减肥小妙招 十分钟减肥法让你全天瘦不停

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　　我们每个女性朋友都想拥有漂亮的脸蛋，完美的身材。但是生活中很多朋友都会因为没有漂亮的脸蛋，完美的身材，而烦恼。其实这些都不是问题，大家相信没有丑女人，只有懒女人。所以，今天图老师小编教你如何拥有完美迷人的身材，下面就和图老师小编一起来看看吧。

　　在我们身边很多朋友每天都忙于工作和学习，所以基本上都是坐着。每天忙得都没时间去关注自己的身材，等闲下来你才发现自己的以前的那苗条身材已经不见了。这让很多女性朋友开始烦恼了。那么我们怎样才能保持我们的身材呢?想知道就继续往下看吧。

　　早上十分钟第一组动作

　　1. 首先，双手上举，来个加大幅度的伸懒腰。

　　2. 躺在床上，双手抓住床沿，单腿依次或双腿同时直膝向上抬腿。向上抬腿时速度稍快，向下回落时速度稍慢，这样做20~30次上下。

　　我们做这个动作是锻炼我们的腹部，它能有助于减少我们腹部脂肪，增强我们的腹肌弹性。

　　十分钟第二组动作

　　1.坐起来，坐正将身体往下沉，稳在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎。

　　2.吸气时，将右手轻放在头左边的太阳穴上;吐气时，右手轻压头部使头部往右下压。此时，用力缩紧右侧腰的肌肉，保持坐肩平直。

　　这个动作可帮助消除侧腹赘肉，达到紧实侧腰的效果。

　　午间十分钟第一组动作

　　1. 首先我们要坐直我们的身体，让我们保持良好的坐姿。然后我们要缩紧我们的腹部，再夹紧双臀。一定要保持小臀与地面垂直，还有上臀与地面平行。

　　2. 拿出一张纸，或者想象出一张纸，用双肘夹住那张纸，保持呼吸。

　　3. 保持手肘夹紧纸的动作，上下移动手臂，做15次。

　　这个动作不仅能缓解上背部疼痛，还有美胸的效果哦。

　　十分钟第二组动作

　　1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿压在左腿上。

　　2. 深呼吸，在吸气的同时把腰向右转动，此时要保持髋关节朝前。

　　3. 转到手臂抓到椅背后停住10秒。然后换另一边做相同的动作。每侧做6次。

　　午间十分钟第三组动作

　　1. 站在椅子后面，双腿并拢伸直，弯腰扶住椅背。

　　2. 身体往下压，双腿绷直，使身体和腿成90°角。

　　3. 抬起头，眼睛望向前方保持15~30秒。

　　4. 向下弯腰，尽量压至最低。

　　睡前十分钟第一组动作

　　1. 跪在床上，臀部坐在脚后跟上。

　　2. 向前俯身，身体尽量往下沉，双手向前伸展，手心张开向下，平放在床上。

　　3. 双手尽量向前伸展，使脊背得到舒张，在这动作上停一会。

　　4. 此组动作反复做5遍。

　　十分钟第二组动作

　　1. 双腿向前伸直坐在床上，双手平行撑在臀部后侧，抖动双腿放松。

　　2. 将左腿抬起跨在伸直的右腿上，左手扶着左腿膝盖上，向后旋转身体，同时目视前方。

　　3. 收回动作后，换右手右腿重复一次以上动作。

　　十分钟第三组动作

　　1. 仰卧在床，双手手心向下放在身体两侧，双腿并拢。

　　2. 双腿抬起，慢慢向后上向后，双脚尖越过头部继续向下直至脚尖触及床面，保持姿势2分钟。

　　3. 双脚抬离床，经过头向上，最后恢复到仰卧的姿势。反复做3遍。

　　4. 这个动作要量力而为。

　　三九网图老师温馨提示：运动是目前最无害也是最靠得住的减肥方式之一了，虽然一招就能看见效果，只要坚持下去就一定会有效果的哦。

　　其他运动减肥法

　　方法一、匀速骑车减肥法

　　所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

　　方法二、爆发骑车减肥法

　　相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

　　方法三、障碍骑车减肥法

　　在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

　　方法四、变速骑车减肥法

　　在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

　　方法五、不常规骑车减肥法

　　在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的减肥小妙招。在我们的生活中有很多的方法其实都是可以很好的有助于我们减肥的哦，同时上文中图老师小编和大家分析的怎样通过饮食能够更好的有助于我们减肥大家是否都能够记清楚了呢?如果你想在这冬季也能够美丽动人的话，那么不妨学习上文图老师小编教给你的方法哦。