太极养生 强身健体牢记7条要诀

【 tulaoshi.com - 太极养生 】

太极养生 强身健体牢记7条要诀

　　现在的人们对自己的身体关心很少，也很少的去锻炼，更不要谈太极拳怎么打。这样你的身体体质肯定是跟不上的啊。导致你的生活质量也有所变差，今天就让我们和图老师小编一起去学习学习吧。

　　太极养生

　　强心

　　心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　养肝

　　练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

　　健脾

　　练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　补肺

　　练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　固肾

　　太极拳论认为腰为主宰”，命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

　　益脑

　　脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

　　调气、和血

　　练拳时要以意行气，以气运身”、气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和运劲似抽丝”的练习方法，通过立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

太极养生 强身健体牢记7条要诀（2）

　　二十四式太极拳

　　第一式：起势

　　你的左脚向右分开半部，两只手慢慢向前平举，与自己的肩一样高，两腿在蹲下，两手在下落按到腹前。

　　第二式：左右野马分鬃

　　转腰抱手收脚。两手上下合抱，转身上步，弓步分手。转腰撇脚，抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平，转腰上步，向前迈出一步，弓步分手，前手手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。转腰撇脚，抱手收脚，转腰上步，脚跟轻轻落地，弓步分手，眼睛注视前手指尖。

　　第三式：白鹤亮翅

　　向前抱手，后脚跟半步脚掌落地，重心后移坐腿转腰分手，转向前方虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

　　第四式：搂膝拗步

　　右手前摆，两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方，上步屈臂收手到肩上，弓步搂手掌：轻轻的转腰撇脚，摆手收脚眼睛看后手与头同高上步屈臂收手到肩上耳旁，弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧：转腰撇脚，摆手收脚，上步屈臂，弓步搂推。

　　第五式：手挥琵琶

　　后脚跟进小半步左右，重心向后移，然后两手交错交换，再把手合起来成侧立掌。

　　第六式：左右倒卷肱

　　撤手转腰翻掌，提脚退步屈臂收手，坐腿虚步推掌;撤手转腰翻掌，屈臂转肱提脚退步，坐腿虚步前推：撤手翻掌，卷肱退步虚步推掌;撤手翻掌，卷肱退步，虚步推掌。

　　第七式：左揽雀尾

　　转腰分手，抱手收脚，转腰向前上步，脚跟先落地，弓步掤手，转腰摆臂，两手送到前面去翻转手心相对，座腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方，转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内测，弓步前挤，两手两臂撑圆，座腿引手，弓步前按，两手平行腕关节与肩同高。

　　第八式：右揽雀尾

　　转身扣脚分手，座腿抱球收脚，转身上步，弓步掤手，转腰摆臂，两手送到前方翻转相对，坐腿转腰向下向后捋，转腰两手合在胸前，弓步前挤，分手坐腿后引手，弓步向前推按。

　　第九式：单鞭

　　坐腿转腰扣脚左云，坐腿转腰向右云，翻掌勾手收脚，左手掌心向内，转身上步，弓腿翻掌推掌。

　　第十式：云手

　　坐腿转腰左手下落向右云摆划弧，转腰向左移动重心，两手交叉向左划弧摆动，到左侧后翻掌收脚并步，向右转两手交叉向右摆动，到了右侧翻掌出脚转腰向左云，到左侧后翻掌收脚并步，转腰右云翻掌出脚开步，转腰左云，翻掌收脚并步。

太极养生 强身健体牢记7条要诀（3）

　　第十一式：单鞭

　　转腰右云，翻掌勾手提起左脚跟，转身出脚上步，弓步翻掌前推。

　　第十二式：高探马

　　跟步翻掌两手心向上，坐腿屈臂收手，虚步推掌 左手收到腹前。

　　第十三式：右蹬脚

　　穿掌活步 脚向左侧移，落脚弓腿分手，抱手收脚，蹬脚分手方向斜前方30度。

　　第十四式：双峰贯耳

　　收脚并手两手翻转向上，落脚收手 握拳，弓腿贯拳 弓腿和贯拳的方向与蹬脚的方向相同。

　　第十五式：转身左蹬脚

　　坐腿转身分手扣脚 眼看左手，抱手收脚重心后坐，分手蹬脚 左蹬脚的方向与右蹬脚的方向相对称。

　　第十六式：左下势独立

　　收脚摆手 提勾，出脚落手，仆步穿掌，弓腿挑手，独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂 脚尖脚面展平。

　　第十七式：右下势独立

　　落脚 转身 摆手 提勾，右腿向右侧伸出 右手微微下沉，仆步右穿掌，掌指向右侧虎口向上掌心向前，弓腿挑掌起身前脚尖外撇，后脚跟内扣重心前移，后手勾尖转向上，独立挑掌，左手左腿一起向前方提起，手是侧立掌脚尖斜向下，右手按在体测。

　　第十八式：左右穿梭

　　向前落脚脚跟落地脚尖外撇，抱手收脚，向右前方上步脚跟落地两手分开、弓步架推掌方向右前方30度，右手架在头的前上方;第二个穿梭，撇脚落手转腰，抱手收脚，上步挫手，弓步架推方向是左前方30度弓步和架掌的方向保持一致。

　　第十九式：海底针

　　跟半步落在中线上，坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前，左脚向前移半步成虚步，右掌向前下插掌上体略向前倾。

　　第二十式：闪通背

　　上半身立直以后，把手提起来，在收脚。

　　第二十一式：转身搬拦捶

　　转身扣脚 摆手，坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下，摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧，转身收脚摆手收拳，上步拦掌拳收到腰间，弓步打拳 拳心向左拳眼向上。

　　第二十二式：如封似闭

　　穿手翻掌 翻转向上，坐腿收引，弓步前按。

　　第二十三式：十字手

　　转身扣脚，弓腿分手，交叉搭手，收脚合抱。

　　第二十四式：收势

　　翻掌分手，垂臂落手，并步还原。

　　总结：相信大家和图老师小编把太极拳的精髓已经融会贯通了，只要大家每天早上抽出闲暇的时间，去锻炼身体。相信你一定会有一个特别棒的身体。同时你学会了以后还可以教自己亲戚和朋友，一起享受着太极拳给我们带来的好处。