懒洋洋的上班族在空调房里养出了一身膘，要趁着暑气未散、身体新陈代谢正旺的时候好好瘦下来才行哦~再拖下去你的肉肉就要藏在秋衣冬服下一直陪你到过年啦！不想大汗淋漓那就来试试睡前三部曲，躺在床上就能简单有效锻炼你的下垂臀和水桶腰哦~顺带瘦腿也很不错，听起来很心动不如现在就行动！
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睡前瘦身第一步，瘦腿
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）这个动作是个单腿动作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白质比例，提高卡路里消耗量，另外通过膝关节和髋关节的运动以达到骨盆矫正的作用。动作要点在于通过腰腹力量将骨盆向上提拉，还有利于刺激大肠消解便秘哦。
动作步骤
1、仰卧，双膝立起，右腿乘于左膝之上。
2、缓缓地抬升臀部离开地面，与此同时左膝与脚踵垂直，左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。
3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量，要有意识地躯干与臀部腿部力量。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）睡前瘦身第二步，瘦腰
要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存，而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。
动作步骤
1、仰卧，双膝立起，双手抱头。
2、手肘靠向面部，与此同时，腰部不能浮起。就这样缓缓呼吸同时目视大腿，头和手合力积压以刺激胸部。另外，收缩腹部，刺激腹肌。脚踵离开地面，同时耻骨向上，锻炼直腹肌。
3、要进一步提升负荷的人，可以尝试两脚向上立起的姿势。
4、如果更进一步就可以获得更好的塑形效果，如图所示，让膝盖触碰手肘。然后恢复动作2即可。动作重复5次。
睡前瘦身第三步，瘦臀
众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了，所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而，这并不需要高负荷的运动，哪怕是较少的次数也可以高效的燃烧脂肪，进而提升蛋白质比例，塑造性感身姿。
动作步骤
1、仰卧，双腿向上直立伸直，右腿靠在左腿之上。两手平放在地面。
2、抬升臀部离开地面，依靠腹部和背部力量支撑下半身.
3、将臀部想右手靠近并下降。
4、再次抬升臀部至动作2。
5、将臀部想左手靠近并下降。2-5动作重复5次。
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