躺在床上也能减肥瘦身的方法

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

高温瑜珈可减肥瘦身

热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度，是一种古老而传统的健身方式。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处，那有哪些高温瑜伽减肥效果呢。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮忙你耗损骈枝的热能，不单能后减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉气力并路程经过过程各类舒展姿式拉长肌肉。

高温瑜伽教室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热设备铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。

据教练介绍，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38摄氏度以上，在这样的高温下，人的身体更容易舒展，所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群。练习高温瑜伽前，先要拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在膝盖上，用鼻子吸气吐气。

尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。图老师小编建议，高温瑜伽减肥效果热瑕伽因为可以或许耗损相当多的热量，排出大量的汗水，体弱的人最好不要练习高温瑜伽。

对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。

虽然说瑜珈由于其运动量小，而且，又有利于健康，但是，由于其密闭的空间下，长时间的运动会造成人的缺氧，所以，我们还是适可而止，根据自己的健康状况来决定运动量。

适合春季减肥瘦身的运动

快走　

当今社会，每个人每天都在为更好的生活着而奔波，脚步根本就没有停下来的意思，可是不知不觉中，自己练就了一身的本领，也练就了一身的肉，虽然满心想要减肥，可是却没有时间，那么就请在上下班的时间，选择低碳环保的运动吧—快走，这样不但能够呼吸新鲜的空气，更能消耗大量的热量，从而起到减肥的效果。

骑单车　　

骑单车其实不单单是年轻人的喜好，我们的中老年人，只要身体允许的话，也可以骑骑单车，去野外呼吸呼吸新的气息，骑单车不但有助于全身血液循环，还起到了全身穴位按摩的作用，当然也会起到减肥的作用，重要的是对我们的环境保护更是起到不可磨灭的效果，建议时间允许的情况下，多骑骑单车出去运动运动。

登山

如果在周末的时候，邀上两三个要好的朋友，一起出去登个山，我想只要长期坚持，我想不是减肥，其他的疾病也都会离你远远的。因为登山是一项特别好的有氧运动，既能磨练人的意志，更能锻炼人的身体，何乐而不为。特别是我们的电脑一族们，在山顶上远远的看上几眼，是可以有效的缓解眼疲劳，对大脑也可以起到休息的作用。

放风筝　　

在风和日丽的日子里，出去放个风筝，不但锻炼了身体，更是让全身心得到了全好的放松，因为在放风筝的时候，可以舒展筋骨，全身的血液流通起来，百病全消，在奔跑的过程中，自然会起到减肥的效果。

打高尔夫

对于不会打高尔夫球的人们来说，觉得这个运动项目既枯燥又无趣，当然在锻炼身体上更是起不到任何作用。其实不然，打高尔夫球不单是练就了你的脑力、眼力，更练就了你的动手能力，如果你全身没有协调好，根本就打不好一个球，所以打高尔夫球是很好的减肥运动，因为在打球的过程中，锻炼了身体柔韧性，并且消耗了不少的卡能量。

喝茶真的可以减肥瘦身吗？

有人说，喝茶可以清除体内油脂，有减肥瘦身的作用。所以，每次喝完茶都会感到肚子饿的快，这是真的吗？喝茶是否真的可以起到减肥的作用，图老师小编接下来就为大家寻找答案，看看喝茶是否真的可以帮助我们减肥。

健康专家www.Tulaoshi.com指出，之所以喝茶后一会就会感到饥饿，并不是因为人体消化了大量热量，而是因为茶刺激肠胃，使体内的食物消化过程发生改变。正因为茶叶中的某类物质：咖啡因、茶碱和可可碱等，这些物质会加快刺激人体的胃酸分泌，从而是体内食物的消化过程发生改变。人的肠胃蠕动加快，胃酸分泌增加，人们自然会感到饥饿，认为自己是不是因为消化了热量才会产生饿的感受。但是这和减肥瘦身是一回事吗？错，大家千万别被误导了。

