健康生活远离便秘

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健康生活远离便秘

　　随着现代生活节奏的加快、饮食结构的精细以及工作压力增加等因素，便秘的发生率越来越高。预防和治疗便秘的科学方法已成为人们日益关心的话题。其实便秘并没有想象的那么难以克服，关键要正确认识和掌握便秘的相关知识，从而因人而宜地去战胜它。

　　那么什么是便秘呢?便秘其实是一个症状，确切地说，便秘是指便次太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。每日便次1-2次或2-3日排便一次，如果没有什么不舒服的感觉，一般都属于正常。然而排便<3次/周，或者每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少，这些人就属于便秘了。

　　便秘有哪些危害呢?日常生活中，有相当部分人认为便秘只不过是大便难解，对身体没有什么大的影响。殊不知，便秘对身体健康的危害是很大的。因便秘时排便用力，导致急性心肌梗塞、急性心脏停搏的突然发生，在临床急诊中可谓屡见不鲜。便秘可以引起或加重痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病。长期便秘的人还会使身体出现中毒症状，如头晕乏力、精神淡漠、口苦、心烦易躁等症。所以便秘不容轻视。

　　哪些原因可引起便秘呢?

　　第一、饮食过少、过精过细

　　食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水份过多吸收而使粪便干燥。不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。

　　第二、排便动力不足

　　年老体弱、久病卧床等，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。

　　第三、拖延大便时间

　　一些人把大便当作无关紧要，可早可迟的事，忽视定时排便的习惯。拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠。这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。

　　第四、排便通路受阻

　　大肠病变、某些药物以及精神因素等都可形成便秘。

　　如何预防和治疗便秘呢?

　　第一，建立良好的饮食习惯

　　适当食用含纤维素多的蔬菜。这里我们特别强调要多喝水，水是一种很好的缓泻剂，其实很多习惯性便秘可以通过经常的大量饮水得以纠正。

　　第二，建立良好的排便习惯

　　定时排便。这里的定时”是指两个方面：一是每天尽量固定一个时间排便，或早上，或晚上，可以根据自己的工作生活节奏来定。另一个定时就是指在一定的时间内排完便，有些人在马桶上一坐就是半天，看报纸、抽烟等时间很长，这其实是很容易加重便秘的，一般我们强调排便时间不能超过一刻钟，这是养成良好排便习惯的重要环节。再就是尽量不要屏住便意，如不愿上外面不干净的厕所而长时间的忍便，也很容易形成便秘。

　　第三，养成良好的生活规律

　　生活节奏要有规律，衣食住行尽量科学规律，这对预防便秘很重要。比如睡眠不好，长时间坐着工作，运动不足，或工作压力大，经常精神紧张，都是招来便秘的元凶”之一。

　　我们通常将便秘分为习惯性便秘”和顽固性便秘”两种，便秘在普通人群中的发生率高达20%左右，这其中约16%为习惯性便秘，是可以通过科学的办法很快就纠正过来的。但如果不能及时纠正，就会造成恶性循环”而步入顽固性便秘的行列。

　　谈到这里我们可以说，尽管便秘的危害很大，但大多数便秘其实是完全可以通过自己的努力去预防和克服的。只要大家注意日常生活的科学调节，保持轻松的心情和规律的生活，便秘将远离我们。