冬季天冷易发胖 做到三点让你不用愁

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　　虽然立冬已经过了好些日子了，但是人们的心里似乎还是不能接受冬天已经到来的事实，但是气温的逐渐走低还是让不少人有点不适应。不知道各位有没有发现一个现象，就是一到冬天，身上的脂肪就已经按耐不住全部凸显了出来，毫无征兆的发胖，并且很难瘦下去，所以冬天也是减肥者最讨厌的季节。那么冬天为什么那么容易发胖呢?

　　冬天易发胖的原因

　　1、天冷导致胃口变好

　　通常人发胖的主要原因就是吃得多，吃得多就导致身体摄取的热量高，从而会导致脂肪堆积而发胖。

　　冬天人体体温会随着气温的改变而改变，为了适应冬季的寒冷，身体就必须摄入足够的热量，而这些热量除了通过运动可以得到外，更主要的就是通过饮食来摄入，也就是说，冬季一旦吃得少的话，那么身体将难以适应寒冷。

　　另外，寒冷的天气还会促进人体胃酸的分泌，这也是为什么在冬天人容易饿的原因，在这样的寒冷的天气下，人的食欲大增，胃口变得非常好，吃得就变多，这样人体哪有不发胖的道理。

　　2、脂肪合成变快

　　很多胖子会有这样的无奈：吃得是一样的食物，吃得也一样多，为什么我就容易发胖，有的人就是吃不胖呢?是不是这些吃不胖的人体内有什么特别的东西呢?

　　并不是每个人吃多了都会发胖，有一部分人的确会是那种拉仇恨的怎么吃都不胖，这是因为他们体内的脂肪合成要比一般人慢得多，简单地说就是吃完食物后，这些人体内的脂肪不是那么容易合成，所以才不会发胖。

　　但是绝大部分人冬季发胖的另一大原因就是体内的脂肪合成要比平时快出不少，因为天气寒冷，人体本能的要做出御寒措施，而分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失的作用，所以天冷的时候，身体就自然而然加快脂肪的合成，而脂肪的代谢分解又会比平时变慢，从而致人发胖。

　　3、喜欢吃热食

　　中国人自古讲究的就是趁热吃，尤其到了寒冷的冬天，食物更是要吃热的才好。吃热食会提高自身的御寒能力，让自己不会怕冷，但正也因为喜欢吃热食才会导致人发胖。

　　研究发现，食物的温度对人体的消化具有一定的影响，也就是说，人体食用这些热食后，体内血糖的生成指数就会更高，转化成葡萄糖的速度也就越快，这样就更加容易消化吸收。

　　食物如果越容易被消化，那么人体的饱腹感就会变得越弱，而为了追求饱腹感，人们就会吃更多的食物，从而达到平时的饱腹感，殊不知，进食量远远超过平时，从食物中摄取的热量也就增多，人体也就容易发胖了。

　　冬天怎么避免发胖

　　1、食物热量的摄取要控制

　　不管是什么食物，都存在一定的热量，而这些热量的摄取成为人体发胖的罪魁祸首，所以要想在冬天避免发胖，那么就一定要控制住食物的热量摄取，换言之，我们得知道什么食物热量低，什么食物热量高。

　　通常高蛋白的食物，比如牛奶，鸡蛋这样的食物热量是很高的，比如一个鸡蛋的热量大约是80大卡，而跑步一个小时大约才能消耗这么多的热量，所以这些高蛋白的食物的热量其实是很高的。

　　冬天因为天气冷肯定想多吃点，毕竟饿着肚子是非常难受的，对肠胃也不好，既然这样，就要选择低热量的食物来饱腹，图老师小编推荐的是可以食用一些水煮蔬菜，因为这样的水煮蔬菜有着不错的饱腹感，而且热量很低，一般也就在20大卡左右，食用后也不用担心会发胖。

　　2、饮食口味要清淡

　　天气寒冷，很多人为了御寒，就会选择吃一些口味重的食物，比如火锅，热气腾腾的火锅成为了很多人冬季的首选，不过冬季吃火锅，那么一定会发胖的。

　　火锅是一种重口味的食物，在咸辣口味的刺激下，人体的食欲会显著增加，从而会吃得很多;另外，通常吃火锅都是喜欢吃香辣的，但是人体如果辣椒摄取过多的话，辣椒素会损伤肠胃，造成肠胃的蠕动能力变差，吃得多了，肠胃消化能力又变差，人体哪有不发胖的道理。

　　另外，口味重的食物会增加人体水分的流失，冬季天气本来就比较干燥，如果人体水分流失较重，没有了水分的支持，身体的新陈代谢变慢，肠胃蠕动力也会变差，这样也会造成人发胖。

　　所以冬季的饮食一定要清淡，这些清淡的食物不仅不伤胃，相反还可以养胃，对肠胃有好处，而且也不会造成人发胖。

　　3、一定要运动

　　生命离不开运动，减肥也是，没有了运动的支持，再控制饮食往往也是收效甚微，运动可以加剧人体热量的消耗，从而可以减肥。但是天气寒冷成了很多人不去运动的借口，温暖的被窝成为他们工作之余最喜欢呆的地方。

　　图老师小编觉得，只要真的想运动，天气绝对不是不去运动的理由，因为运动根本不在乎场地和气候，如果嫌外面的天气真的很冷，为什么不试试室内运动?比如羽毛球和瑜伽，而且通常健身房都是室内的，没有室外的吧，所以冬天一定是要运动的，而且一定要克服懒惰心理。

　　图老师tips：冬季天气寒冷，在这样的气候环境下，人们的食欲变好，吃得越来越多，身体脂肪堆积得也很快，加上又喜欢吃热食，所以才会造成人体发胖。我们一定要控制住食物的热量和口味，更重要的是一定要克服懒惰心理，多多运动，这样我们才不会发胖。