如何在哺乳期健康的减肥，相信这事大多数产后妈妈们都在苦恼的问题，一方面呀保持奶水的充足，正常的哺乳，另一方面又在担心自己的身材。其实哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法，否则会伤身，也影响母乳。那么哺乳期该怎么减肥？
【 tulaoshi.com - 减肥 】
做一些简单的运动
哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难，可采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
适当控制饮食
产后减肥首先必须从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多堆积在皮下，引起肥胖。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用，但是所含的油脂比较多，不能多喝。但是鲫鱼汤就不同，它不仅能下奶、催乳，而且还清淡，不会让人有增重的负担，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易发胖；中餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。
多吃蔬菜，少吃甜食
在哺乳期减肥的时候，尽量的少吃一些甜食或者饭后甜点 虽美的，也不要故意未来得到快速瘦身而采取节食减肥，让自己天天处于挨饿的状态，这样既不利于身体的健康，也不利于给宝宝正常的哺乳。
因此在这种情况下，可以适当的减少主食，或者分餐多食。建议在减少饭量的情况下可以选择多吃蔬菜和水果。 可以在这时侯吃一些凉拌菜或者水果蔬菜沙拉来替代，这样可以不仅可以增强食欲，也容易增强肚子的饱腹感。一举两得。还可以多吃一些膳食纤维的食物，不仅能够补充日常的营养和微量元素，对于哺乳也时有好处的。
所以这时候就可以减少一些甜食、糕点的摄入量，用蔬菜水果以及膳食纤维的食物来代替，就不是那么容易发胖；也不会影响到正常的哺乳。
相关阅读：产后瘦身操
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170720/2659385.html
看过《哺乳期减肥的最佳方法有哪些？》的人还看了以下文章 更多>>