当你在喝茶后感到饥饿，这饿和减肥并没有直接的联系，喝茶只是改只是使体内食物的消化过程发生改变，因此使人产生饿的感受，并没有导致体内脂肪的减少。我们的一日三餐，摄入的热量，都不会因为喝茶而减掉。所以，喝茶并没有改变我们的食物摄入量，也没有改变人们的能量消耗。喝茶改变的只是我们摄入的食物从消化到排出的一个过程。所以，喝茶可以减肥瘦身的说法是没有科学依据的。我们不能盲目听从，认为多喝茶就可以瘦下来。

据研究发现，在多种茶中，普洱茶对肠胃的刺激性较强，因此肠胃不好的人不建议经常饮用普洱。由于茶对人的肠胃的刺激作用，一些肠胃功能较弱的人，并不适于长期饮茶，但是为了减肥，她们会盲目听信喝普洱减肥的言论。这对我们的身体是一种伤害，损害了胃黏膜，不仅达不到减肥的效果，还刺激到了我们的肠胃，损害了身体的健康。有人还听信喝咖啡可以瘦身的谣言，认为其包含的咖啡因可以增强人体新陈代谢，加快热量的消耗。这也是无科学依据的传闻因此，其实无论是咖啡还是茶，经常饮用并不能达到减肥瘦身的效果，我们也不能靠这些来达到减肥的目的。

想要健康的瘦下来，还是应该采取科学的减肥方法，应该通过运动来达到瘦身目的。除此之外，我们还应控制自己的饮食，少吃油腻高热量的食物，多吃些健康营养的食物。否则，再多的减肥方法也是治标不治本，摄入量远远超出我们的消耗量，想要快速瘦下来也是相当困难的。

躺在床上也能减肥瘦身的方法

相对来讲，我们每天要睡在床上的，也就是说，我们一天里，如果能利用睡觉的时间或者是躺在床上的时间来进行一些减肥的过程的话，则会有更好的效果的。既然这样讲，那么，到底是什么样子的呢？在这里，给你推荐几个相对比较好的办法吧。

实际上，不想健身，也不想出门，你待在家里懒成一坨大便，这个时候，要记得，也可以利用你的这个懒来做好减肥的效果的。

而实际上，在这种情况下，你可以躺在床上，然后仰面，这样，双手放在你的身体的两侧，在这个时候，也要把你的两条腿并拢。记得，并拢，不能分开。然后在这个时候，就把你的双手，伸到你的头顶处，尽量拉伸，然后再拉伸你的手臂和你的肩部的肌肉。这样，再把两条腿也绷直，再拉伸你的腿部的肌肉。这样，慢慢地保持两三分钟的样子，就可以达到一个好的效果的。

当然，还有，就是这个时候，也要记得，双手可以抱上一个好的靠垫或者是抱枕，这样的情况下，也可以把脸侧着贴在靠垫上，双肩也要保持一个水平的位置，这个时候，你的胸可能不能放在靠垫上了。而这样，也能让你的臀部与你的床呈一个垂直的角度，这样，保持上腿不要动，也要维持一个水平的值直。这样，尽量地拉伸它，腿部的肌肉也会取得很好的进步的。而这样，也会让你的腿慢慢地弯曲，然后维持这个姿势可以去看电视或者是去看电影，都是十分的的。所以，也能取得更好的减肥的效果的。

还有一个，就是仰面躺在床上，然后用擀面棍在你的腹部如擀面条一样的擀着，再这样，来来回回几十下，也能大概通过这样的方式把你的身体里的脂肪打碎后，得到一个极好的燃烧的过程，这样，也能取得一个减肥的效果的。而实际上，我们的脂肪就是因为块太大了，所以，才不会更好地燃烧的。所以，用这种方法，就能够更好地取得燃烧的效果的。

实际上，懒人有太多太多的方法可以取得更好的减肥的办法的，只你通过这个后，才能取得减肥的效果的。你可以想一下，你如果一直停留在不减肥的决心下，或者是什么也不做，当然收不到好的效果的。

贪吃的女性如何减肥瘦身

相对吃得多的女性来讲，在饮食上也要做好控制的。可是，如果你真的控制不了你的嘴的话，这里，可以告诉你几个好的办法的。实际上，也是更好的饮食的过程的。而只有通过这样的饮食的情况，才会更好地控制你的食量的同时，也能达到一个好的减肥的效果的。

