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有利于宝宝长高的运动方式有哪些

2015-12-14 17:48 8 1 收藏

有利于宝宝长高的运动方式有哪些?有利于宝宝长高的运动方式有什么,为了保证宝宝的身体发育,我们要抓住宝宝长个子的关键时期,图老师小编来告诉你有利于宝宝长高的运动方式有哪些

【 tulaoshi.com - 宝宝长高 】

有利于宝宝长高的运动方式有哪些

我们都知道夏季是孩子长个子的关键时期,正所谓春生夏长,所以为了保证宝宝的身体发育,我们要抓住宝宝长个子的关键时期。而如果想要宝宝长个子的话,运动是不错的方式。虽然运动能让宝宝长高,但也不是任何运动都可以。那么有利于宝宝长高的运动方式有哪些?

1、有利于长高的运动:

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

2、不利于长高的运动:

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

了解一些运动可以有效增高后,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:

增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

a、热身

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身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走

大幅度摆臂,有力地向前走。

c、跑步

先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。

d、伸拉

踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。

e、垂吊

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。

引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

f、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝,够篮球架、天花板等。

10次为一组,每次向上跳跃57秒钟,每组间隔45分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

知道了有利于宝宝长高的运动方式有哪些,所以为了保证宝宝的身体发育,我们可以尝试以上的运动方式。同时母婴专家提醒,我们要认真做好热身运动,从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲。

宝宝长高的最佳运动

  人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端,有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成年后增生停止,个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。因此,对于少年儿童来说,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

  另外,经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。科学家建议,青春期的孩子每天运动应不少于1小时。

  一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

  强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

  值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。

运动有助于宝宝长高

哪些运动有助于孩子长高呢?我们都知道运动有助于孩子长高,但是要选择合适的运动。根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。母婴专家指出,12种运动有助于宝宝长高。


在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。哪些运动有助于孩子长高呢?小编告诉你。

12种运动有助于宝宝长高

1、爬墙摸高

面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线(图103)。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂

两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松(图104)。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151214/1057706.html

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