夏天减肥　独家妙招

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减肥期间吃什么

在减肥期间饮食是有讲究的。不是说你在减肥的时候，什么东西都可以吃。一般是需要有针对性地去选择一些食物来吃，或者是有效地控制一下食物的摄入量。那么，你知道在减肥期间，哪些食物是可以随意吃的吗？

今天，就向大家推荐，减肥期间的食物排行榜。

推荐食物种类一：全麦类食品

减肥期间是适合吃全麦类的食品。全麦类的食品一般包括有：玉米类的食物、谷物类的食物、燕麦片等。这些食物因为含有的热量少，而且脂肪量也很少，所以，适合在减肥的期间吃。而且这类食物容易让人饱，能抗饿。对于饮食摄入量大的人来讲，是再合适不过的了。

推荐食物种类二：蔬菜类食品

蔬菜类的食品，应该大家都有了解一些，例如，冬瓜就是最好的减肥期间吃的蔬菜。当然也有专家坚持称黄瓜才是减肥期间能大量吃的蔬菜之一。自然了，瓜类的都可以推荐，例如，丝瓜，冬瓜，黄瓜，还有西红柿，以及菠菜和辣椒等。这些蔬菜有助于燃烧人体脂肪，能达到修复外表线条的同时，达到减肥的直接效果。

推荐食物种类三：肉食类食品

肉类的食品，许多减肥的人觉得不应该吃，这是一种错误的观念。人在减肥的过程中是可以摄入肉类的，因为人毕竟也需要营养和蛋白质。所以，减肥的时候，可以选择吃肉。推荐的肉类有鱼类肉，牛肉类，去了皮的鸡鸭肉类等。这些肉类因为含有的脂肪量少，而且又是红肉类别，所以，对于人体的营养补充较好，营养丰富，又不长肉。

推荐食物种类四：菌菇类食品

菌类本身就是对身体有好处的，所以多吃菌类食物是很好的选择。当然，即使不在减肥的时候，吃菌类也非常好。更何况是在减肥的时候，需要用一些菌类来杀菌或者是消毒的。推荐的菌类有，黑木耳，香菇，各种菇。但吃的时候，最好是把菌类炒熟了，否则易出现中毒情况。当然，这是因人体质不一样而造成的。

推荐食物种类五：海鲜类食品

在减肥的时候，也不要让自己的肚子受伤害，所以，一般的推荐的海鲜类食品是必须吃的。我们在减肥，却不能浪费生命。一般的推荐的海产品有，海带，虾皮，海藻等。这些食物，几乎没有什么脂肪，而且又易消化，还能补充人体所消耗的体力，补充人体盐份。所以，很适合减肥者使用。

推荐食物种类六：豆制类食品

豆类的产品也是要向减肥者推荐的。一般豆类的食品，大家都知道，例如，豆腐类的产品，这种食物暖身暖胃，适合冬天女性吃。而且其他的豆类也是适合的，例如，可以吃直接炒的豆子，包括大豆，绿豆，赤豆等。这些豆子，没事的时候，就吃几粒，不仅通气，而且也容易产生饱感。

推荐食物种类七：饮料类食品

饮料类的，自然好推荐，这个利用饮料类减肥的人都知道，自然是有普洱茶或者是乌龙茶。这点，不用再多讲，减肥者心中自然明白。

不管如何讲，我们需要减肥，但是记得，不要因为减肥而进行节食，否则营养跟不上，身体无力气进行减肥过程，只有损失，不会有收获。

冬季减肥吃什么掉肉又解馋

冬天美食多，而且因为有一个春节，所以，想控制自己的食欲都难，但就有许多女性能坚持做到。即使你用各种美食诱惑，她都不为所动。然而，这种行为，其实伤害的只有你自己，虽然看似保持了苗条的身材，可是却错过了美食的诱惑。这对于以食为天的民众来讲，实际上是太可惜了。

