吃什么食物可以帮助熬夜 熬夜人群适合吃哪些食物

2016-12-01 16:37 10 1 收藏

熬夜现在对很多人来说是一件稀松平常的事情,但是长时间熬夜也会对身体有很多的伤害,长期熬夜会造成阴精暗耗,从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振,食疗就是熬夜最好的补品,那么熬夜要吃什么好呢?

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吃什么食物可以帮助熬夜 熬夜人群适合吃哪些食物

1、多喝水—水分充足可提神

  人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

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  在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。

2、多吃含镁食物——维持能量

  镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

3、全谷类食品——保持情绪稳定

  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。

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  地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、优质蛋白—保持敏锐度

  汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质,首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。

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