湘潭4名大学生武功山爬山迷路 春季爬山时要注意什么

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准备好登山装备

　　好的登山装备一定能让你的登山事半功倍。合适的登山服和登山鞋是必备的，因为是当爬到山顶时,就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要的。同时，需要带好手机、指南针、手电筒、登山棍、充足的食物和水、雨伞，还有一些相关的药品等。

了解好天气状况

　　爬山前,一定要对天气状况了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险。不要知道是恶劣天气还强行爬山！

做好整体规划

　　天黑以前，一定要到达预定目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。

恶劣天气的应对

　　登山时如果实在无法预估到天气情况，那么就要学会灵活应对。如果遇到了雨天、雾天，不要冒失走险路，以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌。

防雷

　　雷雨时要防止雷击，不要攀登高峰，不要手扶铁索，不要在树下避雨。

量力而行

　　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死

要注意森林防火

　　登上时切忌不要引起火灾，如要生火，人走时及时灭火源

防止毒蛇咬及野兽袭击

　　在穿戴方面要多多注意，尽量将衣服包紧身体，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇或者野兽袭击。

最好结伴同行

　　在深山、树林中行走，要注意防止迷路，特别是在阴雨或大雾天气。因此，事先最好找个向导同行，不要单独行动，不要到深山密林里去。

注意不要迷路

　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。更多推荐：游客爬山晕倒“保洁夫妇”仗义施救 春季爬山注意事项

爬山的好处有哪些

　　1、爬山即可以锻炼脚力，又能锻炼心肺功能

　　俗话说的好：“人老脚先衰。”只要人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老，脚是人体之根。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂不停弯曲，这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动，能得到很好的锻炼，如此一来便可以促进身体能量的代谢，增强心和肺的功能。在大山中森林和草地的面积远比城市中的绿地花草多得多。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　2、爬山可以塑造体形，刺激细胞生长

　　爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。氧气负离子可以有效的结合体内的自由因子，可以帮助体内的有害物排出体外，而且在促进新陈代谢的同时，还能加快脂肪的消耗速度。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

　　3、爬山有助于缓解眼部疲劳

　　治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　4、登山具有磨砺意志力的作用

　　登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。

　　5、登山具有超越自我享受成功的快乐体验

　　在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。