瘦腰的最快方法 16个妙招帮你打造小蛮腰

2016-03-28 11:21 9 1 收藏

瘦腰的最快方法 16个妙招帮你打造小蛮腰,腰部是最容易堆积脂肪的部位,但是这一部位恰恰又是塑造苗条身材最为关键的部位,那么瘦腰究竟应该怎么做呢?下面就让图老师的小编为大家介绍16个瘦腰的最快方法吧!感兴趣的人,那赶紧跟着小编一起来具体的了解一下吧!

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  腰部是最容易堆积脂肪的部位,但是这一部位恰恰又是塑造苗条身材最为关键的部位,那么瘦腰究竟应该怎么做呢?下面就让图老师的图老师小编为大家介绍16个瘦腰的最快方法吧!感兴趣的人,那赶紧跟着图老师小编一起来具体的了解一下吧!

  目录

  1、瘦腰的最快方法 2、春季瘦腰的最快方法

  3、夏季瘦腰的最快方法 4、秋季瘦腰的最快方法

  5、冬天瘦腰的最快方法 6、中医瘦腰的最快方法

  7、学生瘦腰的最快方法 8、运动瘦腰的最快方法

  9、吃什么可以快速瘦腰

  瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法

  1.半个仰卧起坐

  这个练习有技巧,当上身和床板成45度角左右的时候停几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,腰部有紧拉的感觉,实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

  2.饭后站立半小时

  吃完饭后站立半小时,据说这是舒淇提倡的减肥方法,效果如何,看看她的魔鬼身材你就知道了。

  3.端正坐姿

  姿势对于身材也有着很大的影响,尤其是对于需要久坐或者久站的人群来说,如果没有一个很好的姿势的话,那么就很容易出现身材走形的问题。而对于想要塑造小蛮腰的人来说,应该始终保持端正的姿势,才能让腰腹部位都处于紧张状态,从而消除脂肪。

  4.瑜珈C型瘦腹式

  坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈C字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹瘦腰十分有利。

  5.手指穴位缠胶布

手指穴位缠胶布

  把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上,指节不同,减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹瘦腰。

  6.冷水洗澡

  冷水浴被称为血管体操,既用5~20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显,除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力,还有助于促进消化,对腰腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

  7.一日一菠萝菠萝很利,易伤脾胃

  其蛋白分解酵素相当强,在餐前吃很容易造成胃壁受伤!因此根据时间合理食用菠萝,才可达到健康收腹的功效。

  8.经期食疗

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  若腰围在经期前比平时粗大,可以试试吃些富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(鱼、海鲜)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例:由于过度节食减肥,体内缺乏某些物质,腹部反而易造成水肿,这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。

若腰围在经期前比平时粗大,可以试试吃些富含铁(水果、干果)

  9.蔬菜为主

  用蔬菜代替部分碳水化合物,比如午餐时,以半份蔬菜代替半碗米饭,这样更利于瘦腰。

  10.晨水助消

  可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯,或是吃些蔬果,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效,从而瘦腰。

  11.多喝酸奶

  酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

  12.多食果醋

  某些醋吧里面有调制过的水果醋、柠檬醋,名曰泡吧,实际不但能减肥,还能消除便秘、防治感冒。

  13.巧用镜子

  将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的哈哈镜,保证越照越瘦。出门前照一照,能保持一天愉快的心情。

  14.巧穿衣

  要让腰腹看起来不突出,应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色,而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外,挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤,配上背心或外套,还有A字窄裙也有很好的修身效果。

复古高雅的印花衬衫或T恤,配上背心或外套,还有A字窄裙也有很好的修身效果

  15.贴电话卡

  其原理是,磁性作用会透过皮肤传到人体内部,调整血液或气的流动,若贴在穴道上就更能达到效果。所以MM们以后电话卡里的钱用完了,记得把卡留着喔。

  16.束腹塑身衣

  逢特殊重要场合,为保体面,可选择穿着紧身束腹塑身腰带,其原理是将腰腹部脂肪赘肉尽量包裹,并向胸部和臀部挤压堆积,即将脂肪物理性转移。

  春季瘦腰的最快方法

  冬季需要滋补,同时又有很多的聚会,因此很多人都会放开自己去吃,最终导致自己迅速长胖,身材严重走形。因此到了春季,就不得不开始自己的减肥工作了。那么春季瘦腰的最快方法是什么呢?下面就让图老师小编为大家介绍一下吧!

