怎样瘦腰瘦肚子 一招教你甩掉小肚腩

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　　怎么样瘦腰瘦肚子呢?我估计这是很多女性都想知道的，为什么人发胖肉都会长在腰上和肚子上呢?减肥的最好方法有哪些呢?如何减肥最有效果呢?下面我们一起来看看怎样瘦腰瘦肚子吧!希望能够帮助大家成功减肥。

　　爱美是女人的天性，那么，减肥需要分两步，首先需要勤锻炼，其次就是要控制食欲，下面来看看吧!

　　对于大部分的女性来说，身材都是后天努力才能获得的，我们要是没有那种易瘦的体质就不能松懈下来。作为一名知性的女人是不能容忍自己的腰围在不断增加的，但是很多时候要是我们一旦松懈下来了，就会非常容易的造成我们腰腹部囤积那些脂肪，因此我们还是要抽出一定的时间来让自己锻炼一下比较好。那么有哪些瘦腰瘦肚子比较快的方法吗?

　　瘦腰瘦肚子

　　首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要从早上一起床就开始做起了。那么经过我们身体一晚上的休息，体内是处于一种缺水的状态，而且我们的肠胃也是处于一种排毒的状态，那我们就需要喝一些水来帮助我们快速排毒，这些毒素要是积累在我们的体内会一直的对我们的身体造成影响，包括让我们产生宿便、小肚子的出现等等都是因为这个原因。所以说瘦腰瘦肚子还是要先从排毒做起。

　　接着就是到了吃早饭的时候了。那么我们在早餐的食谱中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的帮助我们瘦腰瘦肚子的，因为豆奶含有的一些氨基酸是可以帮助我们加速燃烧体内的脂肪，同时还会帮助我们保护肠胃，防止我们产生便秘，因此经常喝豆奶的人会发现自己的脸上皮肤要好很多，小肚子也会消失了。

　　最后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中来让自己锻炼一下。如果公司离得比较远的话，坐车的时候尽量就绷紧自己的身体，特别是自己的小腹一定要绷紧。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以让全身都得到锻炼。

　　瘦腰两侧的赘肉：瘦腰运动操

　　1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

　　运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。

　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤

　　(1)身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

　　(2)一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。

　　(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。

　　2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

　　运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。

　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤

　　(1)平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。

　　(2)上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

　　(3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。

　　如何瘦腰腹部

　　健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键

　　饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

　　荤素搭配，注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维，百度里面介绍的很全面了。植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻，不仅让肠道畅通，还能将肠道中多余的油脂排除体外，防止油脂在腰腹部生成。

　　科学运动

　　现在常用的瘦腰腹部的运动就是扭腰和仰卧起坐。这些运动不需要做得多标准，比如仰卧起坐可以抬到与水平面呈45度角，多坚持几秒，再回复，这种方法比标准的仰卧起坐收到的瘦腰腹部效果更好。

　　比如扭腰运动，采用慢速度扭转到极限，坚持几秒再收回来，其效果要比多扭几次腰的效果好很多。

　　另外，小强度运动胜在动作的维持时间上，任何小强度的锻炼，时间长了就是长时间的有氧，对于瘦身效果要比剧烈的无氧运动好不少

　　正确减肥品使用

　　局部瘦身的减肥品多以外敷为主，而外敷产品因为毛孔小的缘故会出现吸收率低的状况。此时就要辅以认为的增大毛孔，提高血液循环来增加吸收效率。如果简单地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

　　按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，并且掌握正确的血管按摩方向。让减肥成分迅速被肌肤吸收并产生作用。

　　规律的作息

　　器官如同人一样，也有高效运转期和休憩期。如果长时间保持高效运转，会造成器官劳损，如果长时间休憩会造成器官活力低下。所以需要规律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此时最好处于睡眠状态，器官只有得到良好的休息，才能更好地运转。

　　同时注意良好作息环境的营造，目前能够达到这种效果的就是精油，对于精油来讲，分子小，活跃度高，易吸收，能在极短的时间内改造适宜休憩的环境。在国外，精油不是作为护肤品或者疗养品，而是作为生活必需品，其缘由就在此。

　　效果维持

　　不管是局部减肥也好，全身减肥也罢。在获得成功是不能沾沾自喜，要加强效果的维持，防止反弹，坚持做好上述4点。

　　让效果得到巩固。有大量数据显示，要想维持效果不减，其需要坚持的时间至少是减肥期的3~10倍。而这种时间的判定是以你是否养成健康的生活习惯为标准。如果觉得一天不锻炼就难受，7分饱就能自觉地放下筷子，到时间就想到休息，那么效果就能很好的得以维持。

　　几种爆肥早餐千万别吃

　　烧饼油条与饭团

　　为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧?也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

　　早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧!

　　水煎包与煎饺

　　相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

　　汉堡与铁板面

　　早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

　　减肥除了锻炼之外，还需要控制自己的饮食，上面图老师小编提到的那些饮食千万不要吃，一吃身材就变胖了。

　　图老师tips：对于女人来说，最伟大的工程就是减肥，身边十个女性肯定有九个女性经常把减肥挂在嘴边，女人是天生爱美的群体，她们最不能忍受的事情就是自己变丑，通过上面图老师小编介绍的瘦身方式希望能够帮助到大家哦!