少林童子功16招套路

2016-01-07 12:58 109 1 收藏

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少林童子功怎么练?童子功一直是中华武术中比较出名的一种武术套路,那么少林童子功怎么练,少林童子功的招数套路以及具体动作是怎样的呢?下面养生之道网为您介绍少林童子功的招数套路,供参考。   一、双拔筋   双拔筋俗称抱佛脚,是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络,如胯、膝、踝关节韧带,背部、腿部后侧肌肉,以及背后督脉都会被充分地拉长伸展,长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气,先做深呼吸,然后徐徐伸展,使腹部、胸部、面部完全贴在腿上,自然呼吸九次,随后收功。此功法分站姿和坐姿两种,练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进,量力而行,切不可急于求成,猛拉硬搬,以免造成肌肉拉伤。   1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂阿弥陀佛。   2.十指交叉,双掌上撑,收腹提气,两脚站稳。   3.身体前倾,双手合什,引颈收颌,展腰拔筋。   4.双手抱腿,脸贴小腿,两脚站稳,膝盖绷直。   5.两手松开,向外伸展,抬头看手,呼吸深长。   6.盘腿坐地,双手合什,调整呼吸,排除杂念。   7.左脚蹬伸,脚掌内扣,左手切掌,转腰送肩。   8.右脚蹬伸,与左并齐,右手插掌,用意运气。   9.上体坐直,两手贴腹,心静入空,呼吸调整。   Tulaoshi.Com10.两臂伸展,上体前倾,引颈收颌,展腰拔筋。   11.两手抱脚,脸贴小腿,呼吸深长,少林童子,双抱佛脚。   12.两腿盘坐,两臂伸展,呼气配合,松骨松筋。   13.盘腿坐直,双手合什,心静入空,默颂阿弥陀佛。   二、金龟探路   金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇,一字形站立,屈膝下蹲,两手十指交叉,掌心按地,两臂用力撑直,两肩尽量下沉,然后转动头部,上下左右,缓缓而行,呼吸要求深长匀缓,气沉丹田。此功不但能够练习关节柔韧,而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。   1.身体直立,双手合什,心静入空,默颂阿弥陀佛。   2.两腿绷直,上体前倾,双手合什,伏地拜佛。   3.两脚外撇,脚跟相对,两脚一线,屈膝下蹲。   4.十指交叉,掌心按地,抬头引颈,眼珠上翻。   5.收颌低头,呼吸调整。   6.两手撑地,挺胸塌腰,左顾右盼,多次往返。   7.低头问地,抬头望天,一上一下,多次往返。   8.身体站起,两臂伸展。   9.两手贴腹,呼吸调整。   10.身体立直,双手合什,心静入空,默颂阿弥陀佛。   三、金鸡食米   两手合什,放在两脚之后,两腿全蹲,上体前俯,尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高,难度较大。呼吸要求深长均匀,三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。   1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂阿弥陀佛。   2.两脚开立,两臂伸展,呼吸深长,运气到手。   3.左脚收回,并步站立,两臂屈肘,收掌于肋。   4.上体前倾,两手插掌,掌心向上,目视掌尖。   5.两臂外展,收腹挺胸。   6.两脚分开,两腿挺直,上体前俯,双手合什,贴地拜佛。   7.屈膝下蹲,上体前俯,引颈下探,唇欲触地,金鸡食米。   8.身体站起,两臂伸展,向上托掌,挺胸收腹。   9.身体立直,双手合什,心静入空,默颂阿弥陀佛。   四、单拔筋   单拔筋与双拔筋相同,是一种简便的腿部柔韧训练方法,但它对腿部柔韧要求更高,脚尖触及鼻尖,甚至到下颌。长期坚持此功训练,可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。   1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂阿弥陀佛。   2.两脚开立,两臂外展。   3.身体右转,上体前俯,左腿屈膝,右脚勾起,两手抱脚,伸颌吻靴。   4.身体左转,上体前俯,右腿屈膝,左脚勾起,两手抱脚,伸颌吻靴。   5.身体站起,两臂外展。   6.身体立直,双手合什,心静入空,默颂阿弥陀佛。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

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9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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