一周瘦身食谱

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　　【一周减肥食谱】

　　健康减肥食谱,提供每天多个减肥食谱供您选择。针对需要减肥的群体,简单便捷的操作，按照季节的不同有所变化，个人按自己情况考虑。根据季节、区域的不同有所变化,持续更新健康减肥食谱内容。敬请关注。一周减肥食谱仅供参考，请依照自己的身体状况制定您的减肥目标。注意：合理保持运动才能保持身体健康，达到减肥目标。

　　周一减肥食谱：

　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　如何在一周内快速瘦身呢?其实也可以通过饮食调理和运动达到减肥的效果，这里为您推荐的7天减肥法，就是非常不错的选择，它在营养均衡的同时能够让你健康瘦下来。下面为您详解这套7天减肥套餐，一起来看看吧!

　　星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜

　　菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我们的减肥大计，还是要坚持。

　　星期二：胡萝卜浓汤

　　不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，还能补充体力，使你精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!

　　星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤

　　午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单不仅可以减肥，还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还可以偷偷吃几块，不怕胖滴!

　　星期四：高膳食纤维的玉米

　　经过了前面的几天非人餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!

　　星期五：吃的还是差不多，加上慢跑

　　慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。

　　星期六：适量增加食物

　　这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。

　　星期日：称体重的日子

　　固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了!

　　减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。

　　星期一：

　　早：全麦面包+酸奶

　　中饭前半小时可以吃个苹果

　　中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

　　晚：一份蔬菜面条

一周减肥食谱：第一、二天，早餐：半个烧饼夹里脊。上午：做一套简单的瑜伽瘦身操。午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼。晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头。晚上：散步半小时。第三天，早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时，早餐：一个馒头，午餐：一个馒头，晚餐：一碗手擀面，晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个。第四天，早上：一杯淡盐水，早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿，午餐：和早餐一样，晚餐：一个包子，散步3小时，瑜伽45分钟。第五天，早上：一杯蜂蜜醋水，早餐：2片馒头片，一个桃子，午餐：半份蛋炒饭，晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋，饭后 ：一杯蜂蜜醋水，晚上：跑步+快走+健身1个小时。

　　【夏季一周减肥食谱】

　　减肥者一直都抱怨为什么减不下去，试试一周减肥食谱吧，保证让你夏季一周轻松瘦10斤，怎么?还不相信吗?下面有很多的减肥达人尝试之后的效果，看了就知道了，仅需者几个简单的减肥方法，就能让你轻松瘦10斤，为了事业，为了爱情，还不赶快行动起来，试试这一周减肥食谱的功力!

　　周一

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二

　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　周三

　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　【一周健康减肥食谱】

　　许多女性，特别是办公族们都有下半身肥胖的烦恼，却又找不到瘦腿、翘臀的有效方法。下面，图老师小编为你推荐一周减肥食谱，不用节食也无需剧烈运动，一个月就可以吃掉下半身肥胖，是最健康简单的懒人瘦身法。

　　星期一

　　早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。

　　餐点：橙子一个，坚果几颗。

　　午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

　　餐点：酸奶一杯。

　　晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。

　　瘦身小编点评：这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。

　　需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。

　　【一周快速减肥食谱】

　　多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。今天爱美的小编特邀营养师为你制定一套一周快速减肥食谱，照着吃，七天就能瘦6斤哦。

　　营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