减肥就要“管住嘴，迈开腿”，减肥除了要运动外，在饮食上也要多加注意才能更好的达到减肥效果。食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的，那么如何才能有效地控制食欲呢？
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1、天然发酵食品
一个增加消化系统里好菌数的办法，就是多吃富含益生菌的天然发酵食品，象是徳式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。
2、制摄取的糖分
如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，都要严格控制，因为糖分使坏菌增生。
3、避免淀粉类
为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。
4、抛弃乳制品
别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。
5、起床后静思10分钟
用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。
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于吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）7、细嚼慢咽
慢慢的进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。
8、热敷腹部舒缓肠胃
在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。
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