“腻冬”更要瘦身Ⅰ

2016-01-07 17:46 13 1 收藏

原本体态窈窕的妇女,经过妊娠分娩后,身体逐渐发福,究其原因,主要是产后多吃少动。导致皮下脂...

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新妈妈之产后瘦身

原本体态窈窕的妇女,经过妊娠分娩后,身体逐渐“发福”,究其原因,主要是产后多吃少动。导致皮下脂肪丰富,腹壁脂肪增多。那么,产后如何保健才能保持窈窕?  一、合理膳食,营养适度  为哺乳需要,吃些高热量食物是必要的,如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物,如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、;甜食等,也不必大量进补高级营养品。  二、尽早活动,经常锻炼  产后卧床休息,是自古来之习惯,殊不知这样做会使产妇食欲减退,生殖器官恢复缓慢,睡眠差,精神欠佳,不利于产后康复。若在 “月子”虽适当运动,可增加腹肌收缩,促进子宫复原,伤口愈合,恶露排出,预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病;还可促进新陈代谢,消耗部分热能,减少脂肪积蓄,防止发胖,恢复和保持体形的健美。为此。若产后身体健康,无会阴撕裂,24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等,并持之以恒,逐渐加大运动量,同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等轻微的劳动。  三、坚持母乳喂养,适时断奶  有些年轻妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使团妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。同时,哺乳期要选裁合适的胸罩。断奶时间在1- 2年。过分延长哺乳时间,不仅因乳汁营养价值降低,影响孩子的发育,而且乳腺分泌量减少,还会使乳房变得干瘪,失去丰满。

营养学家的瘦身共识

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市场上出售的减肥药大致可分为三种:一为利尿脱水剂,这种药的药理作用简单直接,因此一开始其“见效”也快,甚至一两天就可减掉十来斤。然而正常生理状态下的利尿脱水可导致酸碱平衡等不良影响,况且,药一停体重又会回到原来的状态。二为食欲抑制剂,这种药直接作用于食欲中枢引起食欲下降,从而达到“瘦身”的目的。其副作用是引起“神经性厌食症”。众所周知的范晓萱就曾因为服用该类减肥药而导致“神经性厌食症”差点危及生命。第三种即为前面所讲的代谢促进剂。  到目前为止,尚无一种被证实为安全且十分有效的减肥药。所以,运动加饮食疗法仍是最有效、最安全的减肥方法。这是世界上营养学家的共识。一般肥胖者只需克服不良的饮食习惯和调整饮食结构、控制饮食中的总热能,加上坚持适当的运动。其体重是完全可以恢复正常的,饮食和运动减肥的关键在于持之以恒,多年的经验,我们总结出几点饮食控制的原则,希望对广大肥胖者有帮助。1.适量节制饮食,控制总热能的摄入,使体重逐渐恢复正常。2.除热能外,要保证蛋白质、维生素和微量元素的供给充足,保证机体的生理需要。3.少吃甜食,少吃零食,不偏食。4.增加膳食纤维的摄入,增加单位体积大而热能少的食物。5.饮食控制终生坚持。6.特殊情况(如有糖尿病、高血压、高血脂等并发症)饮食处理视情况而定。  减肥是一个巨大的市场,同时也应是一个科学的过程。人们在渴望获得有效减肥产品的同时,更需要专家全方位的指导。乱用减肥药是很危险的。


营养搭配瘦身有底

在广告公司上班的李小姐,每天早上都在公司隔壁的便利商店打点早餐。  “反正就近买了就带走,又有很多东西可以换着吃。”李小姐说。她有时候吃御饭团配优酪乳,有时候则选茶叶蛋或肉包。  “御饭团的热量及油脂含量相对比较低,是不错的选择,我自己也常吃这个搭配优酪乳或牛奶。”某营养师说。  专家也指出,御饭团里包的馅料,如火腿、鸡肉、鲔鱼等,是动物性蛋白质来源,品质较好。虽然肉含量不多,不过再搭配完整蛋白质来源的牛奶,这套早餐在热量(约370~420卡)及蛋白质摄取量上就足够。如果选择肉包搭配牛奶,蛋白质摄取量也没问题。  不过,专家也提醒说,御饭团的钠含量也不低,尤其患高血压的人要注意。  营养师的建议   因为馅料不同,某些御饭团的含油量也不算低,为了减少油脂摄取,建议搭配低脂牛奶或低脂优酪乳。  部份便利商店有卖生菜沙拉,可以买一盒,满足图老师早餐的蔬菜摄取量,不过沙拉酱要少放。不习惯早上吃生菜的人不必勉强,但要在中、晚餐中设法补足。  虽然厂商都强调优酪乳是不加糖,但是以目前市售优酪乳的甜度来看,还是必须注意糖分及热量的问题。

今天 大家说我瘦了!

