办公室里也能打造S曲线

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最新健身法教你打造性感腹肌

Helen Vanderburg指出，可以将人体的腹部肌肉系统地分为三大类：局部稳定肌、整体稳定肌以及活动肌群。而这三类肌肉群在整个腹部肌肉中扮演着不同的角色：局部稳定肌是整个肌肉组织的基础，它控制着中立位，在低阻力下可以持续工作。它包括深层多裂肌、腹横肌、横隔膜、骨盆底肌以及腰肌;整体稳定肌是负责创造整个肌肉群的结构的，它相对表面化，控制着动作尤其是离心收缩，它不能够持续工作。包括浅层多裂肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌和内收短肌;而负责创造动作的活动肌群也担负着控制动作(尤其是向心)的角色，同样也不能够持续工作。它包括竖棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、内收长肌以及部分臀大肌。

所以在练腹肌的时候要三者兼顾，并根据它们的特性采取不同的方法来练。

除此之外，我们也得理解练习姿势正确的重要性。每个人如果有错误的姿势排列和肌肉不平衡都将会影响躯干活动，并导致脊椎和周围肌肉组织压力增加。核心训练时还需要考虑骨盆与肩带的排列。

下面具体来说说如何去锻炼腹部肌肉：

(1)深层核心稳定——腹部支撑。这些是所有腹部和核心训练的基础。稳定性训练需要在很轻的力量下中速进行。这样使训练意识贯穿在孤立、等长收缩练习中。深层躯干稳定肌包括腹横肌、骨盆底肌、一些腹内斜肌和横隔膜。具体的练习例子有：俯卧(腹部分抬起)、仰卧(内部单位独立)。

(2)核心稳定肌群——负重。这些是为了训练肌肉对抗阻力，用来稳定脊椎的。这些大多是强度很高的练习，需要更强的内在意识和更多的腹内、外斜肌的活动。在练习的过程中要避免用腹直肌来稳定，否则起不到多大效果。与此同时，你也可以直观地发现，当腹直肌在运动中起主要作用时，它会很明显地膨胀突出，所以在练习时要及时确认自己是否姿势正确，动作要领得当。具体的练习例子有：手臂抬起与脚跟滑动组合、“死昆虫”式——膝关节抬起、单腿和双腿划圈式等等。

(3)活动中的稳定——活动。这些主要是为了增加躯干活动同时挑战核心稳定肌群。具体的例子有：单腿伸展卷曲式、全幅度腹部卷起式、侧卧卷起式、侧支撑加上侧曲以及背桥，最好在背桥上辅以抬腿动作。

(4)完整的躯干动作——完整。这些是在完整的躯干活动中加入动作来挑战核心稳定肌群，也是一种功能性训练。主要例子有：站姿脊椎向下卷动、单腿深蹲式、箭步蹲同时逆向躯干卷曲。

总之，要明确一点，想要拥有性感的腹部肌肉不能够“一叶障目”，而要联系整个躯干以及身上的每块肌肉。

最新减肥新趋势：中医减肥

从一开始的西药减肥，到较为流行的减肥茶，再到近两年的减肥胶囊，可以看出，减肥市场上中药日渐成为新宠。许多减肥茶和胶囊均为纯中药制造。　　中医对于肥胖的认识早有记载，发生原因多与“湿、痰、虚”有关。中医根据成因把肥胖分为以下几类：　　1. 腹型肥胖：因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向。　　2. 虚胖：因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉等症状。　　3. 脂肪型肥胖：因血气过盛引起，容易引发心脏病。　　4. 病态肥胖：因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、激素性肥胖属于此类。　　5. 气胖：因三焦经异常引起，属精神压力型肥胖。　　对于这些类型的肥胖，中医认为其根本原因是阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而中医则能够由内而外的调整人体，从调节内分泌入手、对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的。同时，中药无副作用，还能起到滋补和保健的作用。

减肥新概念：边做家务边减肥

减肥是女人一生的事业，但是要想定期去健身房还真的没那么多时间。何不尝试一下做家务减肥呢？做家务一样可以消耗热量，在把家里打扫干净的同时又可以减肥，不是一举两得？

一、手洗衣服

不要总是依赖洗衣机，女孩子的内衣薄裙还是应该自己手洗，内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡路里，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

二、吸尘

用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，www.Tulaoshi.com则1卡路里也不会消耗哦!

