太极拳视频 杨式40式太极拳动作详细解释

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太极拳视频 杨式40式太极拳动作详细解释

　　杨式太极拳是太极拳里面的一个重要的流派，想要学习好杨式太极拳需要花很多的时间。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于杨式40式太极拳的全套动作详解，赶紧一起跟着图老师小编了解一下吧!

　　40式太极拳

　　01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

　　02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

　　03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。

　　04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

　　05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。

　　06、搂膝拗步：转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

　　07、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

　　08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前神探，右拳收到腰间)，弓步打捶。

　　09、如封似闭：插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。

　　10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。.

　　11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

　　12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

　　13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

　　14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手; ，正前方上步，弓步分手。

　　15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

　　16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

　　17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。

　　18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，

　　19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳(方向东南)。

　　20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

　　21、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。

　　22、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，

　　23、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。

　　24、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步(西偏北)撇掌，弓步推掌。

　　25、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。练习太极拳就像学习郑多燕减肥舞一样，脚上动作也很重要。

　　26、左右伏虎：左脚旁落脚，退步(西南方落地)脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对;扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。

　　27、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。

　　28、金鸡独立：重心前移提膝;落脚提膝。

　　29、指裆捶：前落脚摆手，握拳上步冲打。

　　30、揽雀尾：撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。

　　31、单鞭：转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。

　　32、左下势：扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。

　　33、上步七星：重心前移，上步虚步架拳。

　　34、退步跨虎：退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。

　　35、转身摆莲：碾脚转身，扣步转身，摆脚。

　　36、弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。

　　37、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。

　　38、如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。

　　39、十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。

　　40、收势：翻掌垂落收脚。