因此到了春季,就不得不开始自己的减肥工作了

  举腿扭转

  1.上半身躺在健身球上,双手弯曲放在耳朵两旁,双腿弯曲成直角,双脚放在墙上。

  2.身体往左方扭转,右手往左腿的左方伸直平举。左右边轮回各重复10次。

  倒立抬腿

  1.前臂撑地,头部朝下,额头抵住地面,双腿并拢伸直,脚尖点地,身体成倒V状。

  2.左腿抬起,与右腿成90度角,保持10秒后换边进行,重复做10次。

  侧身直立

  小腿放在健身球上,左手前臂撑地,右手往天花板上方举直,整个身体与地面保持水平状态,保持30秒后换边进行。

  侧身转体

  1.侧身,让臀部,腰侧与健身球接触,,双腿一前一后张开,双手抱住脑后。

  2.以髋部作为中心,收紧腰腹部,上半身慢慢起来并向右侧扭转,左右两边重复做15次。

  抬腿前屈

  1.俯卧姿势,双手与双腿伸直,右腿慢慢抬起,保持伸直状态。保持10秒后换左腿进行。

  2.双腿并拢伸直举起,与地面成45度角,双手伸直举起,与双腿平行,收腹,整个身体成一个V状。保持15秒。

  饭后站立半小时

  饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时,虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼,但千万不要放弃,每天站一站,一周下来就能见到效果,特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。

吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时

  瑜珈

  瑜珈不仅可以让你的体态更臻完美,对于局部减肥也有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼,特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型,同时也能拥有平坦的小腹。

  保持收腹状态

  时刻收紧你的腹部,对于瘦腰收腹有着非常显著的功效哦!不过虽然这个小妙招既简单又有效,但是能够真正做到始终保持收腹状态的人却非常少。事实上,时刻收腹的动作会让身体加速燃烧腹部的脂肪,消除腰腹部位的赘肉,是瘦腰的最佳方式哦!

  勤做运动

  很多女孩不爱做运动,因为运动过程很累还会流汗。有时候工作忙碌连休息的时间都没有,怎么会想要运动?但是不运动对身体造成极大的影响,缺乏运动亮,身体灵活度下降,同时减少了排走毒素的机会。因此,即使不喜欢运动,也许做做简单的健康操或有氧运动,都能多少对于燃烧腰部脂肪有些效果。

很多女孩不爱做运动

  保鲜膜原地踏步

  虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家不同意,但是也有很多爱美的女孩采用这种方法减肥成功。这个方法还是要看个人的体质,如果裹的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。

  瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。

  弯腰捡豆子

  每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,起身把200多粒的豆子或是小东西倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡东西的时候,只弯腰,别弯腿,而且捡东西的时候要一个一个地捡。捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。每天晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常饿,就吃三至五成饱。

  站立扭腰

  站立扭腰的方法,一有时间就可以练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!

  学会缓解压力

  压力过大会导致你的腹部膨胀!因为压力会增加压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

按时睡觉不做夜猫子

  按时睡觉不做夜猫子

  人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。

  久坐无益

  不爱运动不好,一直坐著更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者,平时在办公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身体结构,长久坐著不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

  夏季瘦腰的最快方法

  夏季,衣衫正薄,女性们是否已经准备好了美丽服装来迎接这个美妙季节?我们制作了360度完美黄金腰线定做计划,让你无论正面、侧面、坐下、弯腰,都看不到一丝赘肉,小蛮腰完美无瑕。拥有小蛮腰不再是梦。现在就开始计划吧!让你消灭赘肉!

夏季瘦腰的最快方法

  侧观小蛮腰—上腰平坦

  岑凯伦的小说里教导女主角,穿贴身礼服要从下午3点后禁食,以免胃部突出不够好看。能称得上是完美腰线弧度,首先要拥有一个平坦胃部。事实上,许多胃突出现象都是由不良的进食习惯和某些疾病造成的,在这方面着手改善,就能够打造出平坦美丽的上腰线条。

  轻食主义

  空着的胃容量约为一般成人的一个拳头大小,而最大时则可达到10公升容量。如果每次吃到饱足,势必胃体积也会增大导致突出。要改善这种现象并不难,吃饭时注意每口都要咀嚼20下以上,喝水要一点一点小口抿着喝,食物选择上无需忌口,但吃到八成时必须放下筷子。开始时也许有点难受,只要坚持2周,被撑大的胃部就会逐渐缩小到正常大小,难看的胃突出也随之消失。

  排除胃胀气

  工作狂式的女性每天都面临打仗般的工作情景,吃饭时速度很快,或边吃边打电话,久而久之就会因为吞下太多空气而产生胃胀气,胃部总是鼓胀胀的,难受又难看。排除胃胀气的方法其实很简单,注意细嚼慢咽,少吃地瓜、豆类等容易胀气的食物,并且每晚临睡前做一个小动作来有效改善:将身体平躺,膝盖弯曲,用双手环抱住小腿,尽量将大腿贴近肚子,保持一会儿。经常坚持的话,可恶的胃胀气状况就会自然消失了。

  新型塑身衣

  塑身衣一向是婚纱的好朋友,但随着科技不断进步,女性们不仅可以在婚礼上穿着它,日常生活也可以穿着。目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝,而采用高密度纤维的弹力来达到塑身效果,这使得它能全面地将胃包裹起来,在不伤害胃部的情况下将其收紧,抑制食欲,久而久之胃缩小了,胃突出的现象也随之改善。