三、熨衣物

在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

四、拖地板

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。

五、收拾屋子

家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，肯定需要来来回回走动，效果几乎和长走一样，每小时可消耗200千卡热量。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点咯。

标准S形美人儿打造秘技

想成为标准S形美人儿，快看看下面的美丽秘技。

魔鬼身材的大美人，是不是都会羡慕不已？不用再对着镜子叹气，有言道，临渊羡鱼，不如退而结网，锻炼自己的身材，才是让自己变得更美的唯一妙主意。也许用不了多久，你就能对“生命在于运动”深有体会。明显的魔鬼身材或许尚不能达到，但你变得越来越美却是千真万确的！最重要的是，要对自己充满信心。

第一招：腹部平坦运动

1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。

第二招：腰部强化运动

1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

第三招：臀部结实运动

1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

第四招：臀部提高运动

1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

办公室里也能打造S曲线

打造S曲线第一步

集中、坚挺的胸部

方案：

1、坐在椅子上，上身坐直。

2、双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子。

3、保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态。

4、重复做20次。你离完美的胸部有多远？

功效：

紧实胸部，防止胸部下垂。

打造S曲线第二步

纤腰

方案：

1、坐在椅子，上身坐直。

2、右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。

3、保持自然呼吸，静止15-30秒。

4、呼气还原，换方向继续做。

5、左右两侧各完成15次。

瘦身体质该如何去打造？

现在，很多爱美的女性都在折腾着自己的肠胃，毕竟要是此时不能够狠下心来去减肥的话，往往后果会非常的严重。那么，减肥大业成为了很多女性此时的一大事情的。但是，减肥之所以比较的困难，还在于其非常的容易发生反弹，而且需要我们的持之以恒。那么，对于有些人来说，却是无论吃啥都可以很好的瘦身。这个又是为何呢？

其实，所谓的易瘦体质的话，主要是针对的那些怎么吃都吃不胖的人，不过，所谓的吃不胖还是有一定的科学依据的，他们在日常的生活中还是有很多的规律可以寻找的。比如说，对于这一类人来说，他们一般采取少食多餐的原则。可能很多人都知道，为了能够更好的减肥，我们并不应该盲目的减肥，而是采取少食多餐的方式，当我们采取这样的手段之后，其会有效的增强人体的新陈代谢，不仅仅会让我们更有果腹感，而且也有助于体内脂肪的排出。

在保证热量摄入的稳定情况下，我们还是需要多做运动的。一般来说，我们需要有每周安排三到四次的有氧运动。所谓的这些运动还是需要因人而异的，有些比较喜欢慢跑，有些喜欢游泳的，但是，我们在做这些运动的时候一定要坚持，不能够三天打鱼两天晒网，结果反而吃了更多，减肥就成为了空谈的。因此，我们一定要让有氧运动充分的燃烧体内多余的脂肪才好的。

为了能够更好的减肥，我们还是需要保证足够的睡眠，有些人认为熬夜的话也是一种减肥的策略。不过，实际情况却是恰恰相反的，要知道，当我们在二十多天内睡眠不足的话，我们人体就会增加两斤的重量。看似是匪夷所思，但是，这个却是统计出来的数据，对于我们来说还是很有参考价值的。因此，我们为了能够减肥，还是需要睡足够才可以的。

其实，很多人都会忽略早餐，认为其可有可无的。但是，我们在吃早餐的时候，还是需要保证摄入有大量的碳水化合物的，这样的话才可以让我们一天都感觉到精力十足了。此外，在午餐和晚餐的时候，多喝点汤，少吃点饭，这个也是减肥经验谈的。

要想打造瘦身体质其实并没有想象中的那么困难，我们只要能够坚持下去，那么，美好的局面就会发生了。

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