儿童应该怎样正确锻炼身体

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孩子大多不能每天锻炼

　　暑假过半，杭城的中小学生都趁着长长的假期休息了个够，但也有学生似乎“调整”得过了头：在最近各个学校的回校日上，很多老师都发现，一个多月不见，班里突然多了很多小胖墩，而不少医院的肥胖门诊最近也是门庭若市。

　　放假40天，小胖墩扎堆看病

　　“今年暑假来就诊的肥胖儿童明显比往年多，不但年龄更小，肥胖程度也更严重。”省儿童医院内分泌科的医生告诉记者，暑假以来，每天至少有50个胖孩子来肥胖门诊看病，仅7月份，就有50多个孩子被诊断为“中重度肥胖”，不得不住院治疗。

　　在病房里，记者见到正躺在床上挂点滴的小波，这个才11岁的男孩，现在的体重已经超过75公斤。更糟糕的是，因为太胖，他还患了脂肪肝。陪在床边的妈妈说，为了让小波减肥，前段时间还带他去北京参加了一个减肥夏令营，但效果并不明显：“没办法，现在他连喝水都长肉。”

　　医生说，除遗传因素外，很多孩子的肥胖是由于饮食结构不合理和缺乏运动引起的，而小波的情况刚好是各种原因都具备了。

　　“作业那么多，双休日要上培训班，哪有时间锻炼啊?就连体育课有时也会被语文、数学老师"霸占"。”小波说，现在只有每天去培训班路上的那几分钟才勉强能活动一下，而小波的妈妈也后悔不该让儿子吃那么多快餐：“因为我和他爸爸平时工作很忙，家里基本上不怎么做饭，每顿都是买了快餐回去吃，现在想想，真是害了他。”

每天锻炼一小时，九成孩子做不到

　　今年5月，国务院出台了一项规定，要求确保学生每天锻炼一小时，但这一规定在假期内却很难得到保障。“平时在学校上课时还有早锻炼和体育课，但一到放假，学生们就懒得动了，有些孩子抱着薯片和西瓜，在电脑前一坐就是一整天，不要说每天锻炼一小时，有些可能一个月的运动时间加起来都没有一小时。”看着几个胖了不止一圈的学生，班主任张老师有些哭笑不得。

　　记者在杭城一所小学的两个班级中进行的一次调查显示，暑假里学生们做得最多的事，就是看电视、上网和上培训班，有些学生每天花在电脑、电视前的时间甚至超过10小时，但能保证每天能锻炼一小时的学生却连10%都不到。在“暑假里最喜欢做的事情”一题中，大部分人填了上网、打游戏和看电影，没有一个提到“运动”。

　　但对于“暑假不爱动”，孩子们也有他们自己的理由：“天气太热，稍微动一下就浑身是汗，更不要说跑步、打球了。”“白天要上培训班，晚上爸爸妈妈又不让我出门，哪里有时间运动啊?”“暑假里学校都不开门，外面的运动馆又收费，想找个打球的地方都没有。”

　　专家呼吁：儿童肥胖不可掉以轻心

　　“近年来儿童肥胖的发病率明显上升，其中不少还是中重度肥胖，而肥胖会导致很多并发症，像脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病等并不是成年人的专利，但现在很多家长并没有意识到肥胖的危险。”省儿童医院内分泌科主任医师傅君芬博士说，胃口好、喜欢荤菜、不爱运动，都是导致孩子发胖的原因，再加上“出门私家车，回家有空调”的静态生活方式，孩子很少有出汗的机会，这些都给了“肥胖”以可趁之机。

　　傅医生说，很多孩子喜欢整天窝在电脑前，这也是引发肥胖的原因之一：“除了运动少之外，孩子睡得少也会引发肥胖，这是因为睡眠过少会刺激食欲激素分泌，而精神不好又会影响白天的运动，所以家长在假期里也必须保证孩子的睡眠时间。”

　　“运动是很好的减肥方法，但必须保证一定的运动量，如果只运动十几分钟，相当于只用掉了口袋里的零花钱，而没有动用银行里的存款，所以每天的运动时间一定要达到一个小时。”傅医生用这个形象的比方说明了坚持锻炼的重要性，她给小波开出的运动处方就是每天走楼梯：从14楼走到1楼，再从1楼走到14楼，每天上下走完3趟才算合格。“应该尽量找一些不受场地、时间、天气限制的运动方式，比如走路、爬楼梯等，这样孩子就没有偷懒的借口了。”

儿童应该怎样正确锻炼身体

　　如果孩子的豆芽菜体型和消瘦不是由于器质性疾病，如遗传、内分泌的关系引起的，就可以在加强营养和正常用餐后一两个月开始锻炼，以帮助改善体型。而如果是由疾病引起的豆芽菜和消瘦体型则要先治病，再根据医生的意见进行营养和锻炼方面的改进。

　　豆芽菜学生进行体育锻炼，在选择项目时要讲究科学性，开始要少参加耐力性项目的运动，即不要做耗费精力太多的活动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉、骨骼的增长，也无法慢慢扩大胸廓。正确的做法是应该以调整运动能力为主，包括平衡性、敏捷性、柔软性和灵巧性的活动和运动，比如散步、跑步、游戏、登楼梯、游泳、骑自行车、打乒乓球等。另外，体操也是一种极好的活动，应多做扩胸、上臂提举等动作，以促进胸肌发达和胸廓的展开。此外，打网球、做艺术体操等可给人的胸廓和肢体带来一定的冲击力，有利于骨骼的健壮和胸围的发育。无论什么样的活动每天至少要进行半小时，即使户外的捉迷藏也能达到锻炼的目的。

　　当孩子的体型、力量、速度得到改善，并随年龄增长后，当然就可以参加其他大运动量的运动，如打篮球、踢足球、长跑等。随着饮食的正常恢复，营养的加强和体育运动的促进消化吸收和刺激骨骼及肌肉的生长，豆芽菜体型的孩子是会慢慢恢复正常体型的。当然，如果孩子从小就能获得科学的饮食、营养并养成健康的用餐习惯，同时也坚持体育锻炼和各项活动，也就能彻底避免豆芽菜和消瘦型体型的产生。

带孩子做户外锻炼的小招术

　　既然了解了幼儿体能锻炼的重要性，那么父母们赶快行动吧，切不要错过孩子身体发育成长的最佳期。适合户外的体能锻炼形式多种多样，我们暂且分为徒手运动和借助玩具器械运动两大类。

　　徒手运动最简单，不用任何用具，而是充分发挥你的想象就可以创造出许许多多让孩子喜欢的运动来。例如：

　　学做快乐的小动物——低幼的宝宝体能及动作协调能力较差，可以让他模仿鸭子走、兔子跳、鸟儿飞、猴子爬等各种动物的活动，幼儿非常喜欢小动物，模仿起来兴趣很高，既锻炼了四肢的协调、灵敏及柔韧性，又增加了运动量。

　　前进后退——在先教会宝宝倒着行走，不跌交的情况下，由家长发口令：前进、后退，宝宝听口令向前走或向后退着行走，中班以上的孩子可以用跑代替走，加大运动量。为增加趣味性，家长可以和宝宝一同来做动作，也可与宝宝轮流发口令，看谁的反应快、动作敏捷、行进的速度快。