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产后减肥的最快方法

2015-12-18 05:58 25 1 收藏

产后减肥的最快方法?生下宝宝后各种新手妈妈们都为一身的肥肉而忧愁了,该怎么产后减肥呢?各种妈妈千万不能急功近利的选择去吃减肥药,图老师小编为你带来产后减肥的最快方法。

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产后塑身抓住黄金期!

下面4个小秘方可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

只要月子坐得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。

完全不吃盐或调味品

一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以麻油猪肝为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以麻油腰子活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃麻油鸡,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪。

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产www.Tulaoshi.com后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉。

完美妈妈王艳:产后成功塑身一定行

要相信自己,增加减肥信心

当产后新妈妈下决心要减肥时,心态就显得特别重要,因为在整个塑身过程中,心理因素决定着塑身的成败。在减肥之前,一定要对自己有信心,要时刻提醒自己我一定行,不要整天想着我的身体发生了这么大的变化,想恢复到怀孕之前的身材也是不可能的吧?报着这种怀疑的心态,会影响身体的恢复及减肥的效果。由于缺乏信心,还很有可能致使减肥中断,最后真的成了失败者。所以最好的方法是,在你刚刚有减肥想法时,就要反复对自己说,我一定会瘦下去。

记得我当时接触了几个比较要好的朋友,他们生完孩子以后身材都恢复的特别好,所以我刚开始的时候就自信满满,我觉得自己也一定能像她们那样,一定能恢复的很好。再加上我本来就是偏瘦的类型,带孩子又那么辛苦,所以没必要担心自己会越来越胖。只要付出你的耐心跟毅力,因为减肥真的是需要有毅力才行,不能要求自己十天之内就瘦下来5千克,这样急于求成不仅对身体不好,而且反弹的可能性也更大。只要慢慢的给自己一个时期来调试,相信新妈妈一定可以让自己的身材比怀孕前更美。

给自己一个非减不可的理由

我是在球球半岁以后开始刻意有计划去减肥的,就是生完孩子半年,停止喂母乳以后。我那时候已经?决定要复出,在和公司谈一些有关复出的事了。复出的话就一定要有一个特别好的状态,让大家看到我还是和以前一样的漂亮,让大家看到我的体型恢复得很好。这样才对得起支持我的观众,才可以再回到自己演员这个职业上来。为了这些我当时是很有动力的。

所以我要告诉产后妈妈们,给自己寻找一个非减不可的理由,比如许多职业女性生完宝宝后需要重返职场,就可以把这个作为减肥的动力,让重新回到职场的自己恢复漂亮的身材,不仅可以让同事们刮目相看,更可以帮助自己在职场上赢得自信。

挑选最佳时间

其实分娩结束后,母体的体重会减少5~6千克,这包括新生儿的体重及胎盘、羊水的重量。子宫体也逐渐恢复至孕前水平,增加的血容量及水潴留以增加尿量及出汗的方式逐渐排出。经过6~8周的产褥期,母体各系统及器官逐渐恢复至孕前水平,体重也随之下降接近产前状态。这是女性从孕育胎儿到生产的一个正常的生理过程。尽管希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里减肥,减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁?的营养含量,使宝宝的生长受到影响。一般建议至少是产后4~6个月后。当然前期不能减肥,但可以通过饮食控制体重,例如在产褥期内,可饮用低脂奶或脱脂奶,少食肥肉、少吃糖等。

产后1年内应该是最好的减肥时间。我看过书上写宝宝1周岁以前,生产后的12个月之内,要开始做一个减肥的计划,我觉得那个时候应该是最佳的时机。过了1年之后,脂肪就囤积在你身上,挂在身上了,就很难减了。

我觉得,减肥这件事得慢慢来,我就是瘦到最后5千克的时候大概有一两个月吧,就最后5千克就一直减不下去了,就到了一个瓶颈。减肥的中间肯定有这样一个阶段的,那时候你不要着急,也不要一直觉得有压力,这5千克怎么还减不下去,你应该心态放轻松,应该看这5千克是长哪里了,会不会觉得这5千克让你更好看了呢,自我安慰很重要。不要很较真减那点肉。

产后恢复时,不要幻想着减肥能够立见成果。其实产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标。

新妈妈还应该要建立体重管理的概念,也就是在怀孕时适当地摄取营养,避免体重增加过多,生产后,就要通过饮食调整和适量运动,健康地甩掉身上的赘肉,甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期?产后的6个月是妈妈减肥的黄金期,因为这段期间妈妈的新陈代谢率仍高,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会较好。不过,未能在产后6个月瘦身完毕的妈妈也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,坚持下去,还是逐渐地可以回复原?有身材的。

