21天减肥法食谱

2015-12-29 19:50 32 1 收藏

今天给各位广大的图钉带来的是21天减肥法食谱,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

【 tulaoshi.com - 21天减肥法食谱 】

  【21天减肥法成功】

  现代人生活节奏快,连减肥也要快!21天减肥法让你在不到一个月的时间内快速减去身上多余的肥肉,多个成功案例说明只要你有毅力,正确的跟着21天减肥法的步骤走,你的体重至少能减少15斤甚至更多!实现你快速减肥的愿望!

  21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划,顺利达到了减肥的目的,这种减肥法的减肥效果比较理想,下面为您详细介绍21天减肥法。

  21天减肥法具体步骤

  1、前3天:断食疗法(完全禁食,只饮水,排毒阶段)

  第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段,每天喝太凉的水,基本上饿了就吃一两个苹果,有时候喝几杯绿茶,第一二天就这样过去了。中途有段时间会饿得慌,但是还是忍住了。到了第三天,整个人的状况开始有反应,感觉很虚,脚都走不动了,还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的情况,她建议大家可以喝杯红糖水,我按她的方法做了,确实比较有效。

  【21天减肥法减肥20斤】

  爱美的MM们经常三句话都不离减肥,但既不能想运动又能轻松减肥,该如何是好呢?今天小编给大家分享一个懒人21天减肥法,独家自制减肥一周狂瘦20斤。

  玫瑰蜂蜜茶材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升方法:先将水倒入锅中,主道沸腾的状态,再倒入茶杯中,将搭配好的玫瑰花以及红茶泡好,大约到了6分钟左右时间,将玫瑰花朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸,这样可以让两种花的茶香融化一起,之后再倒入蜂蜜水与柠檬片搅拌籍即可。效果:玫瑰花本身有美容的效果,加上蜂蜜美颜有畅通肠胃的作用,加快新陈代谢的处理,不但美容还能消除疲劳,保护肝脏胃肠之功能,长期饮用亦有助促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用。


  【21天减肥法食谱】

  推荐食谱一

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  推荐食谱二

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  推荐食谱三

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  【21天减肥法】

  看着好多姐妹都在21天,看着断食什么的就觉得很痛苦哦,现在还在进行中的姐妹们,给你们打打气,相信坚持下去,效果真的会非常显著。

  营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

  【21天减肥法小贴士】

  21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

  21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

  【21天减肥法副作用】

  21天减肥法是一种较快的瘦身方法之一。它共用21天,分为三个阶段来进行饮食上的控制,从而达到快速减肥的效果。但是在快速瘦身的同时,它也会带来很多的副作用,下面小编就来给大家讲解一下21天减肥法的副作用都有哪些。

  首先、

  前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象;肤色也差些;由于没有正常的进食,胃肠蠕动减缓,会出现便秘情况,3-4天以后会缓解。

  第2阶段前3天排毒完毕,而且不吃油腻食物,肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好。由于几天没有足够的热量摄入,这时候会精神不佳,运动后会出现心悸头晕等情况。

  第3阶段脸会更清秀起来,长时间的少食会造成食欲低下,饮食量减少。如果突然吃油腻食物会出现恶心反胃的情况,但是精神反而不以前更好。

  其次、

  这个方法还有一个弊端是很可能造成例假短时间的不正常,需要自己调。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。


  想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下21天减肥的方法,有兴趣的朋友不妨试试。

  1.全流质减肥法

  这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

  2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

  每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

  3.无糖减肥法

  可以吃的食物:

  肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。

  不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

  【21天减肥法成功案例】

  21天减肥法是一种通过严格控制饮食进行减肥的方法,利用此法一般情况下一周能够减肥0.9-1.4千克,21天减肥法要求一日两餐,食物选择也有规定。不过,21天减肥法的食物选择范围还是比较广的,所以减肥者在减肥期间是可以享受到美味的食物的。下面就是一位网友的21天减肥法体验,成功减重15斤。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  第一阶段 3天:

  完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升)

  第二阶段 8天:

  早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。

  第三阶段 10天:

  正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151229/1246954.html

延伸阅读
21天减肥法:第1天 保持充足的睡眠 人们容易在晚上熬夜看电视或看电影,据研究表明,7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加,同时另一项研究(宾夕法尼亚大学和芝加哥大学共同完成)表明不能经常得到很好休息的人比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。两种研究报告都说明睡眠不足会导致体重增加的是leptin(循环激素即食欲抑制剂)和ghr...
21天减肥法食谱第一阶段 前三天减肥食谱 前三天是清肠过程,因此要彻底断食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水,如果胃不太好的人,则可以考虑蜂蜜水,最好纯蜂蜜,推荐菊花、槐花蜂蜜,对于身体清肠有不错的效果,可温和养胃。 另外断食对于大多数人来说是很难适应的,因此可从经期结束第二天或第三天开始,这时候的食...
标签: 减肥 减脂 瘦身
       什么是21天减肥法 第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温...
21天减肥法成功案例 许多人都知道21天减肥法,也知道21天减肥法的效果很好,但是始终对这个残酷的减肥方法心存怀疑。有很多网友就分享了自己用21天减肥法的成功经验,让我们一起来看这些21天减肥法成功案例,让你有信心成为下一个 21天减肥法成功案例 。   21天减肥法成功案例   21天减肥法成功案例一:21天瘦15斤 1、前3...
【21天减肥法】 看着好多姐妹都在21天,看着断食什么的就觉得很痛苦哦,现在还在进行中的姐妹们,给你们打打气,相信坚持下去,效果真的会非常显著。 营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化...

经验教程

504

收藏

45
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部