合练习1 ～ 3 组，每组之间休息1 ～ 3分钟，每个动作之间可选择连续完成或休息1 分钟。
第一组练习
下蹲
1. 挺胸抬头，中立位站立，双腿分开与肩同宽或略比肩宽，脚尖朝前、略微向外。
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2015-12-14
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