熬夜吃什么好

【 tulaoshi.com - 熬夜 】

随着人们生活节奏的加快、生活方式的改变，人们的夜生活也越来越丰富：下班与朋友到夜店吃喝玩乐或者在家与网友打游戏、看电影等都成为了现在年轻人的常态。而很多上班族第二天一早还要上班，所以晚上睡觉的时间只有短短的五六个小时，有的甚至更短。长此以往，必然会对我们的健康造成很大的影响。

记忆力减退

熬夜之后，由于睡眠不足，脑细胞没有得到充分的休息，第二天起床容易出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，甚至还可能出现头痛。长期积累下来，还会造成记忆力减退的现象。

免疫力下降

经常熬夜的人，容易产生疲劳感、精神不振，进而导致身体免疫力以及抵抗力下降，各种疾病就会乘虚而入，健康得不到保障。

出现黑眼圈、眼袋

晚间是人体的生理休息时间，如果在应该休息的时候不休息，就会因为过度疲劳，造成眼部周围的血液循环不流畅，从而引起黑眼圈、眼袋、眼睛里布满血丝等。

皮肤干燥、容易长斑和痘痘

晚上11点到凌晨的3点正是身体排毒的最佳时间，也是人体的经脉运行到肝、胆的时段，如果这两个器官没有得到充分的休息，就会表现在皮肤上，皮肤就会出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑以及痘痘等问题。

影响生育能力

正值生育年龄的青年男女，如果经常熬夜，就会影响男性精虫的活动力以及数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌和卵子的品质。

容易患上肝脏疾病

人体肝脏需要在熟睡中进行休息，如果凌晨还没有进入熟睡阶段，肝脏就不能得到充分的休息，久而久之，就会导致肝脏疾病。经常熬夜还会出现健忘、脾气暴躁等问题。

带来心脏隐患

连续熬夜会导致心脏超负荷运转，如果在平时再不加以注意，很容易导致心脏猝死等疾病。

导致肠胃受损

夜晚睡觉的时候，正是身体各个脏器最好的休息时间，经常熬夜的人，一般都有吃夜宵的习惯，无形之中给肠胃增加了很多负担，久而久之，肠胃就会受损。

熬夜后如何恢复

生活在这个充满竞争的时代，生活节奏的加快，使得我们有时候不得不将白天在公司没有完成的工作带回家熬夜完成。而我们都知道，熬夜对身体的伤害是非常大的，尤其是女性，熬夜不仅会让我们第二天感觉疲倦、乏力、无精打采，还会使我们的脸上出现黑眼圈、皱纹、色斑等，严重影响我们的形象。我们在熬夜之后如何迅速恢复呢?

预先补眠

如果准备晚上熬夜工作，最好在白天预先补眠，这样可以减轻熬夜的痛苦。如果工作到一半觉得很累，不要硬撑，可以小睡10~30分钟，可以起到迅速恢复体力的效果。

隔天补眠

俗话说熬夜一天需要花七天才能补回来。而熬夜后隔天的白天是补眠、调整日夜周期最佳的时间，最好是中午睡个午觉，可以避免过度透支体力。

放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或者电脑面前，不但肩颈容易感觉僵硬酸痛，而且长期敲打键盘、使用鼠标，手腕、手指等也会吃不消。不妨工作一会儿就站起来多走动走动、按摩太阳穴、风池穴、合谷穴等，有提神、消除疲劳的作用。

做好卸妆

熬夜前一定要记得卸妆，及时用清水将脸部清洗干净。这是因为晚上脸部油脂分泌比较多，油脂在脸上堆积容易长痘痘。

敷面膜

熬夜会导致脸色暗沉、出现黑眼圈、眼袋等，不妨在早晨出门之前敷一敷面膜，可以促进脸部血液循环，快速回复气色。

夜宵不要吃十分饱

熬夜的人一般都会吃夜宵，夜宵可以吃三分到六分饱，如果吃太多，会给肠胃增加很重的负担，让人更想睡觉。

熬夜吃什么好

经常熬夜对身体的伤害不言而喻，但是很多情况下身不由己。在不得不熬夜的情况下，我们所能做的就是将熬夜对我们身体的伤害降到最低。熬夜之后，适当的吃一些食物可以弥补不足。那么，经常熬夜的人吃什么好呢?

苹果

经常熬夜的人，大部分都有不同程度的内分泌失调、便秘、肥胖等症，同时皮肤的状态也比较差。而苹果中含有丰富的营养物质，例如果胶、维生素、苹果酸等，可以促进身体内的脂肪分解，防止熬夜人群体态肥胖。同时，还可以增加血色素，使受损的皮肤恢复健康。

柠檬

大部分熬夜的人脸上都会或多或少长痘痘，可以喝点柠檬水。这是因为柠檬中含有大量的柠檬酸，具有很强的祛斑、预防色素沉着的功效，可以有效防止因熬夜引起的皮肤暗沉、长痘等。

橙子

熬夜的人由于休息不充分，很可能发生便秘，而橙子含有纤维素以及果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害的食物。

杨桃

杨桃中含有诸多对健康有益的成分，例如糖分、维生素A、维生素C、酸素等，能够有效抑制黑色素的沉淀，对皮肤具有很好的保湿作用。对改善干性以及油性皮肤组织有明显的功效。

葡萄

葡萄含有丰富的抗氧化成分，能够起到延缓衰老的作用，非常适合熬夜的人来吃。

酸奶

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙质的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果搭配一起食用，起到缓解疲劳的作用。

坚果

坚果大多含有脂肪，并且以不饱和脂肪酸为主，可以缓解大脑疲劳，使大脑更加清醒。

豆浆

自制的五谷豆浆，可以为人体提供优质的蛋白质，对于为熬夜的人补充蛋白质非常有效。

熬夜的注意事项

熬夜的时候不要吃泡面，以免火气太大，尽量以土司、面包、水果等食物来充饥。

熬夜前补充B族维生素，可以起到缓解疲劳、增强抗压力的作用。

不要为了提神喝咖啡，以绿茶代替，既可以提神，还能消除体内多余的自由基。

熬夜前记得卸妆，避免皮肤在厚厚的粉层或者油渍下生出痘痘。

熬夜时记得吃热的东西。

熬夜期间，注意补充充足的水分。

在熬完夜别顾着立即睡觉，最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微缓解一下再睡觉。