手臂粗怎么办？

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瘦手臂经验分享

我人还是挺瘦的，就是感觉手臂有些不协调，就是你们知道的啊，那种拜拜肉，所以我夏天都不敢穿无袖的衣服，再热都是穿个中袖、╮(╯▽╰)╭，好想能有什么法子帮我瘦瘦手臂才好，就过来找这边的网友帮忙了(*^__^*)嘻嘻……

瘦手臂是有不少的方法的，关键在于坚持，而这些方法的原理都是让手臂运动起来，消耗这个部位多余的脂肪。有哪些方法可以运动到该部位呢？ （1）手臂转圈，将手向左右侧伸直，接着左手向前顺时针转动30下，右手向后逆时针转动30下，然后转向，左手逆时针，右手顺时针转动（转动时尽量让手伸直）。 （2）举手运动，那两个矿泉水瓶，装满水，左右手各拿一瓶，伸直手高过头顶，左手向后背弯曲，右手伸直，然后转换，右手向后背弯曲，左手伸直，重复以上动作50次。 （3）站直，将左手弯曲，右手搭在左肩，尽量用力向右边甩动身体和手臂，头保持向正前方(向左转动时，左右手位置互换),重复3次换方向。每天坚持1小时，一个月后可以见效。

减掉拜拜肉！矿泉水瓶就能搞定

动作一

1、保持深呼吸，两脚打开与肩同宽，两手抓好水瓶，慢慢向上抬起手臂，注意手心对着天花板，再慢慢屈肘。保持屈肘5秒钟再慢慢讲手臂伸直，慢慢放下双臂再重复动作。

动作二

2、同样保持深呼吸，两脚打开与肩同宽。手握水瓶掌心朝内放在大腿两侧，慢慢地将两手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下。重复动作即可。

动作三

3、同样保持深呼吸，平躺将脚微微弯曲之后，两手握水瓶朝天花板伸直手臂，再慢慢向两侧打开再慢慢收回来，依此重复动作即可。

动作四

4、保持深呼吸，两腿呈弓字步。将那一条腿伸直的就用同侧的手握水瓶，将手肘弯曲放于腰间，配合呼吸伸直手臂再慢慢回正，换腿重复动作即可。

以上介绍的四个小动作都是比较简单的，但是只要坚持下去，就能看到手臂曲线的变化哦。

手臂上肥肉很多怎么瘦手臂？

手臂上肥肉很多怎么瘦手臂？

减手臂的妙招：
1、站立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

怎么瘦手臂最快最有效

伸展法瘦手臂

1、保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

舒展身子瘦手臂

2、挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉。

画圈法瘦手臂

3、将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。

手臂伸展回放法瘦手臂

4、双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。

瑜伽瘦手臂的最快方法

1.坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

牛面式

1、动作：

1.坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

2.呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方，保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话，可以借助毛巾等进行练习。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节，还能够刺激锻炼手臂内侧，帮助纤细手臂。

双角式

2、动作：

1.站姿，吸气，双手刚在背后相扣。

2.呼气，上身自腰部起向前屈，双臂尽量向头上方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

3.吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。

鸽子变化式

3、动作：

1.端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2.右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。

意识式

4、动作：

1.盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。

2.搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。