健康运动

【 tulaoshi.com - 饭后的不良习惯 】

　　只有运动才有健康，有的人喜欢挤时间去运动，或是不吃饭就去运动，或是刚刚吃了饭就运动，无论哪种方法都是不科学的，今天图老师小编就来告诉大家，饭后多久才可以运动，有哪些运动是可以饭后运动的，一起来看看吧。

　　饭后运动危害

　　我们先来了解一下饭后就运动的危害，运动是需要大量的血液来提供氧气的，可是在饭后一般要消化，而是肠胃运动的高峰时期，要是我们饭后立即运动就会导致血液流向运动的肌肉和骨骼，而肠胃的消化就受到了阻碍，饭后运动就会肚子痛。

　　久而久之，饭后运动的不良习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

　　饭后如何运动

　　饭后半个小时，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

　　对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　　在饭后的一到两个小时后，食物的消化过程基本过去，所以一般的运动是可以的，像快走、慢跑之类的运动是可以的，有一点要记住的是不可剧烈运动。

　　如果大家要运动锻炼身体的话，要吃一些容易消化的食物，像不宜消化的食物就尽量少吃吧，可以减少肠胃的负担。

　　饭后两个小时，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

　　这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

　　最后，其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。

　　运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。

　　同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。

　　慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。

　　如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　　运动后泡澡

　　泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

　　水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。

　　如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

　　总结：通过图老师小编的上文介绍，大家知道了饭后运动要注意哪些事情了吗?大家知道了饭后运动的禁忌了吗?大家知道了饭后运动的时间要求了吗?大家在饭后千万不要急于运动，运动之前要做好准备，才能健康的生活。