无氧运动喝喝有氧运动有啥区别 氧运动减肥方法推荐

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有氧运动与无氧运动区别

　　有氧运动

　　有人认为有氧运动就是在氧气充足的环境里进行运动，其实是一种误解。有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如跳绳，慢跑，快走，太极拳，自行车，长距离游泳等。

　　有氧运动的运动强度不是特别高，可以持续较长时间，全身大部分肌肉群都要参加运动，在运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备的彻底氧化。糖，脂肪物质的彻底氧化，需要一定的时间，所以，不能快速地供应能量，不能为短时间，高强度的运动(如短跑)提供充足能量，只有糖和脂肪彻底氧化后，才能产生较多的能量，才可以维持较长的运动时间。有氧运动的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分，有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳功能状态。

　　无氧运动定义

　　无氧运动不是憋气，不是在呼吸系统缺氧状态下的运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速，剧烈运动。运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。

　　有氧运动和无氧运动的根本区别在于运动过程中，肌肉组织活动的能量来源。无氧运动时，肌肉的能量来源，主要是机体中储存的三磷腺苷，磷酸肌酸及糖分无氧酵解。三磷腺苷可以快速提供能量，适宜较大强度的运动。三磷腺苷，磷酸肌酸在人体内储备有限，而糖分无氧酵解产生的能量远远少于有氧代谢活动，所以，无氧运动持续时间较短，更容易使肌肉产生疲劳感。无氧运动锻炼的好处就是在相对于一个比较短的时间内使人的肌肉更结实，身体更强壮。

力量训练

　　虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

游泳

　　游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦！

有氧搏击

　　相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

瑜伽

　　瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

慢跑

　　慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。相关阅读：拉伸性有氧运动