如果你的朋友惊问:你怎么突然苗条了?千万不要告诉她你的这些小花招,还是让她自己来看看究竟吧。  穿衣显瘦小花招  身上最瘦的部分用鲜亮色彩,其他部分着黑色装。  不要穿宽松衣服,而是要穿合身衣服,显出圆润苗条的曲线。  穿长而瘦的上衣,或在合身的裙子、裤子外面套上一件束腰外衣,这样可以掩饰较大的胸部、臀部和大腿。  要曲线不要缺陷:不论是大腿胖,还是膝盖骨突出,或仅仅是想舒服一点,就穿一条松紧裤,在脚踝处收束,而不是贴紧。以突出曲线,掩盖缺陷。  如果腰臀粗笨,外出活动时,穿一条紧身护腿,上身穿一件带兜帽的上衣。上衣长一些,最好有一条内藏细腰带,这样可以挡住臀部,并且起到收腰的作用。  如果腹部偏胖,用一种适合锻炼的胸罩,它的前面比较长,这样,即使你做高举双臂的动作也不会露出肚子,这种胸罩的领口和腋下较高。还能够掩饰较大的胸部。  站立显高小花招   足尖向前,两脚平行。  收紧臀部,而不是夹紧臀部。  提升肋骨,可延长躯干。  让肩膀平展,放松双臂、脖子和肩膀的每一块肌肉。  快速减重小花招  每顿饭前服两片大蒜药片,和两片番木瓜药片。这两种利尿剂可使你三天内减掉3公斤。  冰水可以让身体的多余热量消耗掉,因为身体必须先把冰水暖到可以吸收的温度,人才能吸收。

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“腻冬”更要瘦身Ⅱ

此外,可供选择的运动项目有很多,如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动,提高体内有氧代谢,故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动:  1. 看电视的同时,摇一摇呼拉圈:不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人,还可为你塑造完美俏臀。  2. 买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。  3. 爬楼梯:千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。  4. 跳绳:小学生常玩的一种游戏。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。  5. 散步:每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。  三个障碍要克服  女性生理周期  女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁、脾气大、嗜吃、嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”。在这段时间内,一方面有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,另一方面因为身体疲倦乏力而减少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉囤积了大量脂肪在体内。告戒女性朋友,千万不要在这段时间里放松警惕。  心情不好  因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,所以很多人为了消除紧张,缓解压力而饮食过量。要减肥的朋友万万不可将心情烦燥作为暴饮暴食的借口!  穿厚重的衣服造成的错觉  冬天穿的衣服比较厚,掩盖了自身的曲线,一般很难发现自己在一天天长胖。有时穿在身上的衣服觉得有点紧,换件宽松点的就是,慢慢地对自己的线条越来越不在意。这是一种自欺欺人的做法。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己已经胖了,否则到了明年夏天才发现,肯定后悔莫及。  减肥战果要巩固  为了美丽也为了健康,你还应当了解的是,脂肪细胞一旦生(图老师整理)成,细胞数目就不容易减少,当消耗的能量超过摄入能量时,身体脂肪细胞的体积会缩小,从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲,一旦停止运动,饮食又未控制,摄入大于消耗,这样一来,脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了,因而停止运动后“发福”特别快。  要注意无论你选择哪种减肥运动,都必须持续进行不可间断,要每天坚持,否则你以前的努力将功亏一篑!当因工作、外出等原因停止运动时,要注意控制饮食,使摄入能量不超过消耗,这样脂肪细胞的体积就不会增大,体形也就相对稳定。(完)

“腻冬”更要瘦身Ⅰ

每年春花烂漫,脱下冬衣换上夏装之际,常发现自己比去年夏天胖了许多。只经过了一个冬天,身材怎么就变成了这样?真是不可思议又追悔莫及。为了明年的美丽,当然还有健康,冬天不要“猫”着,从现在开始,跟我打一场健美瘦身仗吧……  减肥更应在冬季  一年四季都可以减肥,但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善。然而,减肥更应该在冬季进行,因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点:第一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最容易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;第二,专家研究发现,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量,比在温暖环境中要多得多。  运动减肥好处多  1.运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。  2.肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。  3.运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。  4.运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。  5.运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。  6.运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。  几款运动任你挑  减肥方法一般可分为三类:一是饮食疗法,二是运动疗法,三是药物疗法。而这三种减肥方法中,运动疗法是最能提高抵抗力的一种。  运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一,科学地选择运动疗法,再配以适当的饮食控制,常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼,而单靠简单的饮食控制,减肥不仅很难奏效,对健康还有影响,所以一定要树立恒心,进行科学的减肥运动疗法。  怕累是减肥者进行运动的最大障碍,培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等,每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量,散步每小时消耗4184千焦耳热量。(续)


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