女生怎么练出大胸 健身8大误区小心越练越糟

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女性不该照男性训练的方式

　　事实：女性应该照她们想的来训练。

　　有些女性不应该进行跟男性一样的训练，但这并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的目标有所不同。无论女性的目标是什么，应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的更高、二头肌更大，没有理由她们达不到这个目标。同样的道理，若女性的目标是减脂，她可能不希望花太多时间在找寻上翻的最大肌力。女性可以依照她们想要的方式来进行，但她应该要确定训练的方式是与目标相符合的。

女性都需要减重

　　事实：不是全部女性的目标都一样。

　　每个女性健身的目标有所不同，有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力，而有的人想更健康。

女性需要特别乳清蛋白

　　事实：蛋白质是不分性别的。

　　事实上，乳清蛋白里面的成份是不会有男女之分的。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标，找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食，你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。如果你对乳制品过敏，可以拱非乳类的乳清蛋白。

奥林匹克举重动作是危险的

　　事实：需要注意的是任何运动都可以是危险的。

　　不管你在什么水平程度，尝试新的事物并学习新的知识，这是十分有趣的事情，同时也是存在一定危险性的，若你似乎喜欢上并且想要做的更好，找寻专业的教练或是有经验的朋友来给予指导及协助。

举重让女性看起来男性化

　　事实：举重建构肌肉并烧燃脂肪。

　　女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。遗传的关系，饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划，让你成为你想要的样子。

女性不该服用肌酸

　　事实：身体自然会制造肌酸。

　　人在不熟悉身体自然的化学反应过程时，肌酸似乎是一个很可怕的成份，只有壮硕的健美选手会使用。事实上，在身体如何制造及使用能量的过程中，肌酸是重要的一环。身体内已经有肌酸存在，但若你一周进行数次相当严格的阻力训练时，肌酸可能不够你使用。研究已经发现，即使是女性，肌酸补给品有助建构及维持净肌肉量，并增加肌肉的表现。唯一被证实的副作用是会轻微的增加体重。因为肌肉可以容纳更多的水份，因此体积变的更大。

跑步机是女性唯一的需求。

　　事实：女性也需要举重。

　　跑步机不是健身的唯一方式，事实上，"常"跑不利于建构肌肉，或是找到一到平衡的体态。另外，始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。始终进行着跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练，建构更多的肌肉，你会燃烧更多的热量，并且更快达到精瘦的目标。

健身会让你拥有精瘦的身材。

　　事实：精瘦在每个女性身上的呈现都不同。

　　不是每位女性的身体，呈现精瘦的反应都是一样。对于很多女性来说，对于精瘦过于偏激对于身体荷尔蒙也会带来极端的影响。即使是专业运动员的身体，也不是全年都保持精瘦的状态。如果你想要腹肌，你就尝试进行相关的训练。但你要记住，每个人身体的反应都不同。