健身计划 4个慢动作让男士健身效果更明显

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健身计划 4个慢动作让男士健身效果更明显

　　很多男性朋友突然有一天发现自己有啤酒肚了、腹肌肱二头肌看不见了，于是乎焕然大悟自己该健身了!这就造成了很多男性朋友的健身都急于求成，其实健身时一个长久的习惯，有些“慢动作”健身效果反而会更让你吃惊哦。

　　健身运动之所以备受推崇除了它简单易行、适用性强，同时还能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量。但是健身运动并不是越快越好哦!

　　健身运动并不是越快越好哦!就像武术中的太极拳一样，招数虽慢，但是威力却是无穷滴!同样，慢动作健身，让健身效果更明显!

　　“慢”健身计划

　　慢动作一：倚墙下蹲

　　两个枕头

　　功效区：股四头肌

　　1、身体斜靠在墙上，双脚分开与肩同宽;

　　2、双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上;

　　3、上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，即大腿与小腿垂直;

　　4、然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面;

　　5、当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上;

　　6、为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

　　慢动作二：划船

　　长凳或茶几、枕头

　　功效区：背部

　　1、左腿站直，把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上，向后翘起臀部;

　　2、右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直;

　　3、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。

健身计划 4个慢动作让男士健身效果更明显（2）

　　慢动作三：推压肩部

　　椅子、哑铃、枕头

　　功效区：肩膀和肱三头肌

　　1、坐在椅子上，把枕头置于肩后，下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对;

　　2、尽可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。

　　慢动作四：吻枕膝卧撑

　　枕头

　　功效区：肱三头肌和胸肌

　　1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直，把枕头放在头前的地上;

　　2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

　　健身饮食

　　1、锌

　　锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。平均来说，女性的锌摄取量只占每日建议量的70%，而男性则是90%。当锌不足时，脑垂体受到影响，甚至会提早出现老年痴呆症。因此，要维持男性活力、维系免疫系统、生殖机能正常，多补充锌元素是相当重要的。

　　食补—肉类、海鲜都是含有丰富锌元素的食物，多吃不仅可以补充锌还能补充蛋白质。

　　捷径—鸡蛋，尤其是蛋黄中含有丰富的锌，忙碌的办公一族可以买一个电子煮蛋机，保证每天摄入一个蛋黄。此外，服食深海鱼油也是不错的选择。

　　2、维生素B群

　　维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷，B群能帮助恢复体力、缓解疲劳。

　　食补—深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素B12，则能提升记忆力与注意力。

　　捷径—饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，彼此间得互相协同合作。

健身计划 4个慢动作让男士健身效果更明显（3）

　　3、胶原蛋白

　　适度补充胶原蛋白，除了能维持肌肤水润紧实，还能维系体内器官的正常运作、保护内脏的碰撞攻击。利用饮食的方式，胶原能直接经由肠胃吸收、输送到身体各处，帮助全身皮肤增加弹性、润泽饱满。

　　食补—富含胶原蛋白的食物，包括海参、牛筋、猪脚、鸡爪、蹄筋、鱼皮、黑木耳、银耳等。另外补充胶原蛋白时，务必同时摄取维生素C，VC是胶原蛋白合成过程中不可或缺的要件之一，同时补充能帮助胶原完整吸收合成。

　　捷径—胶原蛋白美容饮品因为食用方便也得到了不少女性的青睐。倘若血脂或身体脂肪含量较高，不敢多吃胶原丰富的食物，也不妨试试选择胶原饮品。

　　除了以上三大男性健康与年轻最重要的营养元素，你还可以留意生活中的其他方面。例如，经常在户外走动、日晒较多的男性请多补充维生素C和天然抗氧化剂(如葡萄籽、无花果等食物);而工作环境中接触辐射较多的请多补充茄红素(煸炒过的番茄中含量最高)。食补带给男人最大的裨益，恐怕还是由内而外散发的年轻活力。

　　健身器材

　　跑步机可以说是最常见最普通的运动器械，跑步是所有有氧运动中最消耗卡路里的运动之一，但是关于跑步机运动需要注意些什么很多人不得而知，下面图老师小编就要告诉大家在减肥 减肥期间跑步机运动的正确使用方法以及运动前的准备。

　　一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

　　二、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　三、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　总结：健身是一个全民都应该参与尽力的事业，经常健身不但能让我们的身材保持健美匀称，更能帮助我们保持身体的健康。健身有很多方法，我们上面介绍个您的只是一部分知识，如果您对健身感兴趣最好的犯法还是进健身房锻炼哦。