所以，冬天的时候，想要保持苗条身材的美女们，也开动起来吧。只要你合理地吃以下的食物，保证你不长肉肉，而且又能解你的馋气哦。

鱼肉

鱼肉好吃，当然如果你在冬天实在是抑制不住美食的诱惑或者是被他人带到美食坑里的话，那么吃的时候，建议你可以选择吃鱼肉。鱼肉不仅能补脑，而且营养丰富，最重要的一点就是鱼肉在冬天食用，其实是减肥最好的良品。因为鱼肉在冬天油腻的世界里，最能把我们肚子里的油水给刮下来的。许多人不相信，可是这是营养学家们研究后发现的。因为鱼肉里面含有一种低脂蛋白，这种食物进入人体会让人有一种饱腹的感觉，自然就不会再多吃其他的食物了，减少了其他食物的摄入。你说，你是不是就达到了少摄入食物的目的，减肥了呢。

冬天减肥之玉米

玉米一直是营养学家推荐的减肥之物。冬天的时候，如果多吃玉米那就更棒了。玉米含有大量的矿物质，尤其是钙类。对于玉米来讲，有一种平衡人体水分平衡的功能，所以会把人体内过多的脂肪排出体外，帮助你的身体达到最完美的新陈代谢，帮助你带走身上的油脂，这样就达到了减肥的目的。当然，玉米实际上是不适合那些肌肉型的女性的，适合那些虚胖的女性哦。

当然冬天想要苗条的女性，也可以选择吃燕麦的。燕麦本身就是早餐的一种最好选择，也是减肥的最佳品哦。燕麦有一种分解脂肪的功能，能让我们的体内多余的脂肪被分解掉。而且还能减少人体对胆固醇的吸收哦。这样，会让我们的身体处在干净的状态中。燕麦而且还有一种摄入少却能让人感觉到饱腹的感觉的食物之一。实际上，也是健康营养专家推荐的减肥食品。

羊肉

当然，冬天还有一个最好的肉类食物可以吃，又不长肉肉哦，那就是羊肉。实际上，有好些人认为减肥不应该吃肉，这是错误的认识，羊肉你能吃，而且建议在冬天的时候吃最好。冬天吃羊肉，不仅不给你长肉，而且还能帮助你减肥的。这是因为冬天吃羊肉能帮助我们提高身体的体温的同时，还能帮助我们提供热量。也就是说，冬天吃点羊肉，你在外面如果寒冷的话，羊肉自然会消化产生出热量，来保护你的身体，在减肥的道路上，不受到伤害。所以，冬天吃羊肉，是好事，但不宜多吃。

木瓜和生姜

冬天，实际上可以吃的食物太多了，冬天还可以推荐大家多吃木瓜或者是生姜。吃木瓜不分时间，但是吃生姜却是分时间的，一般情况下，推荐你早晨的时候吃生姜，晚上的时候，千万不要碰生姜了。因为，早晨生姜养人，晚上人养生姜。

还有，冬天能吃的东西，其实还有好多，女性朋友们可以选择吃水煮蔬菜，或者是吃水果拼盘等。这些食物摄入量，也没有那么高的热量，而且又能补充你冬天所需要的营养。

减肥需要健康才是最完美的，不要因为减肥而不摄入身体该需要的营养元素，否则你在减肥的道路上，还没有成功，就已经成为疾病的生发源了。

健美可以让我瘦吗？

一些爱美心切的女性朋友常常问健身俱乐部的教练：“训练可否使我的腿变得长一些？”“能否把腹部的脂肪给练到胸部去？”还有人干脆问“我什么时候能练得跟你一模一样”等。
　　
　　李慧教练说，人的体型、五官及整个生命过程都受遗传因素的制约，而我们练健身操只能在遗传因素所允许的范围内塑造人体美，根据人体发展的自然规律去塑造体型。

不可改变部分：身高，身体各部位长度比例(腿长、臂长等)。人体纵向发展，受遗传因素影响极大，男性在23—25岁定型，女性在20—23岁定型，要想改变上、下肢比例几乎是不可能的，也就是说，如果你已过了定型年龄而想通过锻炼来使身高增长或腿部加长等都是难以实现的。

可改变部分：体重，各部位粗细比例与协调。人体的横向发展，虽然受遗传因素影响，但可以通过改善营养，科学的、针对性的锻炼加以改变，以塑造体型美。

有的人天生并不很匀称，横向围度比例也不很优秀。练健身前身高168厘米，体重50公斤(很瘦)，肩、胸、背都较窄，女性曲线较差，臂部却较大，谈不到体型漂亮，只是瘦瘦的一条。而现在身高仍然168厘米，体重却增至50公斤，各部位的粗细比例已完全不同。三围的尺寸已达到标准：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲线而言，确实通过锻炼，做到了彻底改变，虽然身高没有变化，但健身操锻炼使人舒展挺拔、重心上提，视觉上好像不止168厘米。

