跳绳会让腿变粗吗?怎样跳绳能瘦腿?

2016-03-17 15:37 4 1 收藏

跳绳会让腿变粗吗?怎样跳绳能瘦腿?,跳绳减肥有诸多好处,很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。

【 tulaoshi.com - 跳绳减肥 】

正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。

跳绳会让腿变粗吗?怎样跳绳能瘦腿?

跳绳会让腿变粗吗?怎样跳绳能瘦腿?

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/tiaoshengjianfei/)

跳绳会让腿变粗吗?

跳绳减肥方法简单,图老师小编很喜欢这一项运动。但是不少人对跳绳腿会变粗心存疑虑。那么,跳绳腿到底会不会让腿变粗?要怎样防止腿变粗呢?

跳绳减肥有诸多好处,很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。

但是通常情况下,如果你每天中速跳绳30分钟(每分钟80下左右),并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。

跳绳后如何防止小腿变粗

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/tiaoshengjianfei/)

跳绳后,一些拉伸运动对瘦小腿非常有帮助。具体做法如下:

1、站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

2、站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

3、站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。

跳绳瘦腿的方法

1、基本跳转

将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

2、组合跳转

重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

3、复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

小的时候跳绳总会有各种花样,长大了却把这些技能给丢掉了,现在重拾它们,一起来做个跳绳女子哦!

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160317/1858787.html

延伸阅读
标签: 瘦腿 健身 减肥
跳绳能瘦腿吗 跳绳是一项非常有效的有氧运动,受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病,但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉,那跳绳能够瘦腿吗? 能够瘦腿 跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动,而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对于女性来说,跳绳减肥是一项不错的选...
跳绳的同时可以使腿部肌肉得到锻炼,所以很多女性朋友都会选择跳绳瘦腿。跳绳瘦腿的好处有很多,但是也要注意跳绳瘦腿的方法要正确,否则很容易适得其反。 跳绳瘦腿有效吗 很多女性朋友对跳绳瘦腿的效果有疑问,并且有些女性朋友觉得跳绳瘦腿太辛苦,而不愿意跳绳。跳绳瘦腿是有用的,并且跳绳瘦腿的好处有很多。跳绳瘦腿不用担心...
网友瘦腿时总有这个疑问:跳绳会让腿粗吗?应该怎样补救?长期跳绳让你腿部肌肉紧实,从而出现萝卜腿。 想让萝卜腿变小,应该(图老师整理)做一些伸展或者耐力的瘦腿运动。下面通过一问一答的方式解答网友瘦腿疑问,教你做什么瘦腿运动能消除萝卜腿。 问:最近尝试跳绳减肥,小腿肌肉立刻变得结实,视觉上还有变粗的感觉,请问有...
标签: 跳绳
跳绳经验分享 图钉问: 每天跳绳小腿会变粗吗? 跳绳减肥瘦哪里 跳绳的减肥原理 1、凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律,在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪,在之前绝大部分消耗的都是糖分,而跳绳的那个时间是二十七分钟以后,所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭...
跳绳如何跳的快 挑选合适的绳子。通常来说材质较轻,弹性较小的绳子最为适合。然后绳子的长短要根据个人的身高来判断,如果你是一个新手,那你需要挑选一根自己感觉稍微短一点的绳子。因为就像买鞋子一样,新鞋可能虽然有点紧但是时间长了穿松了,你才会觉得它最适合你。 挑选舒适的鞋子一双鞋子也非常重要,最好是平底的而且越轻越好...

经验教程

322

收藏

9
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部