跳绳减肥的正确动作-跳绳需要注意什么？,跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
【 tulaoshi.com - 跳绳减肥 】
跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头饥大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳减肥的正确动作-跳绳需要注意什么？
跳绳的好处：
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头饥大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳的正确动作：
1、两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/tiaoshengjianfei/）3、起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。
4、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
跳绳的注意事项：
1、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。否则会肚子痛并且对身体不好哦。
3、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟。
4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
跳绳的学问多多，我们要合理减肥，适量运动哦！
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/tiaoshengjianfei/）来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160317/1859079.html
看过《跳绳减肥的正确动作-跳绳需要注意什么？》的人还看了以下文章 更多>>