其他因素：服装、动作、姿态、精神、肤色，这些因素虽然不直接构成体型美，但对衬托优美的体型，有着很重要的作用。比如说，有的人体型不论是纵向还是横向都不错，可谓天生丽质，但如果平时不注意动作和姿态，事事求舒服，站立时弯腿、挺肚、含胸、伸颈等，时间一长，养成习惯，这些不良姿态就会有损体型美，它可使你的膝关节突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等。由此看来，我们不能轻视这些影响体型的种种因素，它会使你的天生丽质大打折扣。

女性健美应注意以下几点：

1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期做操，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，

夏天减肥　独家妙招

眼看着能露肩、露背、露腿、露肚脐(可不是一块儿全露，是露其中之一)的夏季立刻就要到了，怎么样才能不辜负满衣柜的吊带装，留住他人的目光和好感？一身赘肉肯定是没戏的。所以，如果想那时漂亮，就要立刻动手啦，还来得及！综合身边诸位骨感美女的经验，总结出如下偏方。

妙招儿第一记：给自己加点压力

1.不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)、某件衣服买的时候就小一号……

妙招儿第二记：给自己来点鼓励

2.阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重。不要每天称，

那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。

妙招儿第三记：管好你的嘴巴(痛苦但是必须)

3.减肥先减食欲：每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。

4.每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看上去能拧出水来。"

5.很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐。因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。

6.买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然没有吃的念头。

7.晚餐后不吃任何东西。

8.在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。

9.把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零嘴也行。

10.聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪，白吃不长肉！

11.烤比炸好：可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什么吧。

12.体恤自己，适当“放纵”：如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至觉得人活着意思不大。

快速另类减肥法

尝试时兴的减肥偏方前，你已经清楚背后作用原理是什么了吗？让东方健康为你解答吧！[B] 减肥梅[/B]　　原理：由于减肥梅中含有一些仙楂、陈皮或普洱茶等成分，依据中医的观点，此类元素可帮助排出囤积于体内的废弃物、毒素和水分，可产生减重的效果。　　作法和效用：每日食用两到三颗的减肥梅，其成效则是因人而异，对于有便秘习惯的人来说，较能产生明显的效果。[B] 玫瑰蜜枣茶[/B]　　原理：依中医的观点，玫瑰具有疏肝解郁的作用，能促进新陈代谢，达到强效去脂的作用，而蜜枣可提供纤维质，长期饮用的话，能帮助清除宿便，维持新陈代谢的功能正常。而且也不容易在体内堆积肥有，可达到减肥的效果。　　作法和效用：取5颗加州蜜枣和一小搓粉红玫瑰，然后放入500-600CC的水中，待其加热到滚熄火即可饮用www.Tulaoshi.com，但得注意的是虽然玫瑰具有去脂的作用，可是千万别求好心切地一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形的情形。初期一天饮用一杯即可，待宿便的问题解决后，可改为一周只喝一两次就行了。[B] 蕃茄减肥法[/B]　　原理：由于蕃茄不含任何的脂肪，且内存的糖份含量并不高，所以利用蕃茄代替零食来满足口欲感，不但能出现明显的减重效果外，它所内含的维生素和茄红素，亦有助于维持健康，远离病痛的困扰，另外，因为蕃茄还拥有丰富的食物纤维，能够帮助排便代谢，所以相当适合深受便秘之苦的人们实行。　　作法和效用：基本上，蕃茄减肥法并没有一定规定的食用程序，你可以选择在饭前食用一颗大蕃茄，或是在熬夜加班时，以蕃茄代替其它高油脂或高糖份的食物，其成效则是因人而异。

几种简单的室内减肥运动

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流 行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重 更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减 脂肪，是行之有效的减肥方法。”　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。　　4.体转运动：左右各4次，做2组。　　5.体前曲：8次。　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。　　10.下蹲起立：12-20次。　　11.转足绕手腕：各12次。　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。　　14.放松活动3分钟。　　　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

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