产后塑形,比减肥更重要

虽然绝大多数妈妈都对自己产后发胖的身材感到焦虑,但确不知道如何正确的让身材恢复苗条,难道只要一顿吃一点点,拼命在跑步机上流汗就可以了吗?事实上许多产后妈妈整天忙于喂奶,照顾小孩,为小宝宝的健康成长没完没了地操心,就足以让新妈妈手忙脚乱了,在让她们节食或抽出大量时间去健身房恐怕更加力不从心。还有些新妈妈由于照顾宝宝太辛苦,不知不觉就瘦下来了,但是却发现肌肉失去了以前的弹性,身材开始走样,我以前是学舞蹈的,我知道塑形比减肥更重要,更有益健康。我个人比较喜欢瑜伽,知道瑜伽的塑形效果是最好的,而且也最适合自己。我每天利用球球睡觉的时间练习瑜伽,从头到脚,每天练完瑜伽全身都是湿透了,心情也变的很平静,通过练习瑜伽不仅塑造了我的身材,从很大程度上也稳定了情绪。

这虽然是一个漫长的过程,但却是唯一能将身材雕塑出最美曲线的方法,我们不可以让做了妈妈的自己从此后就变成乳房下垂,臀部扁平的丑女人,雕塑身体曲线比减肥更重要!

控制体重要从孕期开始

我在怀球球的时候没有想到要控制体重。在知道怀孕以后,就一心只想到孩子,怎样才能为孩子好,怎样能生一个健康的宝宝,所以考虑自己不是特别多。怀孕前我的体质是比较瘦的,但是怀孕期间最多有超出体重大概20千克,正常标准值应控制在11.5~16千克,按照这一标准,我已经?超出了很多。但是,那时妈妈考虑自己的都不是特别多。

怀孕刚开始的时候,因为自己比较瘦,既然一心想为孩子好,所以就没有在意。那个时候我也犯了一个错误,我拼命的吃东西,以为自己吃下去的东西,都会转化给我肚子里的孩子。后来通过更多的了解,才知道怀孕后期的时候,应该有必要去控制体重,否则长太多体重对产后瘦身会造成很多压力,而且对孩子的营养补给已经?没多大作用了。所以我建议还在孕期的妈妈们,在孕晚期的时候要少食多餐,控制好体重,这其实是为产后瘦身打下坚实的第一步。

剖宫产后的体能恢复

剖宫产毕竟是一个手术,与正常的阴道分娩相比,术中出血量增多,术后恢复起来没有阴道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院,但剖宫产6~7天伤口才能愈合、拆线。

宝宝出生以后,子宫也不会一下子就恢复到原?来的状态。如今,它更需要关心和照顾,才能早日恢复健康。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原?来的50克一直增长到妊娠足月时的1  000克。一般来讲,产后的子宫需要6~8周左右才能恢复到原?来的大小。

我在2个月的时候伤口就已经完全长好了,子宫的复位都完全没有问题,可以从轻到重,可以从少到多的做一些运动,然后循序渐进的一点一点增加运动量。我的经?验来说,你想早一点健身的话,两个月之后就完全可以了。

你还可以在喂母乳期间抽出时间来安排瘦身计划。和我之前练跳舞养成的习惯有关吧,反正我会自己进行一些练习。我在坐完月子可以行走了之后,我会扶着墙,扶着起床,做一些下蹲姿势。我因为以前练舞蹈有些基础,所以就是做一些简单的动作。

刚生完孩子的时候,我的肚子像3个月那么大,没有完全回去,我当时就是特别注重收腹提臀,在术后的10天左右,如果一切都正常,就可以做如下运动进行恢复了:

1。仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

2。仰卧,两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部,而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。

3。仰卧,双膝屈曲,双臂交合抱在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢复仰卧位。

4。仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。

5。俯位,两腿屈向胸部,大腿与床垂直,臀抬起,胸部与床紧贴。每次持续时间可从2分钟逐渐延长到10分钟,早晚各做1次。

产后减肥的六大误区

有些新妈妈产后马上就开始减肥,但找不到最佳的方法,进入了很多的减肥误区

产后减肥的误区之一:生完孩子就节食

有些新妈妈减肥心切,刚做完月子就开始了产后减肥计划,盲目节食减肥。这对身体非常不利,专家认为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

产后减肥的误区之二:产后服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。所以,产后减肥服用减肥药更不可取,减肥饮品也要谨慎选择。

产后减肥的误区之三:产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。产后减肥应避免高强度运动。

产后减肥的误区之四:贫血还要坚持减肥

生育时一般都会有失血,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

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产后减肥的误区之五:减肥急于求成

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。这个时期最需要调养身体,补充营养,绝对不可以www.Tulaoshi.com不顾及自己身体,强行减肥。

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产后减肥的误区之六:母乳喂养定能减肥

母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。母乳喂养对产后减肥肯定的好处是必然的,但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,过度的进食仍不利于产后减肥。

日常行走是最简单的有氧减肥运动,作为运动,其方法也有优劣之分,对身材的影响也会大有不同。您可以观察一下,胖人有胖人的步行姿势,瘦人有瘦人的行走姿势,以瘦人的行走方式行走,就可以在生活中减肥。如何走路可不是一个简单的问题,它是一门新的学科,术语叫做步态分析,您可以检索一下这个词语。在行走中,鞋与人结为一体,相当于人的地基,在很大程度上影响人的行走姿势和锻炼强度,比如穿高跟鞋和穿平底鞋就有显著差别,这是鞋作为减肥用品的科学基础。

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