如何使用椭圆机锻炼肌肉

2017-02-22 15:18 41 1 收藏

如何使用椭圆机锻炼肌肉?上椭圆机时,先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄,保持平衡,之后就可以开始跑步了。通过这篇文章一起来了解下如何使用椭圆机吧。

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如何使用椭圆机锻炼肌肉

  一、新手第一次使用椭圆机时,建议通过手动模式进行过渡。

  上椭圆机时,先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄,保持平衡,之后就可以开始跑步了。

  二、在结束锻炼后想要离开椭圆机时,首先要确实机器所处的模式。

  如果是自动模式,那么需要先切换成手动模式,避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动模式之后,要缓慢地降低运动的速度,给身体一个缓冲。

  三、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机,还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。

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  如果只想锻炼腿部肌肉,那么可以将双手放在内侧静止的扶手上,仅用双腿进行跑动。如果想锻炼全身肌肉,将双手放在外侧的运动手柄上即可。

  四、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。

  向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉,向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位,可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说,建议先练习向前运动。

  五、当适应了手动模式的平衡感和速度之后,就可以切换到自动模式并使用训练了。

  进入进阶阶段,可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的功能之后,同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手,不建议设置过高的阻力值。更多关于美体的内容请查看:用俯卧撑练胸肌有哪些注意事项

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170222/2614234.html

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