减掉拜拜肉矿泉水瓶就能搞定

【 tulaoshi.com - 瘦手臂 】

动作一

保持深呼吸，两脚打开与肩同宽，两手抓好水瓶，慢慢向上抬起手臂，注意手心对着天花板，再慢慢屈肘。保持屈肘5秒钟再慢慢讲手臂伸直，慢慢放下双臂再重复动作。

动作二

同样保持深呼吸，两脚打开与肩同宽。手握水瓶掌心朝内放在大腿两侧，慢慢地将两手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下。重复动作即可。

动作三

同样保持深呼吸，平躺将脚微微弯曲之后，两手握水瓶朝天花板伸直手臂，再慢慢向两侧打开再慢慢收回来，依此重复动作即可。

动作四

保持深呼吸，两腿呈弓字步。将那一条腿伸直的就用同侧的手握水瓶，将手肘弯曲放于腰间，配合呼吸伸直手臂再慢慢回正，换腿重复动作即可。

以上介绍的四个小动作都是比较简单的，但是只要坚持下去，就能看到手臂曲线的变化哦。

前臂弯举

步骤1：身体直立，双脚打开与肩同宽，双手手心朝上握拳，或抓住锻炼臂力的器械负重。

步骤2：肘关节夹紧身体，举起前臂，直到与肩膀同高，再慢慢放下，重复12-15次。

贴心提示：做此动作时，双臂可以同时上举，也可以替换着轮流上举，开始做时速度不要过快，时间不要过长，以免拉伤妈妈的手臂。

推墙运动

步骤1：距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立，手臂伸直，将手掌贴在墙面上，与肩同高。

步骤2：弯曲手肘，挺直腰背，身体向墙面靠近，靠到不能动时，再将身体向后推，直到手臂伸直，重复10-15次。

贴心提示：将身体重力放在手臂上，用手臂带动身体运动，才能起到锻炼手臂的效果。

画圈运动

步骤1：将手放在肩膀上，以肩为中心，手肘从前向后画圈。

步骤2：呼吸配合手臂运动，上半圈时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。再反方向做3-6次。

贴心提示：如果妈妈手臂上的肉肉比较多，双手触及不到肩膀，也可以在手中握较小的哑铃，伸直手臂画大圈。

曲臂运动

步骤1：将右手臂向上伸直，手往身后左肩胛骨弯曲。

步骤2：用左手压着右臂关节处，使右手碰到左肩胛骨，保持6秒钟，收回手臂，换左边，轮流重复20次。

贴心提示：这套动作可以拉伸臂部肌肉，使臂部赘肉能够在伸展中得到运动，另外，经常做这套动作还可以矫正肩部姿势，使手臂变得修长匀称。

第一步手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按压，每一次按摩三分钟就可以了，可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的。如果可以配合使用按摩霜或精油，效果会更好。

第二步手臂伸展运动

手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃，用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。

这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。

第三步双手合十向上举

瑜伽操中也是瘦手臂的方法，这个双手合十向上举的动作就来自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道这个动作，这也是非常常见的一个动作。

双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧贴在耳朵两侧，并尽量向上举。一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，身体保持平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿。直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复，这个动作不但可以锻炼手臂线条，还能锻炼双腿。

第四步手臂支撑全身

先坐在地面上，双腿向前伸直，之后手掌放在地面上，将身体慢慢支撑起来，再慢慢放下。

这也是瑜伽中的一个动作，有点难度，并且会觉得有些累，一般人尽量来做就可以了，如果做不到也不要太勉强，避免受伤。

推拿淋巴瘦手臂

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

推拿腋下瘦手臂

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

推拿手臂关节瘦手臂

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

推拿小拇指根部瘦手臂

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。