说到减肥女性朋友们总有说不完的话，慢跑是一种不错的减肥方式，在减肥的同时还达到了锻炼身体的作用。不少妹子担心慢跑会使小腿变粗，那么，慢跑会使小腿变粗吗？一起来了解一下吧。
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慢跑会使小腿变粗吗
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/meitui/）慢跑腿不会变粗
在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
而且，就算运动带来腿变粗，也是因为运动的方法不对导致的，运动本身只会有减脂功效，不会导致相反的长肌肉结果的。
总之，正确的慢跑运动是不会导致小腿变粗的，慢跑反而可以促进小腿减脂肌肉更结实，更加突显腿部的美感。
正确慢跑避免小腿变粗
跑前热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
跑后拉伸运动
在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
尽量匀速跑
尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
掌握落地技巧
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/meitui/）很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。更多内容可以查看如何瘦小腿。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170407/2633268.html
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