99%的女人都不知道这样做是乳腺癌的克星

2016-03-26 03:36 25 1 收藏

99%的女人都不知道这样做是乳腺癌的克星,乳腺癌现在已经成为我国女性发病率最高的癌症之一了,虽然乳腺癌已经被攻克,有了可以治愈的先例,但是如何预防乳腺癌还是每个女性都需要了解的。最近有报道指出,运动跑步的好处很多,也可以用来预防女性乳腺癌。今天我们就来了解一下如何预防乳腺癌,以及预防乳腺癌的食物有哪些吧。

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99%的女人都不知道这样做是乳腺癌的克星

  乳腺癌现在已经成为我国女性发病率最高的癌症之一了,虽然乳腺癌已经被攻克,有了可以治愈的先例,但是如何预防乳腺癌还是每个女性都需要了解的。最近有报道指出,运动跑步的好处很多,也可以用来预防女性乳腺癌。今天我们就来了解一下如何预防乳腺癌,以及预防乳腺癌的食物有哪些吧。

  什么是乳腺癌

  乳腺癌是目前世界上发病率最高的癌症之一,生长在乳腺组织的恶性肿瘤,虽然这一癌症以及被医学家攻克,成为可以治疗的癌症,但它依旧严重危害着女性健康。

  全球每年新增乳腺癌患者达120万,每年死亡人数达50万,乳腺癌已经成为全球名列第一的“红颜杀手”。

  而我国主要城市近十年来发病率增长了37%,乳腺癌目前已成为严重威胁我国妇女的第一大杀手,其死亡率以每年3%的幅度快速增长,成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。越是年轻女性,发生乳腺癌更加凶险。

  为什么患乳腺癌

  已有越来越多证据表明,不良的生活方式(营养过剩、肥胖、高脂饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒),都会大大增加乳腺癌的发生率。乳腺癌是“富贵病”,过度营养,高蛋白、高脂饮食,会使雌激素始终维持在一个较高水平,刺激乳腺增生,接着就是细胞的癌变。

乳腺癌是“富贵病”

  跑步是防治乳腺癌的克星

  跑步可以防治乳腺癌,其根本原因是它可以控制人体发胖。一项研究报告表明,18岁以后体重迅速增加的妇女,与那些长期保持标准体重的妇女相比,其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志中指出:如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动,其十年存活率将提高6%。

  科学家研究发现,运动可以使女性乳腺癌危险明显降低,运动时间更长、强度更大,防止乳腺癌的效果更好。每天进行中等强度运动30分钟,或者每周运动3-3.5小时,可以使乳腺癌危险至少降低20%。

  运动可以预防乳腺癌

  大量数据表明,不良生活习惯导致的肥胖等问题,与乳腺癌有密切关联。有专家对700名早期乳腺癌患者实施运动锻炼结合膳食控制的减肥计划,结果显示增加运动、控制饮食对早期乳腺癌患者大有帮助。

  有专家对338名早期乳腺癌患者进行生活方式干预的治疗研究,将他们随机分配成两组:干预组和对照组,其中干预组进行为期2年的减肥计划,结果显示:干预组的患者平均减轻4.5公斤体重,同时干预组的身体健康得到明显改善。

  据研究,约有70%的乳腺癌患者超重或肥胖,妇女营养干预研究协会研究认为:每周3-5天30min以上有规律的身体活动可以降低乳腺癌的发生,同时配合低脂饮食可减少24%的乳腺癌复发率。

  好习惯是抵御乳癌的有效屏障

  1.好睡眠

  研究发现,每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。而每晚7-8小时的睡眠可保持正常身体节律,有利于降低癌症危险。

  2.减体重

  肥胖会导致乳腺癌复发危险增加30%,死亡危险增加50%。脂肪组织会提高女性体内雌激素水平,进而增加乳腺癌危险,而跑步是控制体重最经济简单的方法之一,等什么,跑起来。

  3.吃菜花

  吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。

99%的女人都不知道这样做是乳腺癌的克星(2)

  4.多运动

  只要养成每日运动1小时的好习惯,都可达到降低罹患乳癌机率的效果。如果女性希望自己患乳腺癌的危险接近减半,只需要每天跑上一时,消耗热量的同时远离癌症。

  乳腺癌与饮食的关系

  1、雌激素与乳腺癌的发生密不可分

  乳腺组织是雌激素的“靶”组织。身体内雌激素的水平过高,雌激素与孕激素的平衡失调,都会导致乳腺癌的发生。

  我们每天的食物当中肯定都包括了肉、蛋、奶。我们也经常会光顾各式各样的洋快餐店去吃炸鸡和汉堡。而现今许多食物中都被检出含有雌激素成分或类似雌激素的成分。

  也就是说,我们每天都在不知不觉地食入这些雌激素成分。而这些雌激素成分就会随着食物进入我们的消化道,通过肠道吸收,进入血液。

  然后,由血液循环带到全身包括乳腺组织。大量进入乳腺组织的雌激素就会在乳腺组织中引起各种反应,其中就包括使乳腺组织增生。最终,就有可能导致乳腺癌的发生。

  2、吃得精细纤维摄入少也会导致乳腺癌发病

  纤维摄入少可使雌激素从粪便中的排泄量减少,血中雌激素含量增高。雌激素具有诱发乳腺癌的作用。

  3、高脂饮食也是引起乳腺癌的危险因素

  高脂肪摄入多的妇女易患乳腺癌,这些脂肪主要来自牛、羊肉和其它肉类。动物肉食中的饱和脂肪酸会导致乳腺癌的发病风险增加,长期大量摄取脂肪,会产生大量类雌激素及前列腺素样物质,这些都是刺激癌肿增长的“杀手”。

