郑多燕减肥操哪套最有效

2017-04-18 10:48 19 1 收藏

相信各位减肥人士都有尝试过减肥操,所有减肥操中要数郑多燕减肥操最为出名。郑多燕减肥操有好几套,你知道郑多燕减肥操哪套减肥最有效吗?看看我们今天探讨“郑多燕减肥操哪个最有效”的文章,进行了解吧。

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郑多燕减肥操哪套最有效

  郑多燕减肥操哪套最有效

  街舞操(小红帽)的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多,减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人,尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃,咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。

  郑多燕小红帽有效减脂

  胯部运动

  动作解析:

  1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前,向后定出,逐渐加快速度。

  2、向前顶的时候要注意吸肚皮,让胯部向上收紧;

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jsc/)

  3、向后顶的时候把屁股并起来,向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

  动作要点:

  1、双脚要固定,膝盖随动作自然弯曲。

  2、上半身尽量保持不动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

  3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动,只有胯部在慢慢的转动

  4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

  郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处,帮助髋部保持灵活,提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕减肥操里一个有效的减肥动作,在练习的时候一定要集中注意力练习,保证动作到位才能有效减肥。

  扭八字

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jsc/)

  动作解析:

  1.胯部向斜左/斜右方顶出,角度尽可能的大,但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

  2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来,把胯部和你的身体恢复到同一面,转动的时候还是要注意前面提到的要领。

  动作要点:

  3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部,不要分神,动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

  扭八字动作让你身体灵活转动起来,你在做这个有效的减肥动作时,会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的减肥动作,坚持一段时间,你真的能看到效果哦。更多有关内容可以查看郑多燕健身舞

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170418/2641122.html

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