  正观小蛮腰—腰侧分明

  有哪个女性不向往沙漏般美妙的腰侧线条?就算没有天生丽质,只要运用恰当,流行饰物、健康食品和外用美容品,也能帮助你后期养成两侧分明的小蛮腰。

  流行腰饰

  以和服腰带为灵感来源的宽腰带席卷而来,宽度足足有15到20公分。这种带有强力塑形效果的配饰可以在视觉效果上突出腰部侧面线条,同时还能收紧腰部赘肉。当然我们不赞成全天候勒紧的方式,要知道如果影响了血液循环,反而更容易积攒脂肪。

  多吃草莓

在草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质

  贝嫂维多利亚的纤腰人人羡慕,殊不知在她的瘦腰秘诀中还包括一项美食—草莓。在草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒。如果同时拌食新鲜酸奶,还可以帮助解决便秘问题。而且相对其他水果,草莓热量可低得多,贪嘴一下也无妨。

  瘦身霜升级

  腰部线条不明显,有点松垮、或存在橘皮组织的女性最适合使用瘦身霜,特别是在健身房,运动的同时再结合利用桑拿和蒸汽室,绝对能达到事半功倍的效果。

  1.沐浴后在腰部擦上瘦身霜,进入桑拿房干蒸15分钟,配合一些小小的运动,如扭腰等,加速脂肪代谢;

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  2.到蒸汽室交替,继续呆15分钟,使瘦身霜成分吸收;

  3.再回桑拿房干蒸10分钟;

  4.最后用马力强大的冷水柱冲击按摩,让肌肤紧实;

  5.出来后再擦一次瘦身霜,以顺时针方向用双手按摩左右腰侧50圈,全部吸收为止。

  坐观小蛮腰—腰腹紧实

坐观小蛮腰—腰腹紧实

  明明站着看起来还算可以的小腹,怎么一坐下就赘肉横出?女性在购买贴身款新衣时最容易遇到这种问题。想拥有紧致结实的腰腹,除了必备的有氧、肌肉运动相结合,以下一些促进肠道循环的小方法也不可不看。

  腹式呼吸

  仅靠呼吸就能让小腹平坦?这种说法绝对不夸张,每天在办公椅上就可以轻松完成。首先,保持一个端正坐姿,最好只坐椅子的一半。吸气时注意肚皮涨起、呼气时则肚皮缩紧,注意这时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。每天在上网看电视时坚持30分钟,可以促进体内淋巴循环,废物排出,鼓鼓的小腹很快就可以平复了。

  清早柠檬水

  当圆嘟嘟的宋慧乔转变形象,在屏幕上展现出纤细身姿时,人们纷纷打听是什么灵丹妙药令她消灭了小肚子—答案就是坚持在清晨空腹喝一杯柠檬水。它能非常有效地帮助肠道蠕动,促进毒素排出,最适用于因便秘形成小肚子的女性。这种饮料制作非常简单,300ml温热白开水,切两三片新鲜带皮柠檬泡入,静置一会儿就可饮用。请注意,胃酸过剩或胃溃疡的女性必须在饭后饮用,不宜过多。

  泡澡小动作

  我们都知道泡澡可以缓解压力,帮助肌肤毛孔畅通,并有效排出体内废物,增加脂肪燃烧,有很好的效果。殊不知在泡澡时加上几个小动作,还可以迅速瘦小腹。把身体泡在38~40度热水中,水线约到胸部为宜。背靠浴缸,用力缩小腹,脚板顶着浴缸前方,大约维持1分钟。随后挺胸屈膝坐着,上半身往左慢慢扭转,再换向右,反复4次。只要每周二三次泡澡时都做一遍,很快就能发现小腹紧实起来。

  后观小蛮腰——腰臀弧线显露

  优美的腰臀弧线可谓女性最致命吸引力,衡量美腰的标准也是与臀部比率换算而来,可见其重要性。即使来不及去健身房进行针对性运动,女性只要在日常生活中留心一些小动作,就可以摆脱梨形身段,重新找回美妙弧线。

  步行收臀

  上下班、去便利店、搭地铁,只要是在站立状态都可以进行收臀练习。想象自己向宪兵那样站得笔直,双脚并拢,挺胸缩腹,臀部夹紧,肩膀打开,重心在身体中间不偏移。如果要走路,就在此基础上自然甩开双手,脚跟先着地,迈开步伐。很重要一点,挑选一双舒适的鞋子。

上下班、去便利店、搭地铁,只要是在站立状态都可以进行收臀练习

  骨盆纠正

  不少女性都存在这种遗憾—饮食很清淡正常,也注意运动,为何腰臀部的线条还是不明朗?这其实有可能是骨盆错位所造成的,每天睡觉前做一遍纠正动作就能收紧盆骨,让臀部更圆翘。

  1.卧躺后双手撑住脸颊,双腿打开与肩同宽;

  2.边吐气边单腿脚踝用力敲打臀部,1秒1次,6次后再换另一侧同样进行。如果脚踝碰不到臀部,就将双腿张开幅度变大至脚踝能碰到臀部为止。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160328/2016881.html

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