高脂肪摄入多的妇女易患乳腺癌,这些脂肪主要来自牛、羊肉和其它肉类

  纤维摄入低可使雌激素从粪便中的排泄量减少。血中雌激素含量增高,雌激素具有诱发乳腺癌的作用。

  甜食:厨房里最好少存些糖。吃糖过多容易导致肥胖,进而增加患乳腺癌的风险。

  肉类:吃肉类食品较多,不仅摄入热量过多,同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙,而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此,经常吃低脂饮食的女性,乳房出现问题的几率相对较小。

  土豆:土豆的升糖指数相对较高,若把土豆当菜吃,不减少主食的量,会让血糖猛升,长期吃易导致肥胖,从而增加患乳腺癌的风险。

  4、过量饮酒、喝咖啡

  每日饮酒1杯或1杯以上者,乳腺癌危险性比很少饮酒者增高10%以上。喝酒越多,患乳腺癌的概率就越高。目前认为,酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌,而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此,女性尤其是绝经前后的女性,应戒酒或少饮酒。

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  咖啡对很多女性来说是一种美味,但是咖啡对女性的身体并不好。咖啡、可可、巧克力,这类食物中含有大量的咖啡因,黄嘌呤可促使乳腺增生,而乳腺增生又与乳腺癌发生有关。

  女性特别是绝经前妇女,如果过多地摄取这类食物,随着咖啡因的大量摄入,乳腺癌发生的危险性就会大大地增加。

  5、盐和快餐食品容易增加乳房不适

  盐和其他含钠元素量高的食物,会让女性体内保持更多的体液,增加乳房不适。因此,女性应尽量吃一些含盐量较低的食品,少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。

  需要指出的是,快餐中的油炸食物含热量极高,会加速体内雌激素生成,使乳腺增生更严重,也应当尽量少吃。

99%的女人都不知道这样做是乳腺癌的克星(3)

  预防乳腺癌的食物

  一、谷类

  体内雌激素过高是导致女性乳腺癌的主要因素之一,而肥胖女性脂肪细胞多,体内雌激素水平较高,所以,也增加了女性乳腺癌的风险。还有其他一些生理因素及饮食因素,都会导致女性体内雌激素过高。

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  大量的流行病学调查表明,饮食与乳腺癌的发病密切相关,尤其是膳食纤维,研究结果表明,高摄入量的膳食纤维可能降低绝经前妇女乳腺癌的发病风险,尤其是可溶性纤维降低乳腺癌的发病风险更为明显。

  膳食纤维可以促进雌激素从肠道的排泄,另外,膳食纤维可以降低脂肪的吸收,而脂肪是导致体内雌激素过高的因素之一,所以,膳食纤维可以从多方面降低体内雌激素的水平。

  而且膳食纤维可以增加饱腹感,控制肥胖。以上多种因素,膳食纤维可以起到降低乳腺癌风险的作用。

  所以,要多吃富含膳食纤维的杂粮,如燕麦、玉米、地瓜、杂豆、糙米等,可以做二米饭,杂粮粥等。

  二、蔬菜

  蔬菜中十字花科食物富含异硫氰酸盐,是预防乳腺癌最为推荐的食物,特别西兰花、菜花、卷心菜被誉为预防乳腺癌主要蔬菜,所以,平时要增加摄入,每周食用2-3次。

特别西兰花、菜花、卷心菜被誉为预防乳腺癌主要蔬菜

  世界卫生组织推荐的抗癌饮食,就是每天5种以上的蔬果,特别深色蔬菜,如绿色蔬菜、黄色蔬菜、红色蔬菜等。因为深色蔬菜富含抗氧化剂,如维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、类黄酮等,是抗癌非常重要的成分。

  另外,蔬菜也是膳食纤维主要来源,可以抑制肠道雌激素的吸收,控制肥胖。如香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、莴笋、芦笋、空心菜等。

  三、豆制品

  乳腺癌主要是体内雌激素过多,而豆制品富含大豆异黄酮,是一种类雌激素物质,可以双向调节体内雌激素水平,是预防乳腺癌最为重要的物质。

  而豆制品是大豆异黄酮最为丰富的来源,所以,最好每周3-4次以上豆腐摄入,特别豆浆,大豆异黄酮含量很高,可以每天适当饮用。

  每天服用维生素A有助减少风险

  维生素A与乳腺癌有关系吗?这是肯定有关系的。如果女性能每天坚持摄入适量的维生素A,则其患乳腺癌的可能性就会降低40%。

  这是因为维生素A可以保护眼睛和全身上皮组织间接抵抗各种疾病的感染。当我们缺乏维生素A时会造成夜盲、干眼症、角膜软化甚至穿孔、失明以及免疫力低下。

  图老师tips:虽然说乳腺癌已经可以通过手术之类的途径进行治疗,但是,乳腺癌发病率高,危害性大,女性朋友依旧不可以掉以轻心。今天和大家介绍了一些如何有效预防乳腺癌的方法,希望以上内容能够帮助到大家。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/1994955.html

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