孩子做什么运动能长高

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8项运动让孩子高人一头

　　春天是孩子长个的黄金季节，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

　　既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

　　什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

　　运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健(www.tulaoshi.com)品。

　　长高运动处方

　　1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6.游泳。

　　7.打篮球，打排球。

　　8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

孩子做什么运动比较好

对于孩子来说，适当的运动是好的，但是也要注意选择哪种运动方式，这对孩子来说很重要。孩子运动的方式有很多，我们应该怎么选择呢?孩子运动的时候，我们最好是亲子一起，效果会更佳。对于孩子运动有哪些注意事项?

1、选择运动项目，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。父母对孩子选择的运动持开放的心态，无论他们选择什么样的活动总会得到你的支持。提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。

2、选择好适宜的运动项目，运动都以增强体质，娱乐身心为目的。幼儿运动以身体练习为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。

3、除了支持，最好能做孩子的榜样。要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。

4、幼儿运动要科学合理，制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大;而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

由于孩子没有安全意识，遇到什么危险也不知道躲避，所以孩子在运动过程中一定要注意。如果可以的话最好在孩子运动前做一下热身，这样可以减少孩子受伤的概率，当然如果每次运动都是有目的性的这样会更好。

孩子不擅长运动该怎么办？

运动有益健康，对吗？但是并没有数据证明这一点。澳大利亚男性健康研究专家理查德·弗莱彻发现，有些运动还不如待在家里或者看电视对人更健康！

许多顶级运动员和体育健将在30岁的时候会浑身疼痛，他们的身体在运动中受到了极大的损害。身体的疼痛无处不在，从头部伤到无数的关节损伤和肌腱损伤。这些伤害都是在运动过程中碰撞、过度训练或者身体透支造成的。运动扭伤和疼痛通常会造成中年时期关节疼痛。显然，一些运动对一些儿童来说不再值得冒险。

真正的问题在于竞争。过分的竞争促使人们去冒险，变得有攻击性，甚至超越身体极限去追求胜利。成年人对此负有责任。孩子们大都喜欢追求快乐，除非我们让他们去竞争，否则他们并不会为此狂热。

仅在新南威尔士，大概一年就有2 000多孩子由于运动伤害而进入急诊室。(这个数字还不包括那些去私人医疗中心以及通过理疗等方式进行治疗的孩子。)其中大概有400个病情严重、需要长期治疗或者需要住院治疗的病例。身体接触的运动造成了大量的伤害，其中足球、橄榄球、篮球和板球尤为突出。学校儿童在运动中受伤主要包括关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤和骨折。近些年来，孩子在打橄榄球的时候出现伤亡的数量急剧攀升，头部受伤和脊柱受伤的数量也同样惊人。运动受伤的概率随着年龄的增长而增长。一般来说，与12岁男孩相比，16岁男孩的受伤率会增加7倍。(这就是睾丸激素在作怪。)

不擅长运动怎么办

儿童运动的最大问题是(当运动变得更有竞争性的时候)，如果你不出色，就会被看扁。我在小时候特别喜欢英式足球。爸爸带我参加了一个当地的男孩足球队，但我不是主力，也从来没有上过场。这让我很羞愧，于是退出了。

运动的另一个问题是来自父母的压力。如果父亲是一个很出色的运动员(或者他自认为是)，而他的儿子生来就很笨拙，或者说天生就不是运动员的料，那可能就会遇到大麻烦了。如果这个父亲是值得信赖的而且自信的话，那么他应该为儿子选择做舞蹈家、画家或者计算机专家而感到自豪。有一个失败的爸爸可能是一个更严重的问题。相反，一个对运动不感兴趣的爸爸对热爱运动的孩子可能非常严苛。

寻找父子间共同的乐趣是非常重要的。不要像驱赶奴隶一样驱赶你的孩子去做他不喜欢的运动除非你的儿子真的很喜欢，或者他自己认为这样做很值得。要寻找你们共同的爱好。现在，有很多父亲花大量的时间和金钱，请别人来指导、培训和教育自己的孩子。然而，这些陌生人对你的孩子通常漠不关心，也不会给予孩子应有的帮助。有时候，不断寻找父子两个都真正喜欢的运动很有必要。在操场上打棒球或者打排球，一起出去钓鱼，这些都是很好的运动。在这个过程中，父子可以很好地进行交流，享受那种在一起的简单快乐。