在这里，先向爱吃的女性推荐一个最好的减肥的方法，那个就是吃燕肠，吃燕麦是十分好的一种东西的。这个东西，因为其是精致的碳水化合物，所以，在这里，其吃面包，或者是土豆，以及米饭来讲，就会有这个效果的。而实际上，这样，也会控制你了你的身体里的淀粉的摄入量的。还有，就是你也要把你的注意力放到你的水果或者是蔬菜，以及粗粮上来，这样会有更好的效果的。而实际上，还有，就是在这里，也要吃一些燕麦来取得更好的效果的。

还有女性，如果你不能控制你的食量的话，也没有关系的。而实际上，在这里，我们也能取得更好的效果的。这个就是多餐少食的原则。除非，你用这样的方法的话，则会取得更好的效果的。所以，在这里，大家也要做好这个工作的。而在这里，你要控制你的每一餐的食量，或者是热量的摄入的。还有，就是这个时候，其一餐地慢慢地减少后，就会控制了你的身体里的热量的摄入的。

女性在减肥的时候，记得，不能只吃蔬菜或者是水果的，所以，也要吃一些肉的。而吃肉的时候，尽量吃点肥肉tulaoShi.com比较好。这样，才会有更好的效果的。一般，在每一餐的时候，可以注意一下蛋白质的摄入的，这里，其要占你的饮食的总量的五分之一的好。所以，这里，才不会引发人铁脾脏的负担过重的，这样，也不会引发你的脂肪的堆积的。

在生活中，也可以多吃一些金枪鱼的。所以，吃鱼的效果，就是让你的营养跟得上的同时，也能减少了其他的食物的摄入，而且鱼肉对你的身体相当好的，例如，可以帮助你取得营养的同时，也能帮助你达到一个好的新陈代谢的过程，以及促进你的免疫力的效果的。

当然了，你每天要是坚持吃点儿花生酱的话，效果也会更好的。所以，这里，也提醒你吃一点儿花生酱，这样，配合其他的食物话，就会更好地促进一个健康的效果的。

柠檬水减肥瘦身有奇效

柠檬是是芸香科柑桔属的常绿小乔木，在生活中也很常见，现在的冷饮店里也推出很多的柠檬味的饮料。柠檬内含有丰富的维生素C，糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、香豆精、高量钾元素等。柠檬水具有减肥瘦身的功效，所以现在很多人都会将柠檬作为辅助瘦身的日常饮水。

最新的一项研究表明，柠檬水具有杀死癌细胞的功能。这一发现可以说给医学史上带来了前所未有的希望。人类一直在癌症的痛苦里挣扎，尤其是身患癌症的人所经历的一次次的化疗，还有日日夜夜的病痛的折磨。

研究表明，热的柠檬水状态下会产生一种苦涩的抗癌物质，所以我们在用温水冲泡柠檬时，口感略微苦涩，也正是由于这种物质。而冻的冰冷的柠檬水只含有丰富的维生素C。物质的所在环境不同，则产生的化学物质也会有所差异。柠檬作为杀死癌细胞的一个神奇的产品，在医学上它比化疗强很多，而且不会像化疗那样对人体产生可怕的副作用。，它可以作用于囊肿及肿瘤，并且被证明能够补救各种类型的癌症。

热的柠檬水产的物质可以调节血压，使血压稳定。它在医学上可以减慢癌细胞的生长。更令人惊奇的是，它不作用与健康的细胞，而只是仅仅破坏恶性肿瘤的细胞，由此可知它产生的这种物质具有识别癌细胞的功能。柠檬汁内的柠檬酸和柠檬多酚，均能有效预防静脉输栓塞，降低血凝块的机会。所以，在生活中我们就可以引用热的柠檬水预防癌症，抑制原癌基因的病变，也为身体打一个预防针。

我们在日常生活中，可以每天切两三片柠檬放在杯子里，并加入热水，它就会变成碱性水，每天饮用，对身体长久都会有好处的。健康都是从细节小事开始的，现在市面的柠檬很多，可以每次买几个回家放在冰箱里，等需要用的时候切出几片即可。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身