孕妇补钙吃什么好?孕妇缺钙对宝宝有影响吗?

2016-03-11 16:49 1 1 收藏

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补钙经验分享

图钉问:

孕妇补钙吃什么好?孕妇缺钙对宝宝有影响吗?

图老师答:

孕妇缺钙时通常会有以下影响
1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)
2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

补钙最快的方法

高钙食物

1、我们都知道牛奶里就含有丰富的钙质,要想补钙就从食物开始吧。其实含钙丰富的食物还有很多,比如豆制品、海带、芹菜、骨头汤等,平时多摄入含钙高的食物自然就能满足人体对钙的需求了。

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补钙药物

2、直接服用补钙药物是不少人选择补钙的一种方法,也是补钙最快的一种方法。电视广告里和药房里到处都可以看到有关补钙的产品,不同的人群要根据自身的情况选择不同的产品,不能盲目跟风或听从那些广告宣传,更不能操之过急服用过量的钙片,那样对身体是有害无益的哦。所以在选择药物补钙的时候一定要在医生的建议和指导下服用,切不可服用过量。

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促进钙吸收

3、我们都知道人体吸收了钙质才起到补钙的作用,那么促进钙吸收就变得异常重要。在补钙的同时补充维生素D和镁元素以促进钙的吸收,平时多参加户外活动,多晒太阳也是能促进钙的吸收的。

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减少钙流失

4、你可能还不知道,我们日常的一些生活习惯可能造成钙质的流失,比如喝可乐、茶、抽烟酗酒,还有在补钙的时候要尽量少的摄入高蛋白的食物,那样也会造成钙质流失的。所以在补钙的同时要减少钙的流失,如此补钙才是最快的。

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怀孕的妈妈吃什么东西能为孩子补钙

图钉问:

怀孕的妈妈吃什么东西能为孩子补钙

图老师答:

不缺钙的话,吃一些高钙食物就行了,比如可以喝牛奶、豆类、坚果等食物,如果缺钙的话,还可以在医生的指导下服用一些补钙制剂。

婴儿补钙多少合适

适宜摄入量(AI)是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。例如,纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝,从出生到4~6个月,他们的营养素全部来自母乳,故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说,适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

婴幼儿需要多少钙

1、根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐摄入量,钙的适宜摄入量每天为0~6个月龄:200mg,7~12个月龄:250mg,1~3岁:600mg。

适宜摄入量(AI)是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。例如,纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝,从出生到4~6个月,他们的营养素全部来自母乳,故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说,适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

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6个月以内宝宝需钙量

2、对于6个月以内的宝宝,每天要摄入200mg左右的钙,相当于母乳600mL或配方奶400mL,即使纯母乳喂养的孩子通常也很容易达到对钙的需要量。再说了,6个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳推算出来的,只要母乳摄入充足,孩子就不会缺钙,也没有必要乱补钙。

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7-12月宝宝需钙量

3、7~12月龄的宝宝,每天需要钙250mg左右,就更容易达到了,只需要母乳700毫升左右的母乳或配方奶500mL。

建议7~12月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到800-1000mL,不仅是摄入足够的钙,同时还要摄入足够的其他营养素。因此,可以看出,只要奶量充足达到满足钙的量,就不用补钙。

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1-3岁幼儿需钙量

4、1岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度,要想接近或达到600mg的钙,则需要合理安排饮食。

配方奶最好400-500mL以上。这样就可以摄入接近200-250mg钙。另外的钙,可以从其他食物中来,其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

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关于孕妇的饮食 怎么吃才能补钙?

图钉问:

关于孕妇的饮食,怎么吃才能补钙?

图老师答:

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

补钙大揭秘:骨头汤补脂肪,不补钙!

汤越浓脂肪越多

1、骨汤一般为白色,是因为骨头中大量的脂肪粒被溶解出来,并被蛋白质紧紧包着,由于散射表现出白色,通常你所喝的汤越白越浓郁则脂肪就越多。脂肪多的骨汤因其丝滑的口感,也就越受欢迎。

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骨头汤不补钙

2、尽管骨头中含有大量的钙,却不溶于水,也就不能存在于骨头汤中,就是用高压锅煮骨头汤,钙溶解在水中的几率还是很小,所以喝骨头汤对补钙无益。充其量补充点脂肪罢了。如果想补钙的话,可以喝牛奶,牛奶的钙含量是骨汤的10倍左右。

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骨汤料包不补钙

3、超市中卖的一些骨汤料包,其加工过程虽然经过灭菌、消毒,但是其本质上和家庭熬制的骨头汤一样,也不会补钙,如果大家喜欢喝骨头汤,可以在事先多吃些蔬菜,免得脂肪摄入量过多。

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