如何克服社交恐惧症 有社交恐惧症怎么办

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要战胜自己

人要想做到十全十美，那是不可能的事情。所以了，每个人都有着自己不足的地方。因此不要无限的去放大别人的优点，也不要特意的扩大自己的缺点。可能在在别人的眼里，你其实是个非常不错的人，其实只要自己主动的去和别人结交，那么自己也是可以做到很优秀的。

悦纳自我

俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但是一般的情况都是，当局者迷，旁观者清。很多人都没有真正的做到所有的事情都很自知的。所以一定要有很清楚的自我失知的调节能力。需要很全面的去认识自己，很清楚的了解自己的长短处，这样才可以对自己做出更加客观的评价。恰当的评价，可以防止因为自我评价太高而导致自己变得更加自负，也不要将自己的自我评价做的太低，这样难免自己会陷入自卑的陷阱。一定要树立自己正确的价值观，告诉自己是这个世界上独一无二的，然后一直用积极的态度去面对这个世界的一切。

挫折历练

适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等)，也能避免自身行为失常经受得 住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避(逃学)、抗拒等行为。所以，现代人应 有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。

勿对自己要求过高

很多人太追求完美了。追求完美的人对自己的要求都很高，有些可以说是比较苛刻的，而且他们很容易患得患失。特别的在意别人对自己的看法，最会让自己迷失自我。因此，不要太在意被人对自己的赞同或者是肯定，不要迷失掉自我。所以还是要慢慢的接受自己现在的状况，不要太在乎别人怎么看自己，要知道，越在意越会出错，越出错就会更加的感觉到手足无措。

别太在意自己的身体反应

人处于很紧张的时候，身体上是会与相对应的反应的。当一个人处于很紧张的状况的时候，是会通过他们的一些身体的反应传达出来的，这样就让自己变得更加的紧张。反而使得紧张的情绪一步一步的加重。相反，要是我们不去注意自己那些紧张的反应，慢慢的忽视掉，那么紧张的感觉就不会被自己慢慢的强化，那么随着时间的推移，紧张的感觉自然是会慢慢的消失的。

勇敢地去面对

有些人会下意识的去逃避这些需要社交的场合，一般出现逃避现象的人，都是害怕自己在这些这叫场合出错。但是，逃避并不是很好的拌饭，而且逃避也不能消除再去接触社交场合的紧张感。相反，你需要去不断的接触，在不断的接触中慢慢的放松自己，需要在这些场合中慢慢的去消除自己的紧张感。人与人之间的交往是不可避免的，迟早有一天，需要我们自己的面对的。

积极参加集体活动

若是一直独来独往，那么就会意味着生活太过单调，所以还是要适当的参加一些集体活动的。在集体活动中，可以让平常的生活变得更加的多姿多彩。最重要的是，在集体活动中，可以更好的和朋友或者是同学之间相处，还可以缓解因为被人关注的一些紧张感和焦虑的感觉，慢慢的这些焦虑感就会消失的。那么在集体活动中，可以更加自然的去和朋友或者是同学相处，这样在日常的生活中，也会更加的轻松的。。

社交恐惧症的表现

1、对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2、必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

3、有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。

4、患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。