复读考生高考首日跳楼身亡 高考前如何减压

2017-06-08 09:56 53 1 收藏

2017年6月7日是高考的第一天,辽宁省朝阳市一名21岁的男子轻生跳楼,该男子是某高中的复读生,当医护人员赶到时已经确认死亡,在高考的首日便发生了这样的惨剧着实让人心痛。下面我们就一起来看看高考前如何减压。

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复读考生高考首日跳楼身亡

  2017年6月7日是高考的第一天,辽宁省朝阳市一名21岁的男子轻生跳楼,该男子是某高中的复读生,当医护人员赶到时已经确认死亡,在高考的首日便发生了这样的惨剧着实让人心痛。

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放松

  高考是很多家长和学生非常重视的一场考试,对于考生来说,每天在摄入全面的营养的同时,还要多吃些缓解紧张和压力的食物。精神状态是考生学习非常重要的一项,考生要在高强度的学习下,懂得适时的放松自己,下面我们来一起学习下怎么能让自己放松下来,都是一些很简单很日常的方法。

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呼吸

  首先我们先站立起来,然后闭上眼睛,把肺里的空气用力呼出来。然后再吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

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刺激大脑的敏锐度

  我们先平着躺在地上,双手放在腹部,手指握在一起,慢慢的通过鼻腔吸气,一直从1数到5。这时肺和腹部已经鼓起来了,把手指分开。然后摒气5分钟,再开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

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提高自己的警觉

  双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

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步行

  走路的姿势也可以让我们放松,首先放松全身,不要像模特那样有规律的走路。找到一种让自己全身心舒服的行走方式,最大限度的让身体在空间舒展开来,再来感受行走时身体的细微动作。可以长期的做这一项放松运动,找到适合自己的放松方式。

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开放自己

  耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。更多内容请查看:如何缓解紧张 十种方法可缓解紧张心理    

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